Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka kolejność spożywania suplementów i posiłków?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
OrientaLBoY

OrientaLBoY

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 700 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    witam !

    temat był już wcześniej lecz spotkałem się ze sporą krytyką u osób na siłowni i dlatego wolę się Napewno upewnić :)
    a więc tak

    na śniadanko muszę zjeść:
    -Białeczko (pitne KFD)
    -Węgle (płątki owsiane z mlekiem)
    -Tłuszcze (30g orzeszków)
    -Kreatyna (universala MONO)
    -BCAA
    -Witaminki

    wstaję o godzienie 7:00 a o godzinie 8:00 muszę wyjśc z domu jak to ułożyć ?:) żeby kreta dobrze działała bo łączyć ją z tłuszczem ? nie bardzo !;/


    mam też problem po treningu
    -Kreta
    -Białeczko
    -Węgle (banan)
    -BCAA
    -witaminki


    Jak połączyć co zjeść pierw co póżniej ? żeby wszystko działało jak trzeba :)

    prosze o POMOC !
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Kreatyna normalnie po śniadaniu.

    Po treningu zrób shake z białka i kreatyny, w tym wypadku daj bcaa przed. Następnie reszta. Witaminy do posiłku.
    • 0

    #3
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    Szugi strasznie nie zrozumiale to po raz a odstępy czasowe mam sobie wyczarować ?

    napisałem temat bo chciałem konkretnej odpowiedzi a twoja odpowiedz na tak zwane "odwal się" za dużo mi nie pomogła :)

    proszę o Konkretną odpowiedz bede wdzięczny :)
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Kreatynę weź w odstępie 3 minut 30 sekund po śniadaniu %) Bez różnicy czy weźmiesz 5 minut po czy 15.

    Po skończonym treningu od razu białko z kreatyną. Za jakieś 10-15 minut banan, potem za kolejne 10-15 normalny posiłek. Bcaa 30 minut przed treningiem.
    • 0

    #5
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    bcaa przed treningiem ? (PO TRENINGU MAM BRAĆ TO NIE REDUKCJA LECZ MASA !) moj boze stary nie spamuj mi w temacie ;) kazdy doswiadczony koles mi pisał kerete 30minut przed lub po sniadaniu a ty bez odtsepu :)

    proszę cię nie udzielaj się w tym temacie więcej ZOSTAW SWÓJ KOMENTARZ DLA CIEBIE I KLIKNJI STRZAŁKE POWRÓT :)

    poczekam na kogoś ogarniętego :)
    • -1

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Po co Ci bcaa po treningu jak masz białko. Jak ktoś tu jest nieogarnięty z nas dwojga to na pewno nie ja. Weź kreatynę przed śniadaniem a potem narzekaj na problemy żołądkowe.

    To po co zadajesz pytania na forum, jak wszystko wiesz od 'doświadczonych kolesi'
    • 1

    #7
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    prosiłem cię o coś :) nie udzielaj się w tym temacie ! czekam na kogoś rozgarniętego co mi pomoże a nie napiszę bzdury ;)
    • -1

    #8
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    proszę o jedną konkretną odpowiedz mi wystarczy :)
    • 0

    #9
    najen

    najen

      Brain Surgery

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7045 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Po skończonym treningu od razu białko z kreatyną. Za jakieś 10-15 minut banan,

    Węgle z białkiem bezpośrednio po treningu,dlatego że węgle powodują wyrzut insuliny co świadczy o zwiększeniu się poziomu insuliny co umożliwia lepsze wchłanianie kreatyny.Po miksie białko + węgle daj jakieś 5min później 5g kreatyny.

    Weź kreatynę przed śniadaniem a potem narzekaj na problemy żołądkowe.

    To sprawa inwidualna,na czczo przyjmowana kreatyna jest szybciej przyswajalna od tej stosowanej po posiłku a w szczególności posiłku z zawartością tłuszczy które jeszcze bardziej spowalniają przyswajalności.

    BCAA stosuj przed wysiłkiem fizycznym 1g/10kg masy ciała,po wysiłku fizycznym porcja nie jest koniecznością.
    Witaminy do śniadania ew obiedzie.
    Kreatyna po treningu/rano stałe stęzenie 5g.
    • 0

    #10
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4

    Węgle z białkiem bezpośrednio po treningu,dlatego że węgle powodują wyrzut insuliny co świadczy o zwiększeniu się poziomu insuliny co umożliwia lepsze wchłanianie kreatyny.Po miksie białko + węgle daj jakieś 5min później 5g kreatyny.

    To sprawa inwidualna,na czczo przyjmowana kreatyna jest szybciej przyswajalna od tej stosowanej po posiłku a w szczególności posiłku z zawartością tłuszczy które jeszcze bardziej spowalniają przyswajalności.

    BCAA stosuj przed wysiłkiem fizycznym 1g/10kg masy ciała,po wysiłku fizycznym porcja nie jest koniecznością.
    Witaminy do śniadania ew obiedzie.
    Kreatyna po treningu/rano stałe stęzenie 5g.



    BCAA biorę rano i po treningu tak mi poradzili Panowie z KFD (Massive) itd więc tego się bede trzymał :) PS - u mnie Masa nie redukcja czy wycinka :)

    więc rano mam wszamać kreatynke i za 15minut białeczko + owsianka orzechy ?
    a gdzie krete wsadzić ??:)


    a po treningu odrazu banan + białeczko i za kilka minut kreta a powiedz mi kiedy BCAA ?:)
    • 0

    #11
    najen

    najen

      Brain Surgery

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    BCAA bezpośrednio po treningu.

    więc rano mam wszamać kreatynke i za 15minut białeczko + owsianka orzechy ?

    Osobiście preferuje dawkowanie po śniadaniu,także również proponuje byś tak stosował.

    u mnie Masa nie redukcja czy wycinka :)

    Redukcja i wycinka to jest to sama,podczas redukcji staramy się spalić tkankę tłuszczową i pozbyć się wody podskórnej,podobnie na wycince.
    • 0

    #12
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    dobrze więc włóż mi tutaj to BCAA bo nie wiem w końcu jak :)

    Rano:

    Kreatynka --> za 20minut Śniadanie (białko.owsianka.orzeszki)

    Po Treningu:

    Banan + Białko --> za 10minut kreta
    • 0

    #13
    najen

    najen

      Brain Surgery

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wrzucasz bezpośrednio po treningu razem z porcją białka i ww,z tym że suplementy z wodą.
    10min kreatyna uważam że to za dużo,aczkolwiek może być.Proponuje byś stosował 5min w zupełności by wystarczyło.
    • 0

    #14
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    Rano:

    Kreatynka --> za 20minut Śniadanie (białko.owsianka.orzeszki)

    Po Treningu:

    Banan + Białko+ BCAA --> za 5minut kreta


    po treningu już mam teraz mi powiedz jeszcze jak rano to BCAA umiejscowić :) i daje ci spokój :P
    • 0

    #15
    najen

    najen

      Brain Surgery

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dawkowanie w porządku.
    BCAA rano zbędne,wystarczy porcja przed i po treningu.
    Co do przyjmowania kreatyny,jeżeli chcesz na czczo to proponuje byś wypił jakiś sok przed wypiciem kreatyny.
    • 0

    #16
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4
    a opcja śniadanie i za 30minut kreatyna ? pewnie wolniej się wchłonie nie ? :/

    lepsza opcja na czczo nie ? :)

    a czemu BCAA rano odpuścić ?:) tak bardzo przekonani byli wszyscy jak wcześniej forum zakładałem i kazali Rano i Po treningu nie rozumiem :/
    • 0

    #17
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    drags powiedz mi czemu 5 min po bialku/weglach dopiero kreatyna? wedlug mnie to bzdura, ktoś gdzieś kiedyś tak napisał i teraz "większość" klepie to na forum - wszystko trafia do jednego miejsca gdzie sie trawi 5 min później roznicy nie robi, bialko wpc trawi sie do 40 min, węgle do 3 godzin - podstawą tutaj jest uzycie troche szarych komórek i minimalna wiedza na temat ludzkiego ciała i procesów w nim zachodzących
    • 0

    #18
    Makaveli86

    Makaveli86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Dokładnie post wyżej racja.Kreatynę możesz wsiąść od razu po treningu i wypić białko z wodą ja tek robię.Łykam 4 kapsułki cm3 i zraz pije białko z wodą.Co do kreatyny polecam Ci ją brać 30 minut po śniadaniu.BCAA nie ma sensu rano.Teraz tak BCAA przed treningiem 10g,i po treningu możesz odpuścić bo masz aminokwasy z białka.(mi tak pisał Massiv,pytałm co lepiej po treningu bcca czy biało mówił że biało).Witaminy bierz do śniadania lub obiadu.Myślę,że masz tu wszystko dobrze objaśnione i tego się trzymaj.
    • 0

    #19
    najen

    najen

      Brain Surgery

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7045 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a opcja śniadanie i za 30minut kreatyna ? pewnie wolniej się wchłonie nie ? :/

    Wolniej,aczkolwiek i tak się wchłonie,także możesz preferować tą metodę.

    lepsza opcja na czczo nie ? :)

    Na czczo może spowodować dolegliwości w postaci rozwialnienia czy też wzdęć,dlatego proponuje byś jak już chcesz dawkować na czczo przed wypił jakiś sok.

    a czemu BCAA rano odpuścić ?:) tak bardzo przekonani byli wszyscy jak wcześniej forum zakładałem i kazali Rano i Po treningu nie rozumiem :/

    BCAA bierzesz około godzin treningowych,dokładnie przed treningiem dla chronienie mięśni przed katabolizmem a po treningu w celu regeneracji układu nerwowego oraz lepszej regeneracji.

    drags powiedz mi czemu 5 min po bialku/weglach dopiero kreatyna? wedlug mnie to bzdura, ktoś gdzieś kiedyś tak napisał i teraz "większość" klepie to na forum

    Ogólnie węglowodany te z mniejszym indeksem czy też z tym większym powodują wyrzut insuliny jedne mniej drugie bardziej,zwiększający się poziom insuliny powoduje lepsza wchłanianie kreatyny,jest bezpośrednio wypełniania w mięśniach.Aczkolwiek co do tych teorii,można również stosować bezpośrednio po treningu,kreatyna sama w sobie jest przyswajalna,i nie potrzebuje transporterów w postaci węglowodanów.Jeszcze taka uwagą z mojej strony,nigdy nie opieram się na informacjach innych,zawsze sam znajduje informacje,i sam wyciągam wnioski.

    wszystko trafia do jednego miejsca gdzie sie trawi 5 min później

    Jeżeli chodzi ci o kreatyne,ona się nie trawi lecz trafia do jelit gdzie jest wchłaniania.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko