Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki mam wybrac trening?

- - - - - jaki wybrac trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
yayeczko

yayeczko

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 15
    wiek - 20
    waga - 80
    wzrost - 185
    staz - 6mcy

    Do tej pory robilem 3mce ogolnorozwojowka a pozniej 3 mce x2 w tygodniu wszystkie partie (nogi raz w tygodniu) + raz w tyg biegałem. (miedzy seriami robilem 1-2 min przerwy)

    Dietę zaczynam jak najprędzej (czyli jak uloze trening) a mam taka:
    Dziennie:
    Weglowodany - 484g = 6,05g/kg
    Bialka - 236g = 2,95g/kg (W tym 185g Pochodzenia zwierzęcego = 2,31g/kg)
    Tluszcze - 88g = 1,12g/kg
    Wartość Energetyczna: 3587kcal


    Chce aby mi siła i masa mięśniowa przybyła ale żebym dalej ważył 80kg (w przypadku tycia mogę troche pozmieniac w diecie).

    I teraz powiedzcie mi nastepujace rzeczy: (resztę sam sobie ułożę)
    1. raz w tygodniu wszystkie mięścnie czy x2?
    2. Cwiczyc na mase czy na sile?
    3. Oplaca sie biegac?
    4. Co sie bardziej oplaca (w przypadku tycia) - bieganie czy zmiany w diecie?
    5. Ilu minutowe przerwy powinienem robic?
    6. Na jakim treningu powinienem się wzorowac?

    pzdr
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Chce aby mi siła i masa mięśniowa przybyła ale żebym dalej ważył 80kg (w przypadku tycia mogę troche pozmieniac w diecie).

    Tak sie nie da

    1. raz
    2. masa - siła też przy tym treningu się zwiększy
    3. tak pomoze to ci w utrzymaniu niskiego bf, mysle ze 1-2 w tyg po 15-20 min wystarczy
    4. nie bardzo rozumiem o co ci chodzi
    5. 1-2 min
    6. http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko