Witam. Mam problem tego typu, że słucham różnych zdań na temat treningu na masę i niektóre są zupełnie odległe od siebie. Np. jedna osoba mówi że ćwiczy powoli, robi przerwy po 90 sekund, pogada z kimś i next seria. A inny kolega z podobnym stażem, choć może nawet większy mówi że ćwiczy szybko, dużym ciężarem, przerwy 10-20 sekund, i jego trening jest maksymalnie 50 minutowy. Nie wiem, który rodzaj treningu mam wybrać, pomóżcie !!!! obydwoje mówią że ćwiczę 3-4 serie po od 8 do 12 powtórzeń.

To domyśl się dlaczego jeden jest mniejszy a drugi większy przy tym samym stażu? Oto kilka porad:

+W treningu na mase rób 90 sekundowe przerwy(z stoperem w ręku), i bez żadnego gadania!
+Na małe partie mięśni (biceps, triceps, barki, przedramiona, łydki) wykonujesz maksymalnie 9 seri.
+Na duże partie mięśni (klatka, plecy, nogi) wykonujesz maksymalnie 12 seri.

Co do wyboru treningu przez Ciebie zarzuciłbym split klasyczny lub Push & Pull.

To domyśl się dlaczego jeden jest mniejszy a drugi większy przy tym samym stażu? Oto kilka porad:

+W treningu na mase rób 90 sekundowe przerwy(z stoperem w ręku), i bez żadnego gadania!
+Na małe partie mięśni (biceps, triceps, barki, przedramiona, łydki) wykonujesz maksymalnie 9 seri.
+Na duże partie mięśni (klatka, plecy, nogi) wykonujesz maksymalnie 12 seri.

Co do wyboru treningu przez Ciebie zarzuciłbym split klasyczny lub Push & Pull.

jak juz chcesz byc taki dokladny, to powinienes wiedziec ze kazdy ma inny organizm i niekoniecznie dla niego bedzie to dobre wyjscie. a z tym stoperem to dowaliles konkretnie, serio

Taaa? Nie ma sprawy, rób dalej bez stopera i "bylejak", a za pół roku umówimy się na siłke i porównamy efekty.