Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki dobry trening?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zniszczenie

zniszczenie

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem zrzucić trochę kilogramów i wzmocnić wytrzymałość. Wybrałem rower. Jestem kompletnie początkujący, spędzałem dotychczas większość czasu przed kompem, no oprócz faktu od 6-15 szkoła. Moje posiłki wyglądają tak: 2 kanapki + jogurt naturalny rano (godz. 6:00), obiad godz. (15:10), 3-4 kanapki + jogurt wieczorem (godz 18-19.). Mam 18 lat, wzrost 189 cm i waga 95 kg. Posiadam telefon z androidem i aplikacją do treningu. Wczoraj chciałem zmierzyć ile jestem w stanie wycisnąć, rower z przerzutkami na tył max (6) na przód minimum (1). Teren w miarę prosty z górkami. Oto wyniki:

Dystans 3.25 km
Średnia prędkość 13 km\h
Max prędkość 21,7 km\h
Energia 148 kcal
Czas trwania 14:58 min.


Wiem że to bardzo słabe wyniki, ale chcę nad sobą popracować. Mógłby ktoś polecić dla mnie jakiś trening?. Głównie na zgubienie masy i na wytrzymałość. Nie chciałbym brać spalaczy tłuczczu lub odżywek.

Pozdrawiam serdecznie. Życzę miłego dnia.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubachwall

kubachwall

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Międzyrzec Podlaski
    • Staż [mies.]: 14
    Bieganie a nie rower.
    • 0

    #3
    kubachwall

    kubachwall

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Międzyrzec Podlaski
    • Staż [mies.]: 14
    Moze to nie sa tak slabe wyniki? , zależy jaki masz rower.
    • 0

    #4
    zniszczenie

    zniszczenie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Rower dość stary. Bez amortyzatorów itd. Coś w tym stylu: %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/s/b5291-u7396.jpg

    Nie wiem jak edytować post, ale coś się źle wkleiło. %) (nie możesz wstawiać linków)/s/b5291-u7396.jpg . Wrzucam luzem.
    • 0

    #5
    koxik01

    koxik01

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 387 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Ja na twoim miejscu rower bym zostawił. Na początek jak bedziesz jeździł 3-4 razy w tygodniu to bedzie ok. Jak sobie poprawisz kondycje to możesz dodać bieganie i ew pomyśleć o interwałach. Pamiętaj że tłuszcz zaczyna się spalać po około 20 minutach .
    • 0

    #6
    zniszczenie

    zniszczenie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    A mogę na początek zrobić tak, trening na rowerze około 30 minut 10 minut przerwy i 15-20 minut bieganie?.
    • 0

    #7
    koxik01

    koxik01

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 387 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Jeśli potrzebujesz tej przerwy to rób ale z czasem staraj się ją skracać.
    • 0

    #8
    kubachwall

    kubachwall

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Międzyrzec Podlaski
    • Staż [mies.]: 14
    Nie chodzi o to ze stary, chodzi o przelozenia. jesli to jest skladak to wynik dos dobry jesli kolazowka to slabizna :F
    • 0

    #9
    zniszczenie

    zniszczenie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    A co jedzeniem?. Tzn. dieta?.

    To rower górski z komunii jeszcze, to sobie odejmij ile ma lat jak mam 18, i do tego kosztował jakieś 400 zł.
    • 0

    #10
    Soulu

    Soulu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    Co do jedzenia unikaj fastfoodów , słodyczy. Zacznij sie zdrowo odżywiać
    • 0

    #11
    zniszczenie

    zniszczenie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Byłem teraz na małym treningu wyniki przedstawiają się tak:

    Czas trwania 17:53 min
    Dystans 3.80 km
    Średnia prędkość 12,7 km\h
    Średnie tępo 4:42 min\km
    Max prędkość 20,2 km\h
    Energia 175 kcal

    Troszkę gorzej z prędkością bo i w jedną i w drugą stronę jechałem pod wiatr.

    I po tym czuje że nie dam rady biegać. Czy na początek może być taka przejażdżka jak dziś przez dajny na to tydzień co dziennie?. A później próbować dołączać do tego biegi?.

    Co do diety to słodyczy praktycznie nie jem, chipsów też. Jedyne co to muszę ograniczyć kebaby, chociaż nie jem ich zbyt dużo 1 na 2 tygodnie.
    • 0

    #12
    koxik01

    koxik01

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 387 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Nie musisz biegać po rowerze. Możesz robić to na zmianę np pon rower wtorek bieganie środa rower itd.
    Jeśli masz pulsometr to staraj się jeździć z tętnem w przedziale 60-70 maksymalnego tętna wtedy najlepiej spala się tłuszcz i z każdym następnym treningiem staraj się jeździć trochę dłużej
    • 1

    #13
    zniszczenie

    zniszczenie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Jestem po pierwszych 5 treningach. 4 pierwsze były praktycznie identyczne do tego podanego kilka postów wyżej. Dziś postanowiłem sprawdzić czy owe treningi coś dały i dzisiejszy trening prezentuje się tak:
    Czas trwania: 46:15 min
    Dystans 11,26 km
    Śr. Prędkość 14,6 km\h
    Śr. Tempo 4:06 min\km
    Energia 642 kcal

    Trasa identyczna tylko powtórzyłem ją 3 razy. Po pierwszych treningach bardzo bolały mnie uda, tak że po rowerze nie czułem że stoję a teraz czuje się normalnie. Pojechał bym więcej ale troszkę się boje tak drastycznie wydłużać dystans.

    Jak waszym zdaniem przedstawia się mój postęp?.
    • 0

    #14
    zniszczenie

    zniszczenie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Dodam że nic nie piłem w trakcie treningu i nigdy nie pije napojów izotonicznych.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko