Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka jest różnica między trzema a czterema dniami treningu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Izmo91

Izmo91

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 145 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mońki
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, juz rok czasu cwicze trening 3xtyg.
    Mam zamiar zmienic to na 4 dni, tylko mam pytanie - czym to sie rozni ? Jakie sa zalety? Szukalem i nie znalazlem takich tematow. Moglby ktos powiedziec jakie zalety ? Czy warto zmienic ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    Mniej obciążone, krótsze treningi. Duże partie można trenować osobno.
    • 0

    #3
    Izmo91

    Izmo91

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mońki
    • Staż [mies.]: 12
    czy beda lepsze efekty? Jak mozna to rozlozyc ? Wychodzi tylko jeden dzien ze osobno partia .. tak mi sie wydaje
    • 0

    #4
    Xaleq

    Xaleq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 54+
    Efekty będą zależeć przede wszystkim od czasu regeneracji i odpowiedniej diety + dobrze dobranych ćwiczeń

    rozłożyć można w sposób:

    klatka osobno
    nogi osobno
    plecy osobno
    barki osobno

    pozostaje kwestia bicepsu, tricepsu, przedramion. Polecam Klatka + przedramię, Plecy osobno, nogi + barki, biceps+triceps. Kwestia rozłożenia w dniach idywidualnie. Pamiętaj jednak o tym, żeby dzień po klacie nie brać się za barki, bądź po plecach za triceps. Pozdrawiam
    • 0

    #5
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    Mniej obciążone, krótsze treningi. Duże partie można trenować osobno.


    Mniej obciazone i krotsze treningi? chyba wrecz odwrotnie, Przy 3 dniach masz krotsze treningi i mniej obciazone. Wlasnie z tego wzgledu, ze tranigu nie mozesz robic dlugiego, A chcesz lepiej przylozyc sie do traningu kazdej parti, wiec brakuje czasu. Wiec treningu nie wydluzasz na jednej sesji, tylko dzielisz ja na wiecej sesji.

    Wiec traningow jest wiecej niz wczesniej, calosciowo trening wychodzi dluzej- traning calego ciala, bo tylko tak trzeba na to patrzec, obciozenie organimu tez wzrasta. Bo nie powiesz, ze tranujac codziennie, traningi sa lzejsze.
    A jak sa lzejsze to szybciej sie zregenerujesz.

    Wiec musisz miec lepsza diete, zeby organizm dostal tyle skladnikow ile mu trzeba po wiekszym obciazeniu traningowym.
    • 0

    #6
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Poprzednia odpowiedź to strasznie pokrętna logika %)

    Zalety 4-dniowego planu:
    - nieco krótszy (dziennie) trening
    - co za tym idzie jeśli chcesz np. brzuch robić i aerobów trochę po treningu to się świetnie nadaje do tego
    - możliwość treningu pleców i nóg jako jedynej partii w dany dzień, przez co można się bardziej na nich skoncentrować i przyłożyć
    - można minimalnie zwiększyć objętość treningu, dołożyć po serii do najlepszych ćwiczeń
    - przy odpowiedniej rozpisce można robić SuperSerie, co dodatkowo podnosi intensywność i skraca czas treningu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko