Witam, postanowilem zaplanować sobie już cykl na monowodzianianie ponieważ ciezko mi jest nabierac masę.
waże 75kg przy 176cm wzrostu i ta waga stoi pomimo 2 miesiecznej diety na masę.
Głownymi powodami moze być to że organizm dopiero sie przestawił na taki tryb odzywiania, i dodatkowo czesto biegam po treningu i zdarza się w DNT pograc w piłkę nozną.
Oczywiście zawsze staram się łykac BCAA

Dziś zamierzam zamówić sobie białko PEAK Delicious do uzupełnienia diety żeby te 2g bialka na 1kg masy było

Po Feriach chciałbym dorzucić do tego Monowodzian
Siłe jako tako idzie do przodu jeszcze choć opornie (90kg na płaskiej)

Jakia Kretę poleciciie? W sumie wiem, że Monohhydrant poszczegolnych firm nie rozni się od siebie skladem ale zawsze ktorys jest lepszy
i ewentualnie co polecicie do tego

białko jak najbardziej Ci sie przyda, a z kreatyną mozesz jeszcze wstyrzymac sie z dwa-trzy miechy skoro siła idzie. Masa zacznie iść w góre jak zaczniesz szamać więcej.

Jeżeli uparty jesteś na kreatyne to polecam Universala.

Za wcześnie! Pierwszy cykl nie powinien być wcześniej niż po 6 miesiącach od rozpoczęcia ćwiczeń (organizm potrzebuje 6 miesięcy, na kompletną wymianę komórek mięśniowych, po tym czasie będą one lepszej jakości, bardziej podatne i wydolne - nie pamiętam gdzie o tym czytałem, ale na 100% wspominał o tym także R.Rećko w jednym ze swoich filmików). Zmarnujesz potencjał, który później mógłby dać o wiele lepsze rezultaty...

Wagę masz adekwatną do wzrostu. Nie oczekuj cudów po 3 miesiącach treningów. Kup białko, pokombinuj z dietą i efekty będą...

Skoro waga stoi od dwóch miesięcy warto zmienić coś w diecie.
Dodatkowo białko, witaminy, jeżeli już jestes zdecydowany na kratynę, to j.w mono.

Wiadomo że mono przecież nie jabłczan od razu
Wiem że najlepiej to po roku ćwiczeń ale już wczesniej cwiczyłem i w dumu z obciążeniem własnego ciała
Moge poczekać jeszcze dopoki przestanie totalnie wchodzić.

Najlepiej widzę przyrost siły na drążku i na ławce, moim priorytetem były plecy i drążek ponieważ chcę do wojska i dwa miesiace temu nie mogłem 2 razy a teraz już 8-9 razy daje radę się podciągnąć.

Jeżeli chodzi o dietę to kombinować w stronę zwiekszenia węgli? bo chyba wiecej białka niż 2g/kg nie robi roznicy?

Wiadomo że mono przecież nie jabłczan od razu

A dlaczego nie?

Zwiekszaj wegle, bialko 2g ok, a tluszcze na jakim masz poziomie?

Węgle 5g
Tłuszcze 0,6-0,7

Mozesz najpierw fat delikatnie do 0,8-do 1g podbic, a pozniej ewentualnie wegle, sam zobaczysz co dla Ciebie lepiej.