Siema do tej pory czyli ok 10 tygodni robiłem ten plan na mase co radzili byście dalej robić na mase ?

Poniedziałek siła z dokładaniem co trening obciążenia 

klatka 5powx4s

biceps,plecy,triceps i barki to samo

Wtorek nogi

Sroda wolne

Czwartek

plecy 3  ćwiczenia po 4 s

biceps 2 ćw po 4 s

tył barków 1 ćw 4s

Piątek

Klatka 2 cw 4 s

bok barków i przód 2 ćw 4 s

triceps 2 ćw 4 s 

Co proponujecie dalej ?

FBW bądź push&pull.

na mase jest dieta :)

Dieta jest a ten trening co robiłem to mi bardzo podpasował.

Weź p&p / fbw / góra-dół

I rozpisuj to czytelnie.

Edytowany przez Sidło, 29 styczeń 2014 - 21:46 .

Dieta jest a ten trening co robiłem to mi bardzo podpasował.

Tak, tylko to co napisałeś to jakaś kołomyja. Trenuj fbw lub p&p 3xtyg