Jaki kolejny trening na masę?

Witam.
Ćwiczę już prawie rok, mój obecny trening split na masę stracił swą "żywotność". Doradźcie mi jaki typ treningu na masę mam teraz zastosować, jestem ektomorfikiem,lat 17. Trenuję na siłowni 3x/tydz. oraz wspinam się 1x/tydz. Nie mam diety, stosowałem odżywkę białkową Fitmax Whey Protein 81+(na czczo,niestety dziś mi się już skończyła), potreningowo Fitmax Easy Gain Mass oraz dwa razy dziennie kreatynę TREC CM3 1250,4kapsułki rano, 4po południu/treningu.
Z powyższymi suplementami i treningiem split, w ciągu 1,5miesiąca przybrałem na masie prawie 4kg. Wcześniej, ćwicząc przez jakieś 7-8miesięcy przybyło mi 0,5kg-widocznie robiłem zły rodzaj treningu,na siłę lub wytrzymałość.
Proszę o rady.

Poniżej zestawienie obwodów uzupełniane przez okres 7 miesięcy:

Edytowany przez Redmine, 09 kwiecień 2012 - 13:49 .

Wiesz co jestem na fonie więc nie dam rady podać linku ale wpisz w google modyfikacje splita i powinien Ci wyskoczyć temat ( z naszego forum). Są tam bardzo różne rodzaje splitow itd.

Według mnie straciłeś i pieniądze i też czas.

BEZ DIETY NIE MA EFEKTÓW !!!

http://http://www.kf...iete-39738.html

LEPIEJ ZABIERZ SIĘ PIERW ZA DIETE A POTEM PLAN.

dieta wegowodanowo - bialkowa i do tego split 15-10-5 i bedzie szlo jak glupie:D oczywiscie najpierw dieta....

A czy znajdę w internecie dobrej jakości, gotową dietę węglowodanowo-białkową, czy też muszę ułożyć ją sam od podstaw?

w podwieszonych dopasuj ktora ci pasuje do twojej wagi ciała.

W dziale dieta poszperaj w razie czego tam pisz ,od tego jest tamten dział .

Ok.
A co z treningiem, mam nadal zostać przy splicie czy może zastosować coś innego?

Zostań przy splicie

kolega kilka postów wyżej podał zaproponował ci split 15-10-5, również Ci go polecam

Na czym on polega? 1seria-15powt, 2-10, 3-5 przy zwiększaniu w każdej ciężaru? Nie mogę znaleźć opisu na forum

chodzi o to aby 2 tyg robic 15powtorzen wszystkie serie 5 pozniej kolejne 2 tyg po 10 powt i kolejne 2 tyg 5powt oczywiscie zwiekszasz ciezar pzd:)