Witam,

Zastanawiam się czy warto urozmaicić moją, niezbyt precyzyjną dietę, w jakąś odżywkę białkową i czy już czas na rozpoczęcie jakiegoś cyklu z suplementami pod pachą? Podstawowe informacje:

- staż na siłowni: 3 miesiące,
- ilość wcześniejszych kuracji (jakich): nic,
- cel do osiągnięcia (siła, masa, rzeźba): wszystko,
- czy przestrzegana jest odpowiednia dieta: orientacyjna, wysoko białkowa, staram się dużo jeść,
- wiek: 20,
- wzrost: 193,
- waga: 92.

Pozdrawiam

Uzupełnij profil bo nie będziesz pisał za każdym razem
Na cykl to za wcześnie
Zrób sobie dietę i dokup białko + może jakiś gainerek

siła idzie w górę przeważnie razem z masą , musisz wybrać czy redukcja (rzeźba) czy masa

Ok, profil uzupełniłem, zależy mi na zyskaniu masy z jak najmniejszą ilością zbędnego tłuszczu, czyli na rzeźbie też :p

Czyli odżywki białkowe, co możecie polecić, na średnia zasobność portfela?

A i jeszcze jedno, z racji tego, że praktycznie w ogóle nie znam się na odżywkach, suplementach itp, mógłby ktoś w skrócie wyjaśnić jak to dzielimy, co kiedy się bierze, co jest złe etc.? Albo gdyby ktoś podał linka do dokładnego opisu, bo jakoś gubię się w tym chaosie internetu, byłbym bardzo wdzięczny.

kreatyny (pojedyncze formy np monohydrat , jabłczan)
staki kreatynowe (kilka rodzajów kreatyn w jednym)
BCAA (aminokwasy rozgałęzione)
EAA (aminokwasy proste)
odzywki białkowe , gainery , BULK (do uzupełnienia diety)
spalacze tłuszczu
staki po treningowe
pre workout (tak zwane przed treningowce , mają dawać pobudzenie i lepszą pompę na treningu)
boostery testosteronu (zbędne przed 22 rokiem życia)
produkty pro zdrowotne (witaminy , omega 3 , zielonki itd)

chyba tyle
wszystko jest bezpieczne jeśli stosujemy to z głową

Jeszcze jakbyś tak w skrócie dodał kiedy co stosujemy to postawie Ci piwo, ale łap już + ;-)

Jeszcze jakbyś tak w skrócie dodał kiedy co stosujemy to postawie Ci piwo, ale łap już + ;-)

W tym kontekście, że po jakim stażu na koksowni najlepiej np kreatyne wziąć itp

W tym kontekście, że po jakim stażu na koksowni najlepiej np kreatyne wziąć itp

1 cykl kreatynowy zacznij gdy masz stagnację.

1 cykl kreatynowy zacznij gdy masz stagnację.

ok, a później jak się to bierze? Co ile miesięcy (tygodni)? I uruchamiając moją inteligencję, rozumiem, że tak w nieskończoność to nie działa;p

ok, a później jak się to bierze? Co ile miesięcy (tygodni)? I uruchamiając moją inteligencję, rozumiem, że tak w nieskończoność to nie działa;p

Cykle
1.Pojedyncza forma kreatyny - radziłbym tu mono.
2.Jabłczan kreatyny/ tri creatine malate
3.Mono+tri creatine malate
4.Stack kreatynowy
5.Stack kreatynowy+przedtreningówka

To są tylko suple za efekty odpowiada głównie dieta, trening i regeneracja.

Dobra dzięki. Będzie postój i nie będę zaspokojony odnośnie objętości moich ramion to pobawię się z kreatyną.

A teraz tylko, jaką odżywkę uzupełniającą dietę sobie sprawić?

Kreatyne do 12tygodni potem 4/5 tygodni przerwy i znowu

Dobra dzięki. Będzie postój i nie będę zaspokojony odnośnie objętości moich ramion to pobawię się z kreatyną.

A teraz tylko, jaką odżywkę uzupełniającą dietę sobie sprawić?

Kup białko, carbo i witaminy - to ci w zupełności wystarczy.

no ok, a masz coś sprawdzonego, co stosujesz? Bo ogólnie dość pokaźny wybór, a nie chcę na starcie jakiegoś syfu jeść ;p

Białko-Peak Delicious Whey Protein
Carbo-Hi tec Carbo Pur
Witaminy-Olimp Multiple Sport
Produkty znajdziesz na > www.sklep.KFD.pl

Dobra, narazie to tyle, dzięki za pomoc ;]