Witam

Potrzebuję pomocy doświadczonego człowieka (trenera), który pomoże mi zorganizować odpowiednie treningi oraz dietę.

Mam 21 lat,miałem już staż z siłownią ale też spore przerwy.Udało mi się przytyć"Zrobić masę". Obecnie ważę jakieś 90/95 w tych granicach i mam 184/186 cm wzrostu.Wybaczcie za te niedokładne informacje ale dawno nie miałem okazji dokładnie się zważyć i zmierzyć. Nie mam zbytnio pieniędzy na karnety na siłownie, dlatego od jakiegoś czasu ćwiczę w domu.Szukam jakiś treningów na internecie ale nic dobrego nie znalazłem. Mam do dyspozycji hantle, drążek.Obecnie nie wiem jaki rodzaj treningu mam obrać,chciałbym mieć jeszcze większe ręce i jak i w sumie wszystko.Wiem że przy takim domowym treningu to raczej będzie bardzo ciężkie lub niemożliwe, ale proszę bardzo o pomoc.

Nigdy nie miałem ścisłej diety,jadłem i jadam ryż kurczaki,ryby,staram się dużo mięsa i nabiał, dość mało jem warzyw i witamin,raz na jakiś czas jakaś sałatka.Dodam zdjęcie żeby ktoś mógł ocenić jak w miarę jest ze mną i doradzić lepiej co to tego wszystkiego.   4.JPG   150,18K   0 pobrań

 2.JPG   175,57K   0 pobrań

Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.

Jak masz do dyspozycji hantle i drążek, to juz jest super i mozna fajne cwiczenia ułożyć. Z czasem sobie dokupisz komplet gryfów + obciazenie, ławka, stojaki, porecze ( np. na allegro w okazyjnych cenach) i nic wiecej ci do szczescia nie potrzeba.

Póki co ja bym redukował. Masz bardzo podobna budowe ciała do mojejego, tylko ja waze mniej i mam troche niższy poziom BF.

Redukuj - klasyczne FBW.

A to artykuł dla ciebie. Cwiczenia ułóż sobie i daj do sprawdzenia:

http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

http://www.kfd.pl/do...yj-202138.html/

http://www.kfd.pl/cw...-ciala-76.html/

Dziękuję troszkę poczytałem i już mniej więcej wiem jak jadać,tylko teraz ten trening, nie mam jak uczęszczać na siłownię i trochę brak funduszy, nie wiem jak połączyć serie i jakieś ćwiczenia do kupy, oraz czy trenować 3 lub więcej razy w tygodniu.

Pozbieraj fundusz na własny sprzęt.