Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki cel? Jaka dieta?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BarTeK0901

BarTeK0901

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Cześć, jestem tutaj nowy i z góry przepraszam za wszelkie błędy czy brak zrozumienia tego co chcę przekazać.

Mam 17 lat, na chwilę obecną około 173/4 cm wzrostu i waga utrzymuje mi się już od naprawdę długiego czasu w okolicach 68,5 kg (waga pokazuje mi około 69 ale to gdy nie jestem na czczo, w ciuchach i po jedzeniu)

Mam troszkę tłuszczyku na brzuchu, nie jestem "ułany" ale jednak trochę go jest.
Jestem dość nieproporcjonalny, szeroki w barach, klatka piersiowa dość zbudowana (robię regularnie pompki, praktycznie codziennie) i wąski brzuch w porównaniu do szerokości klatki.

Nie wiem jak jeść aby nie przytyć i jednocześnie budować mięśnie, a przy tym trochę zgubić brzucha i wyrobić te mięśnie.

Możecie pomóc? Opisać trochę swoje doświadczenia, podrzucić jakiś fajny jadłospis? Będę wdzięczny..
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BarTeK0901

BarTeK0901

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Dodam, że mam rozpisany jakiś mały plan na ćwiczenia uwzględniając wszystkie partie ale ćwiczę w domu, nie mam sprzętu i działam z ciężarem własnego ciała
  • 0

#3
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 658 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    wprowadź niewielki deficyt kaloryczny (200-300kcal) - białko minimum 1,6-1,8g/kgmc i jedziesz


    nadwyżkę kaloryczną* miałem na myśli - nie deficyt, wybacz


    • 1

    #4
    BarTeK0901

    BarTeK0901

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Mogę prosić jeszcze o informację o węglowodanach? Ile procent dla węgli, ile miejsca pozostawić na tłuszcze?
    • 0

    #5
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 658 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    tłuszcze to 20-40% całości w zależności od preferencji, reszta węglowodany

    no i generalnie rzecz biorąc to raczej nie da się utrzymać wagi i budować mięśni jednocześnie, chyba że u początkującego ale to z reguły dosyć nieznaczne zmiany
    najlepiej tak jak pisałem nadwyżka kaloryczna 200-300kcal, waga będzie powoli iść w górę ale zbudujesz więcej mięsa - potem zawsze możesz zredukować
     


    • 0

    #6
    BarTeK0901

    BarTeK0901

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Mogę przytyć w kg, ale pod względem masy mięśniowej a chce pozbyć się tłuszczowej którą obecnie mam, żeby były widoczne mięśnie brzucha na przykład a nie zlane z tłuszczem
    • 0

    #7
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Cześć, jesteś młody, więc jest to dobry czas na budowanie pozytywnych relacji żywieniowych. Ważne abyś przestudiował w jaki sposób obecnie się odżywiasz (możesz rozpisać swój 1 dzień planu jak jadasz) i wdrażał pomału odpowiednie zamienniki i dostosowywał odpowiednie produkty do potrzeb i preferencji [celu]. 

     

    Klasyczny rozkład poszczególnych wartości odżywczy dla osoby w twoim wieku, aktywnej fizycznej, wynosi w przypadku węglowodanów 45-70%, białko około 15% oraz tłuszcze 20-35%. 

     

    Jeżeli chodzi o sposób  w jaki trenujesz, nie możesz wyłącznie skupiać się na pompkach i podstawowych ćwiczeniach typu brzuszki, przysiady, pompki i na tym koniec, bo szkoda aby marnować możliwości wykorzystania całego ciała, pracy nad mobilnością, mocą, siłą, wytrzymałością i uwzględnienie celów na jakich Ci zależy, tzn. Czy wolisz skupiać się na byciu silniejszym, czy chcesz biegać szybciej na 400m, czy raczej interesują Cię biegi długodystansowe, czy może obwody stacyjne w postaci treningu interwałowego z krótkimi przerwami i wysoką intensywnością treningową?

    Warto abyś wdrażał ćwiczenia złożone takie jak, przysiad - wyskok, burpees, zakroki, pompki w różnych płaszczyznach, bulgarian split squat, podciąganie, mountain climbing, plank, ćwiczenia aktywizacyjne i mobilizujące szczególnie słabe ogniwa, bardzo często np: nordic curl, lateral lunge itp. 

     

    Pozdrawiam :) 


    Edytowany przez Axi93, 03 czerwiec 2020 - 08:37 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko