witam !

temat był już wcześniej lecz spotkałem się ze sporą krytyką u osób na siłowni i dlatego wolę się Napewno upewnić :)
a więc tak

na śniadanko muszę zjeść:
-Białeczko (pitne KFD)
-Węgle (płątki owsiane z mlekiem)
-Tłuszcze (30g orzeszków)
-Kreatyna (universala MONO)
-BCAA
-Witaminki

wstaję o godzienie 7:00 a o godzinie 8:00 muszę wyjśc z domu jak to ułożyć ?:) żeby kreta dobrze działała bo łączyć ją z tłuszczem ? nie bardzo !;/


mam też problem po treningu
-Kreta
-Białeczko
-Węgle (banan)
-BCAA
-witaminki


Jak połączyć co zjeść pierw co póżniej ? żeby wszystko działało jak trzeba :)

prosze o POMOC !

Kreatyna normalnie po śniadaniu.

Po treningu zrób shake z białka i kreatyny, w tym wypadku daj bcaa przed. Następnie reszta. Witaminy do posiłku.

Szugi strasznie nie zrozumiale to po raz a odstępy czasowe mam sobie wyczarować ?

napisałem temat bo chciałem konkretnej odpowiedzi a twoja odpowiedz na tak zwane "odwal się" za dużo mi nie pomogła :)

proszę o Konkretną odpowiedz bede wdzięczny :)

Kreatynę weź w odstępie 3 minut 30 sekund po śniadaniu Bez różnicy czy weźmiesz 5 minut po czy 15.

Po skończonym treningu od razu białko z kreatyną. Za jakieś 10-15 minut banan, potem za kolejne 10-15 normalny posiłek. Bcaa 30 minut przed treningiem.

bcaa przed treningiem ? (PO TRENINGU MAM BRAĆ TO NIE REDUKCJA LECZ MASA !) moj boze stary nie spamuj mi w temacie kazdy doswiadczony koles mi pisał kerete 30minut przed lub po sniadaniu a ty bez odtsepu :)

proszę cię nie udzielaj się w tym temacie więcej ZOSTAW SWÓJ KOMENTARZ DLA CIEBIE I KLIKNJI STRZAŁKE POWRÓT :)

poczekam na kogoś ogarniętego :)

Po co Ci bcaa po treningu jak masz białko. Jak ktoś tu jest nieogarnięty z nas dwojga to na pewno nie ja. Weź kreatynę przed śniadaniem a potem narzekaj na problemy żołądkowe.

To po co zadajesz pytania na forum, jak wszystko wiesz od 'doświadczonych kolesi'

prosiłem cię o coś :) nie udzielaj się w tym temacie ! czekam na kogoś rozgarniętego co mi pomoże a nie napiszę bzdury

proszę o jedną konkretną odpowiedz mi wystarczy :)

Po skończonym treningu od razu białko z kreatyną. Za jakieś 10-15 minut banan,

Węgle z białkiem bezpośrednio po treningu,dlatego że węgle powodują wyrzut insuliny co świadczy o zwiększeniu się poziomu insuliny co umożliwia lepsze wchłanianie kreatyny.Po miksie białko + węgle daj jakieś 5min później 5g kreatyny.

Weź kreatynę przed śniadaniem a potem narzekaj na problemy żołądkowe.

To sprawa inwidualna,na czczo przyjmowana kreatyna jest szybciej przyswajalna od tej stosowanej po posiłku a w szczególności posiłku z zawartością tłuszczy które jeszcze bardziej spowalniają przyswajalności.

BCAA stosuj przed wysiłkiem fizycznym 1g/10kg masy ciała,po wysiłku fizycznym porcja nie jest koniecznością.
Witaminy do śniadania ew obiedzie.
Kreatyna po treningu/rano stałe stęzenie 5g.

Węgle z białkiem bezpośrednio po treningu,dlatego że węgle powodują wyrzut insuliny co świadczy o zwiększeniu się poziomu insuliny co umożliwia lepsze wchłanianie kreatyny.Po miksie białko + węgle daj jakieś 5min później 5g kreatyny.

To sprawa inwidualna,na czczo przyjmowana kreatyna jest szybciej przyswajalna od tej stosowanej po posiłku a w szczególności posiłku z zawartością tłuszczy które jeszcze bardziej spowalniają przyswajalności.

BCAA stosuj przed wysiłkiem fizycznym 1g/10kg masy ciała,po wysiłku fizycznym porcja nie jest koniecznością.
Witaminy do śniadania ew obiedzie.
Kreatyna po treningu/rano stałe stęzenie 5g.

BCAA biorę rano i po treningu tak mi poradzili Panowie z KFD (Massive) itd więc tego się bede trzymał :) PS - u mnie Masa nie redukcja czy wycinka :)

więc rano mam wszamać kreatynke i za 15minut białeczko + owsianka orzechy ?
a gdzie krete wsadzić ??:)


a po treningu odrazu banan + białeczko i za kilka minut kreta a powiedz mi kiedy BCAA ?:)

BCAA bezpośrednio po treningu.

więc rano mam wszamać kreatynke i za 15minut białeczko + owsianka orzechy ?

Osobiście preferuje dawkowanie po śniadaniu,także również proponuje byś tak stosował.

u mnie Masa nie redukcja czy wycinka :)

Redukcja i wycinka to jest to sama,podczas redukcji staramy się spalić tkankę tłuszczową i pozbyć się wody podskórnej,podobnie na wycince.

dobrze więc włóż mi tutaj to BCAA bo nie wiem w końcu jak :)

Rano:

Kreatynka --> za 20minut Śniadanie (białko.owsianka.orzeszki)

Po Treningu:

Banan + Białko --> za 10minut kreta

Wrzucasz bezpośrednio po treningu razem z porcją białka i ww,z tym że suplementy z wodą.
10min kreatyna uważam że to za dużo,aczkolwiek może być.Proponuje byś stosował 5min w zupełności by wystarczyło.

Rano:

Kreatynka --> za 20minut Śniadanie (białko.owsianka.orzeszki)

Po Treningu:

Banan + Białko+ BCAA --> za 5minut kreta


po treningu już mam teraz mi powiedz jeszcze jak rano to BCAA umiejscowić :) i daje ci spokój :P

Dawkowanie w porządku.
BCAA rano zbędne,wystarczy porcja przed i po treningu.
Co do przyjmowania kreatyny,jeżeli chcesz na czczo to proponuje byś wypił jakiś sok przed wypiciem kreatyny.

a opcja śniadanie i za 30minut kreatyna ? pewnie wolniej się wchłonie nie ? :/

lepsza opcja na czczo nie ? :)

a czemu BCAA rano odpuścić ?:) tak bardzo przekonani byli wszyscy jak wcześniej forum zakładałem i kazali Rano i Po treningu nie rozumiem :/

drags powiedz mi czemu 5 min po bialku/weglach dopiero kreatyna? wedlug mnie to bzdura, ktoś gdzieś kiedyś tak napisał i teraz "większość" klepie to na forum - wszystko trafia do jednego miejsca gdzie sie trawi 5 min później roznicy nie robi, bialko wpc trawi sie do 40 min, węgle do 3 godzin - podstawą tutaj jest uzycie troche szarych komórek i minimalna wiedza na temat ludzkiego ciała i procesów w nim zachodzących

Dokładnie post wyżej racja.Kreatynę możesz wsiąść od razu po treningu i wypić białko z wodą ja tek robię.Łykam 4 kapsułki cm3 i zraz pije białko z wodą.Co do kreatyny polecam Ci ją brać 30 minut po śniadaniu.BCAA nie ma sensu rano.Teraz tak BCAA przed treningiem 10g,i po treningu możesz odpuścić bo masz aminokwasy z białka.(mi tak pisał Massiv,pytałm co lepiej po treningu bcca czy biało mówił że biało).Witaminy bierz do śniadania lub obiadu.Myślę,że masz tu wszystko dobrze objaśnione i tego się trzymaj.

a opcja śniadanie i za 30minut kreatyna ? pewnie wolniej się wchłonie nie ? :/

Wolniej,aczkolwiek i tak się wchłonie,także możesz preferować tą metodę.

lepsza opcja na czczo nie ? :)

Na czczo może spowodować dolegliwości w postaci rozwialnienia czy też wzdęć,dlatego proponuje byś jak już chcesz dawkować na czczo przed wypił jakiś sok.

a czemu BCAA rano odpuścić ?:) tak bardzo przekonani byli wszyscy jak wcześniej forum zakładałem i kazali Rano i Po treningu nie rozumiem :/

BCAA bierzesz około godzin treningowych,dokładnie przed treningiem dla chronienie mięśni przed katabolizmem a po treningu w celu regeneracji układu nerwowego oraz lepszej regeneracji.

drags powiedz mi czemu 5 min po bialku/weglach dopiero kreatyna? wedlug mnie to bzdura, ktoś gdzieś kiedyś tak napisał i teraz "większość" klepie to na forum

Ogólnie węglowodany te z mniejszym indeksem czy też z tym większym powodują wyrzut insuliny jedne mniej drugie bardziej,zwiększający się poziom insuliny powoduje lepsza wchłanianie kreatyny,jest bezpośrednio wypełniania w mięśniach.Aczkolwiek co do tych teorii,można również stosować bezpośrednio po treningu,kreatyna sama w sobie jest przyswajalna,i nie potrzebuje transporterów w postaci węglowodanów.Jeszcze taka uwagą z mojej strony,nigdy nie opieram się na informacjach innych,zawsze sam znajduje informacje,i sam wyciągam wnioski.

wszystko trafia do jednego miejsca gdzie sie trawi 5 min później

Jeżeli chodzi ci o kreatyne,ona się nie trawi lecz trafia do jelit gdzie jest wchłaniania.