Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki kolejny plan treningowy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daawkaa

Daawkaa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 12
    PONIEDZIAŁEK
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi: Przysiad wykroczny 3s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Klatka: Pompki na poręczach 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps: Wyciskanie w opadzie sztangielka 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Efekt po tym planie:Klatka+ 3cm Barki+ 1cm Biceps nic

    Plan zakonczony jakim planem cwiczyc dlajej?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wojtas19962

    Wojtas19962

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: duży
    Może split?
    • 1

    #3
    Cznel

    Cznel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+3
    najlepiej split,potem p&p
    • 0

    #4
    Daawkaa

    Daawkaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 12
    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12

    Biceps:
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
    - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12

    ŚRODA
    Plecy:
    Podciąganie na drążku 4x10
    - Martwy Ciąg 4x10-5
    - wiosłowanie sztangą 4x12-8

    Triceps
    - wyciskanie wąsko 3x10-6
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

    PIĄTEK
    Nogi:
    - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
    - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
    - wspięcia na palce stojąc 3x10
    Barki:
    - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
    - podnoszenie sztangi do brody 3x10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
    Co sądzicie o tym ??
    • 0

    #5
    Cznel

    Cznel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+3
    daj pompki zamiast francuza na końcu,reszta ok.
    • 0

    #6
    Daawkaa

    Daawkaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 12
    Ten plan moge ciagnąc przez 6 tygodni czy 4?
    • 0

    #7
    Wojtas19962

    Wojtas19962

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: duży
    Nawet przez 8 :thx: ale lepiej 6
    • 1

    #8
    Daawkaa

    Daawkaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 12
    A co powiecie zeby dorzucic do tego bieganie czy lub skakanke ?
    • 0

    #9
    chacuno5

    chacuno5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    zależy czy zależy ci na masie, jeśli tak to bieganie lub skakanka mija się z celem
    • 0

    #10
    Raffau

    Raffau

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Dlaczego ? Slyszalem ze przy masie mozna krecic aeroby tylko jakies bcaa niech kupi. Oczywiscie wtedy masa idzie wolniej ale bardziej jakosciowa ;p
    • 0

    #11
    Wojtas19962

    Wojtas19962

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: duży
    Kręć aeroby na masie. Zbudujesz czystszą z mniejszą ilością tłuszczu lub nawet bez tłuszczu :lol:
    • 0

    #12
    Daawkaa

    Daawkaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 12
    a co byście polecili na te aeroby i ile minut??
    • 0

    #13
    Wojtas19962

    Wojtas19962

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: duży
    Aeroby to aeroby. Możesz biegać itp. ile czasu chcesz, tylko tak żeby mięśni nie popalić. Np. 3 razy w tygodniu po 40 minut, ale to już od ciebie zależy. Mój kumpel co dziennie biega po 1h, jest na masie i w ogóle go nie zalewa, a je za pięciu :w00t:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko