Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka odżywka?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
on789

on789

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam wszystkich. Mam zamiar na nowo zaczac cwiczyc na siłowni. Staż 24 miesiace, lecz ostatnie 3 miesiace nie cwiczyłem. Moja aktualna waga to 80 kg, wzrost 190 cm. Cel treningu to masa miesniowa. Mam juz ułozony plan treningowy i diete. Chciałbym aby ktos mi doradził jaki suplement moge do tego zastosowac. Cena wiadomo, nie musi byc drogie żeby było dobre:)

    Poniedziałek:
    Klatka piersiowa
    Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt.
    Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt.
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej – 3 serie - 10-12 powt.
    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi stojąc – 3 serie – 8-10 powt.
    Wyciskanie francuskie hantelek siedząc – 3 serie – 10-12 powt.
    Pompki w podporze tyłem (np. na ławce, krzesłach) – 3 serie - max
    Środa:
    Plecy
    Podciąganie na drążku w nachwycie – 4 serie – max
    Wiosłowanie sztangą w nachwycie – 4 serie – 8-10 powt.
    Martwy ciąg – 3 serie – 10-12 powt.
    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – 3 serie – 8-10 powt.
    Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją – 3 serie – 10-12 powt.
    Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano – 3 serie – 10 powt.
    Piątek:
    Nogi
    Przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie – 8-10 powt.
    Wykroki z hantelkami – 4 serie – 10-12 powt.
    Wspięcia na palcach stojąc – 3 serie – 10-12 powt.
    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy – 4 serie – 8 powt.
    Unoszenie hantelek bokiem stojąc – 4 serie – 15 powt.
    Unoszenie hantelek w opadzie – 3 serie – 15 powt.



    Dieta:

    Śniadanie:
    Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub kawa
    (może być z cukrem lub mlekiem) + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki
    twarogu półtłustego (może być z dżemem / miodem / migdałami) / 4 jajka
    Drugie śniadanie:
    3-4 kromki razowego chleba / ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka +
    warzywa (np. buraki, papryka, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek (można także
    zjeść ser na słodko, z owocami / dżemem / miodem)
    Obiad / posiłek przedtreningowy:
    Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka /
    puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (150 g) + warzywa (np. szpinak, brokuły,
    marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek
    Posiłek bezpośrednio po treningu (w dni treningowe):
    2 banany / 250 ml napoju izotonicznego
    Kolacja / posiłek potreningowy:
    Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka /
    puszka tuńczyka (150 g) + warzywa (np. brokuły, pomidory, seler) + 2 łyżki oliwy z
    oliwek
    Przed snem:
    Pół kostki twarogu półtłustego / ser wiejski
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Zacznij pod treningu FBW po tem przejdź na split dobrze sie rozcwicz i dopiero suple
    • 0

    #3
    bingo2000

    bingo2000

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1697 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    kup jakieś białko/gainer jesli bedziesz potrzebowal do diety tak to witaminy i takie, ew kofeina, aakg, wiecej nie widze sensu narazie
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Przed tr. wywal tlusta rybe.
    Daj ja na noc lub dodaj do twrogu oliwy/oleju lnianego.

    Co do witamin:

    http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko