Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki kolejny Trening?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pasiaczek161

pasiaczek161

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 16
    Witam, od około 4 miesiące ćwicze po przerwie. Na początek zrobiłem FBW na poniższym planie. Potem do CM3 ułożyłem plan split z elementami 5x5 nietety cm3 już się skończyło. Jaki kolejny typ planu pasowało by zrobić? Trenować dalej Split? Bo na wiosne chciałbym redukowac więc FBW teraz odpada. Głównie zależy mi na sile a na masie mniej. Prosze o pomoc. Pozdrawiam

    FBW:

    FBW – Piramida 15-10-5

    A
    Nogi: Wspięcia ze sztangielkami 2s
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 2s x max
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s x max
    Przedramię: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s x max

    B
    Nogi: Przysiad ze sztangielkami w rękach 2s
    Plecy: Szrugsy 2s
    Klatka: Siódemkowanie 3s
    Barki: Wznosy ramion bokiem 2/3s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2s
    Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 2s
    Przedramię: Ściskacze 2s x max

    C
    Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielkami 2s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2s


    Split z elementem siły:

    Poniedziałek: Klatka + Biceps
    Klatka
    Wyciskanie sztangi płasko(5x5)
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 2s (12,10)
    Rozpiętki na ławce, skos górny 2s (12,10)

    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (5x5)
    Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 2s (10,8)


    Środa: Plecy + Triceps+ Przedramię
    Plecy
    Martwy ciąg (5x5)
    Podciąganie na szerokim uchwycie 3s max pow.
    Wiosłowanie sztangą 2s (12,10)
    Szrugsy 3s (12)

    Triceps
    Wyciskanie w wąskim uchwycie (5x5)
    Wyciskanie francuskie leżąc 2s (10,8)

    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem/nachwytem 2s max pow.
    Ściskacze 2s max pow.

    Piątek : Nogi + Barki
    Nogi:
    Przysiad ze sztangielkami (5x5)
    Wspięcia na palce stojąc 2s (12,10)
    Wspięcia na palce siedząc 2s (12,10)

    Barki:
    Wyciskanie sztangi z klatki (5x5)
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedziąc 2s (10,8)
    Podciąganie sztangi do brody 2s (10,8)


    Edytowany przez **IMADŁO**, 18 styczeń 2012 - 16:05 .
    Dział..

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pasiaczek161

    pasiaczek161

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 16
    Pomoże ktoś?
    • 0

    #3
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Może P&P??
    • 0

    #4
    pawel115

    pawel115

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 284 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+2SW
    Zastanów się czy chcesz sie redukowac czy robić siłę i dopiero wtedy wybierz odpowiedni plan
    • 0

    #5
    pasiaczek161

    pasiaczek161

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 16
    Teraz to zależy mi na sile. tak koło Marca dopiero zaczne redukcje. Więc jaki plan dalej SPLIT czy coś innego polecacie na siłę?
    • 0

    #6
    pasiaczek161

    pasiaczek161

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 16
    P&P będzie dobry na siłę?
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    5x5 polecam w pierwotnej wersji.
    • 0

    #8
    Smigol

    Smigol

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9+
    sile tak wlasciwie mozna cwiczyc obojestnie jakim treningiem ,poprostu mniej powtorzen i wieksze ciezary,
    MASA,SILA,RZEZBA,to sa moje nie zlamane zasady
    • 0

    #9
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Może spróbuj Push & Pull & Legs z na niskim zakresie powtórzeń 8-6powt. w podstawowych ćwiczeniach.
    • 0

    #10
    pasiaczek161

    pasiaczek161

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 16
    Który trening będzie lepszy na siłe?

    Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
    - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
    - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
    - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
    - Martwy ciąg - 4 x 6-8
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

    Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
    - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
    - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
    - Wyciskanie sztangi stojąc zza karku - 5 x 5-6
    - Odwrotne pompki - 4 x max

    Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
    - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
    - Syzyfki - 4 x 6-8
    - Wspięcia na palce siedząc - 4 x 6-8
    - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12


    czy

    PONIEDZIAŁEK:
    Najszerszy grzbietu
    - podciąganie na drążku 4s x max
    - wiosłowanie sztangą 4s x 10 powtórzeń
    - martwy ciąg -3 s x 10 powtórzeń

    Biceps
    - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10-8 powtórzeń
    - uginanie przedramienia ze sztangielką z subinacja-2 serie po 10-8 powtórzeń
    - uginanie przedramienia ze sztangielką młotkowo-2 serie po 10-8 powtórzeń

    Przedramię
    - zwis na drążku -3s max powtórzeń
    - ściskacze -2s max powtórzeń

    ŚRODA:
    Klatka piersiowa
    - wyciskanie sztangi - 4 serie po 10-8 powtórzeń
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12-8 powtórzeń
    - przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń

    Triceps
    - wyciskanie wąsko -3 serie po 10-6 powtórzeń
    - francuskie wyciskanie sztangą -2 serie po 10 powtórzeń
    - odwrotne pompki -2 serie max

    PIĄTEK:
    Uda
    - przysiady ze sztangą na barkach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń
    - syzyfki -3 serie po 10 powtórzeń

    Barki
    - siedząc, wyciskanie sztangi zaa głowy sztangą -4 serie po 10-8 powtórzeń
    - wznosy sztangielek bokiem -3 serie po 12 powtórzeń
    - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

    Łydki
    - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń


    Edytowany przez pasiaczek161, 20 styczeń 2012 - 11:13 .

    • 0

    #11
    pasiaczek161

    pasiaczek161

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 16
    Bo już sam nie wiem które będzie lepszy na siłe?
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    5X5 byłby odpowiedniejszy.
    Ale jeśli chcesz wybrać s tych dwóch co podałeś to 1 plan będzie lepszy z tym ,że:
    -mc Daj jako 3 cw w plecach
    - w udach brak cw na dwugłowe ud.
    • 0

    #13
    pasiaczek161

    pasiaczek161

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 16
    A przedramie w który dzień dodać?
    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz w poniedziałek na koniec treningu.
    • 0

    #15
    pasiaczek161

    pasiaczek161

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 16
    A jeszcze jedno pytanie, jeżeli nie będe czuł postępów to moge sobie jakieś dodatkowe ćwiczenia na dobicie robić?
    • 0

    #16
    pasiaczek161

    pasiaczek161

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 16
    Bo chciałbym np co trening np. bicka dojezdzać albo klatke. Czy poprostu ćwiczyć tylko tyle co jest w planie?
    • 0

    #17
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Używaj opcji "edytuj" zamiast klepać post pod postem.

    Czuć postępy, hm, ciekawe jak to rozumiesz, o postępach możemy gadać najszybciej za jakiś miesiąc.
    Nic nie dojeżdżaj bo się zajedziesz. Co za przewrażliwienie na klatkę i bica panuje..
    • 0

    #18
    pasiaczek161

    pasiaczek161

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 16
    ćwicze teraz P&P, zaniedługo mam zamiar wziąść jakieś odżywki i mam pytanie czy mogę powrócić do tego planu split z elementami 5x5 ponieważ dawało to dobre efekty, czy na chwile obecną to już nie ma sensu?
    • 0

    #19
    pasiaczek161

    pasiaczek161

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 16
    Pomoże ktoś?
    • 0

    #20
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Możesz, zmień sobie tylko niektóre ćwiczenia żeby nie był identyczny. A P&P znudził Ci się tak szybko?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników