Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka kreatyna i jakie białko?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
smiths9

smiths9

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam! %)
    Jest to mój pierwszy post na forum, więc serdecznie Was witam!
    Mój staż na siłowni to 4 miesiące (wiek 17), od ponad miesiąca staram się dobierać jak najlepsze produkty w mojej diecie.
    Mój cel to nabranie jeszcze trochę masy %)
    Według rad które otrzymałem, staram się jeść 6 posiłków dziennie i pić dużo wody.
    Tak jak wspominałem od ponad miesiąca "jadę na sucho" i efekty są znikome, albo waga źle pokazuje...
    Tak jakbym stał w miejscu.
    Postanowiłem więc, zapytać się czy już inwestować w jakieś suple?

    Zacznijmy od kreatyny:
    Polecano mi monohydrat
    Inkospor Creatine Extreme 500 g
    Dodany obrazek

    Również dobrą opinią cieszy się jabłczan kreatyny
    Trec CM3 - 360 kaps./ 1450 mg
    Dodany obrazek

    Pytanie brzmi który lepszy? Który bardziej nadawałby się dla mnie?
    Wyczytałem wiele rzeczy o mono[w FAQ], i jakoś bardziej przekonuje mnie cm3.

    Co do białka, to sam nie wiem.
    Jedni polecają ostrowie, bo tania i dobra.
    Inni są "wierni" tylko białkom pochodzącym z USA.
    Ja sam już nie wiem, więc proszę o radę.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jimmy Pif-Paf

    Jimmy Pif-Paf

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2956 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: ...+1
    Dobrą alternatywą dla ostrowi jest UNS econo a na pierwszy cykl możesz wziąć mono albo jabłko nie ma to większego znaczenia.To , że waga stoi w miejscu to może być wina diety także wstaw ją do oceny w odpowiednim dziale.
    • 0

    #3
    smiths9

    smiths9

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Nie mam dokładnie ułożonej diety, co do posiłku ;-)
    Ale mniej więcej wygląda to tak:

    I posiłek
    Płatki z mlekiem + baton + banan

    II posiłek
    3-4 bułki z serem białym/ serem żółtym/ szynką i dodatki + owoc

    III posiłek- obiad
    staram się jeść makaron i ryż (w tygodniu) zazwyczaj brązowy, na weekendzie drób, w niedziele schab

    IV posiłek- przysłowiowy podwieczorek
    dla mnie zazwyczaj są to owoce

    V posiłek- kolacja
    jajecznica/ jajko na mięko/ serek wiejski + ryba/ kanapki z serem białym/- ogólnie jak najwięcej nabiału


    Prawie każdy posiłek popijam jogurtem do picia (o ilę się nie myle danone)
    • 0

    #4
    ~gsp

    ~gsp

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 480 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:miasto Know How
    • Staż [mies.]: rośnie
    Zestaw z Nutrabolics Micronized Creatine + białko Isobolic fajnym i b.dobrym połączeniem.
    Sam tak stosowałem więc osobiście polecam ;)
    PS.na al***ro są takie zestawy plus (plus jakieś gratisy) więc sprawdz.
    • 0

    #5
    Majlor

    Majlor

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 429 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    według mnie nie ma sensu zaczynac cyklu...
    • 0

    #6
    Jimmy Pif-Paf

    Jimmy Pif-Paf

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2956 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: ...+1
    Z taką dietą to nie ma co się dziwić , że efektów nie widać .Odwiedź dział dieta i zacznij porządnie jeść to będziesz rósł a z kreatyną się jeszcze wstrzymaj.
    • 0

    #7
    smiths9

    smiths9

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Przeglądając dział dieta, natrafiłem na bardzo podobną dietę do mojej:

    --------------------------------------------------------------------------

    Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe (jajka częściej mam w kanapkach)

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g (ja mam bułki)
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30 (ten posiłek nie zawsze jest w mojej diecie)
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30 (bez carbo)
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g (ja głownie jem szprota w oleju/ pomidorach)

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg

    --------------------------------------------------------------------------


    Może nie pokrywa się z moją w 100% ale bardzo duże podobieństwo jest.

    Edytowany przez smiths9, 27 luty 2011 - 16:43 .

    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    aha...a nikt Ci nie mówił że "prawie jak..." robi wielką różnicę? a jak myślisz po co ludzie obliczają dokładne zapotrzebowanie BWT? skąd masz niby wiedzieć ile czego jeść? jak będziesz jadł na oko....tak samo będziesz dobrze wyglądał "na oko". Nawet najcięższy trening będzie słaby jeśli nie będziesz wiedział ile tak naprawdę masz jeść.
    ściągnij program Vitalmax do obliczania wartośći BWT, wystarczy wpisać z listy dany produkt jego gramaturę i będziesz wiedział dokładnie ile czego jesz, potem to podlicz i sprawdź czy mniej więcej mieścisz się w wymaganym przedziale 2-2,5g białka, 4-6g węgle, 0,8-1g tłuszcze. (bo mam rozumieć że robisz masę?)
    Weź sie za to bo marnie to widzę.
    • 0

    #9
    smiths9

    smiths9

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Jimmy Pif-Paf, mógłbym Cie prosić o kontakt na gg. Numer w profilu, zakładka yahoo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko