Witam.
Ćwiczę już prawie rok, mój obecny trening split na masę stracił swą "żywotność". Doradźcie mi jaki typ treningu na masę mam teraz zastosować, jestem ektomorfikiem,lat 17. Trenuję na siłowni 3x/tydz. oraz wspinam się 1x/tydz. Nie mam diety, stosowałem odżywkę białkową Fitmax Whey Protein 81+(na czczo,niestety dziś mi się już skończyła), potreningowo Fitmax Easy Gain Mass oraz dwa razy dziennie kreatynę TREC CM3 1250,4kapsułki rano, 4po południu/treningu.
Z powyższymi suplementami i treningiem split, w ciągu 1,5miesiąca przybrałem na masie prawie 4kg. Wcześniej, ćwicząc przez jakieś 7-8miesięcy przybyło mi 0,5kg-widocznie robiłem zły rodzaj treningu,na siłę lub wytrzymałość.
Proszę o rady.

Poniżej zestawienie obwodów uzupełniane przez okres 7 miesięcy:

Edytowany przez Redmine, 09 kwiecień 2012 - 13:49 .

Wiesz co jestem na fonie więc nie dam rady podać linku ale wpisz w google modyfikacje splita i powinien Ci wyskoczyć temat ( z naszego forum). Są tam bardzo różne rodzaje splitow itd.

Według mnie straciłeś i pieniądze i też czas.

BEZ DIETY NIE MA EFEKTÓW !!!

http://http://www.kf...iete-39738.html

LEPIEJ ZABIERZ SIĘ PIERW ZA DIETE A POTEM PLAN.

dieta wegowodanowo - bialkowa i do tego split 15-10-5 i bedzie szlo jak glupie:D oczywiscie najpierw dieta....

A czy znajdę w internecie dobrej jakości, gotową dietę węglowodanowo-białkową, czy też muszę ułożyć ją sam od podstaw?

w podwieszonych dopasuj ktora ci pasuje do twojej wagi ciała.

W dziale dieta poszperaj w razie czego tam pisz ,od tego jest tamten dział .

Ok.
A co z treningiem, mam nadal zostać przy splicie czy może zastosować coś innego?

Zostań przy splicie

kolega kilka postów wyżej podał zaproponował ci split 15-10-5, również Ci go polecam

Na czym on polega? 1seria-15powt, 2-10, 3-5 przy zwiększaniu w każdej ciężaru? Nie mogę znaleźć opisu na forum

chodzi o to aby 2 tyg robic 15powtorzen wszystkie serie 5 pozniej kolejne 2 tyg po 10 powt i kolejne 2 tyg 5powt oczywiscie zwiekszasz ciezar pzd:)