Jaki ciężar w treningu tricepsa?

Witam zaczynam ćwiczyć tricepsy . Mam pytanie odnośnie ich treningu , czy lepiej trenować je z dużym ciężarem przy małej ilości powtórzeń ,czy z małym ciężarem przy dużej ilości powtórzeń . Chodzi mi o trening na masę tricepsa wykonuje dwa ćwiczenia, pompki na poręczach i wyciskanie francuskie. Proszę o odpowiedz tylko osoby z odpowiednią wiedzą na ten temat.

Zaczynasz ćwiczyć triceps? Po 2 latach? Dobrze rozumiem?

Ćwiczenia dobre i wystarczające, ale to ile serii, powtórzeń i jaki ciężar zależy od celu, stażu i całego treningu, którego nie podałeś.

daj cały trening.

ilosć seri i pow to kwestia indywidualna nie ma złotej recepty na przyrosty.

ogolne zasady przyjete przez amatorów wygladają tek: 6-9seri na małe 12-16 na duze partie z tym ze nie jest to ograniczone do końca z gory mozna robić nawet 20 a na małe 12 wszystko zalezy od celu treningowego jak i strażu oraz cykli na ktorych jestesmy.

jezeli chodzi o zakres powtorzeń to jest on rozny ogolnie sytułuje sie w grancach 6-15 co nie znaczy ze nie moznaq robić 4-8 lub 12-15 albo poprosty np Rampa 5.

sam wyczuj swoj organizm i zobacz co na Ciebie dobrze działa.

Edited by Achilles90, 04 October 2011 - 08:26 AM.

Pomijając wszystkie inne czynniki takie jak poziom wytrenowanie staż itp.
Triceps jest mięśniem, który w przewadze posiada włókna białe (glikolityczne) z racji tego
w większości przypadków rozrasta się dosyć szybko w szczególności poprzez stymulację tych włókien
dużym obciążeniem przy niewielkiej liczbie powt.
Włókna białe bardzo dobrze reaguja na obciążenia a oprócz tego to one rozrastają się najmocniej dzieki czemu
możemy zwiększać obwody takich mięśni.
Odwrotnością jest np. Łydka a dokładniej mm płaszczkowaty który często w ponad 90% składa się z włókien czerwonych (tlenowych) przez co jego rozrost jest bardzo utrudniony.
Na co skarżą się zresztą kulturyści..
Pozdrawiam

sprawdz sam kazdy z nas jest inny i inaczej reaguje na bodzcze.jedzni przy 6 powt maja dobre rezultaty,a inni musza robic ich wiecej