Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki ćwiczyć, by nie musieć redukować?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KepaD90

KepaD90

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam!
    Od grudnia trenuje trening FBW 2x w tyg. Efekty sa nad wyraz zadowalajace tj. 10kg w tym oczywiscie bardzo malo tluszczu mi przybylo co mnie cieszy :)
    Dieta jest taka, ze nie biore zadnych odzywek. Staram sie jesc do 5 posilkow dziennie, banany po treningu, duzo bialka, unikam slodyczy itd. Ogolnie mysle, ze jest w miare ok bo efekty sa dobre. Zastanawiam sie teraz, bo bede trenowal tym planem do polowy czerwca co dalej. Tj. nie chce tak jak wiekszosc tutaj masowac, a pozniej nastawic sie na redukcje. Staram sie plywac raz na tydz lub dwa. Teraz bede tez zaczynal jezdzic na rowerze celem unikania tluszczu.

    Jak to planowac, zeby nie musiec po jakims czasie robic redukcji, tylko caly czas mniej wiecej podobnie jesc i cwiczyc ? Mam znajomych ktorzy swietnia wygladaja, a cwicza w domu i specjalnie nie zwracaja uwagi na diete itp.(nie mowiac o jakims odchudzaniu) Jak prowadzic swoje zycie, by uniknac w przyszlosci redukcji i zachowac dobre miesnie i sylwetke ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Po pierwsze zwiększ masę !
    Po drugie za wcześnie na redukcję.
    Po trzecie nie branie odżywek to nie dieta :)
    Po czwarte przeżuć się na split 3x jak ten już nie pasi %)
    Edit. Możesz dodać 25-30 min cardio po treningu.

    Edytowany przez orali11, 22 marzec 2011 - 21:19 .

    • 1

    #3
    Mędruś

    Mędruś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    Po pierwsze zwiększ masę !
    Po drugie za wcześnie na redukcję.
    Po trzecie nie branie odżywek to nie dieta :)
    Po czwarte przeżuć się na split 3x jak ten już nie pasi %)
    Edit. Możesz dodać 25-30 min cardio po treningu.


    tylko pkt o cardio po treningu odpowiedzial na zadane pytanie urzytkownika :) reszta jest zbedna :)

    mozez dodac cardio , ale lepiej poprostu uwazac przy diecie na ww i tluszcze :) jak bedziesz wiedzial co i kiedy jesc to nawet nie bedziesz musial ich rygorystycznie liczyc , wystarczy ze zmiescisz sie w swoim bilansie ww i tluszczy ;)
    • 0

    #4
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Resztą punktów podkreślam, że przy 4 miesiącach stażu nie robi się redukcji %)
    • 0

    #5
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    redukcje mozan robic bez zadnego starzu. redukcja to spalenie tłuszczu.moze sie zle z nim czuje i chce go miec z głowy. a pozatym sam piotrkowicz w któryms wywiadzie powiedział ze tłuszcz przeszkadza i zeby jechac z niewielkim% tak zeby było widac zarysy brzucha
    • 0

    #6
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Ziom idź ty z tymi twoimi radami. Po co chłopak ma robić redukcje, zmarnowany czas.
    To można zawsze zrobić nawet w połączeniu z treningiem siłowym .
    • 0

    #7
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    no redukowac mozna tez z treningiem siłowym. ja tak robie, mi chodziło tylko o to ze przyredukowac mozna zeby było lepiej miesnie widac co sie z nimi dzieje
    • 0

    #8
    KepaD90

    KepaD90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Nie do konca odpowiedziliscie na moje pytanie.
    Czyli co zmienic w diecie, zeby nie bac sie o tluszcz. Masa nie musi isc tak szybko, liczy sie dla mnie efekt koncowy.
    Zamierzam przez dlugi czas chodzic na silownie, wiec wolalbym miec caly czas podobna diete i cwiczenia, a nie nastawiac sie z masy na redukcje itd. Do tego jak laczyc treningi z rowerem i basenem ? Takie aeroby chyba beda pomagaly uwidaczniac miesnie i tracic tluszcz.
    • 0

    #9
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Normalna dieta masowa .
    • 0

    #10
    KepaD90

    KepaD90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    A nie bede zalewal sie fatem w polaczeniu z aerobami ?
    • 0

    #11
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    No wiadomo przy masie zawsze podleje ale jak będziesz kręcił cardio to nie powinno %)
    • 0

    #12
    madskillz

    madskillz

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Kepa poczytaj na temat 'carb cycling'.
    A tak na marginesie nie ten dział.
    • 0

    #13
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Manipulacja ww i długością aerobów potreningowych. Sam musisz eksperymentować. Jak zacznie Cię podlewać szybko to trochę ww utniesz i będziesz obserwował efekty.
    • 0

    #14
    KepaD90

    KepaD90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Jakie sa minusy i plusy aerobow po treningu ? Pytam od razu po treningu, np koncze cwiczyc i siadam na rowerek stacjonarny. Ile strace na masie, czy warto to robic ? Trening bedzie efektywny ?
    • 0

    #15
    Tendo

    Tendo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    orali masz + za fajne wypowiedzi ;d
    • 0

    #16
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    Jakie sa minusy i plusy aerobow po treningu ? Pytam od razu po treningu, np koncze cwiczyc i siadam na rowerek stacjonarny. Ile strace na masie, czy warto to robic ? Trening bedzie efektywny ?

    Nie da się powiedzieć ile stracisz, to zależy od organizmu i diety. Jak ta będzie dobra to na mięśniowej być może nic.
    "Bardzo warto" robić aero na masie, jeść jeszcze więcej i nakręcać się aero, nie dość, że nie podleje tak, to przez większy przerób materii, dotlenienie, krążenie, itd może nawet lepiej być.
    Akurat rowerka to nie polecam, mało efektywny, górna połowa "śpi" że tak powiem, lepiej iść pobiegać lub popływać.

    W zasadzie poza dodatkowym czasem zużywanym to trudno mi jakieś wady wskazać...
    • 0

    #17
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    Podczas masowania robienie aero to tylko same plusy. Te które podał Pobyku, ale też np. będzie szła lepszej jakości masa ;)
    • 0

    #18
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Prawda jest taka że na naszym poziomie nie zrobisz wycinki bez straty masy. Jedynie z dopalaczmi taka sztuka się udaje ;)
    • 0

    #19
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Jakie sa minusy i plusy aerobow po treningu ? Pytam od razu po treningu, np koncze cwiczyc i siadam na rowerek stacjonarny. Ile strace na masie, czy warto to robic ? Trening bedzie efektywny ?

    z podstawowych zalet
    lepsze dotlenienie komórek; podkręcenie metabolizmu; poprawa wydolności, kondycji; może mniejszy progres masy, ale za to lepszej jakości;

    z minusów
    mięcho na tym może ucierpieć, choć tu wszystko zależy od odżywiania, zabezpieczenia się przed katabolizmem, częstotliwością, długością i intensywnością aero

    orali masz + za fajne wypowiedzi ;d

    a Ty masz bana z spam, już byłeś ostrzegany wielokrotnie i nic...

    Prawda jest taka że na naszym poziomie nie zrobisz wycinki bez straty masy. Jedynie z dopalaczmi taka sztuka się udaje ;)

    nawet z dopalaczami jest ciężko, trzeba mieć dużą wiedzę z zakresu odżywiania, suplementacji, treningu, a także i dopingu ;)


    Edit: jednak masz bana na stałe za multikonto, załóż jeszcze jedno z kont i dostaniesz bana na IP
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko