Witam. Mam 19 lat i mam problem z dużym brzuchem (tłuszcz) i z klatką (też tłuszcz). Postanowiłem ćwiczyć trochę w domu: robić pompki, biceps i triceps no i biegać, żeby spalić ten nadmierny tłuszcz. Teraz moje pytanie: Jak robie np 4 serie na biceps to ilość powtórzeń zwiększać co seria czy zmniejszać np 12-10-8-6 a może każda serie zwiększonym ciężarem robić tyle ile razy maksymalnie dam radę? To samo tyczy się tricepsa. Nie wiem czy co seria zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia czy jeszcze inaczej. Proszę doradźcie mi. Za jakieś 2 miesiące mam zamiar iść na siłownie, ale na razie chce trochę poćwiczyć hantlami w domu (obciążenie mam do 10 kg). Zależy mi na zwiększeniu siły i żeby mięśnie były twarde.

Polecam dział trening dla początkujących, artykuły i tematy podwieszone. Naprawdę znajdziesz tam odpowiedzi na swoje pytania i wiele innych, których jeszcze nie zadałeś, a pewnie zadasz jeśli nie przeczytasz.
A tu przykład treningu, który powinien cię zainteresować.
ogólnorozwojowy

Edited by SHlN, 02 November 2008 - 17:14 PM.

Sporo czytałem, ale o tych seriach i powtórzeniach się nie doczytałem. Czyli np z podanego treningu ogólnorozwojowego robie 3 serie jednego cwiczenie np po 15 powtorzeń? A z tych przykładowych rozpisek treningów nie wszystkie linki działają ;/

Edited by Snorlax, 02 November 2008 - 17:28 PM.

tak.

tu przykładowy plan: http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

A zwiększać ciężar przy kolejnych seriach czy robić cały czas tym samym?

jak wolisz.... wazne zebys robil zalozona ilosc powotrzen w dobry technicznie sposob

jesli masz powtorzenia np. 12 - 10 - 8 to wygodniej bedzie zwiekszac ciezar co serie