Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka ilość powtórzeń w seriach?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Snorlax

Snorlax

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 0
    Witam. Mam 19 lat i mam problem z dużym brzuchem (tłuszcz) i z klatką (też tłuszcz). Postanowiłem ćwiczyć trochę w domu: robić pompki, biceps i triceps no i biegać, żeby spalić ten nadmierny tłuszcz. Teraz moje pytanie: Jak robie np 4 serie na biceps to ilość powtórzeń zwiększać co seria czy zmniejszać np 12-10-8-6 a może każda serie zwiększonym ciężarem robić tyle ile razy maksymalnie dam radę? To samo tyczy się tricepsa. Nie wiem czy co seria zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia czy jeszcze inaczej. Proszę doradźcie mi. Za jakieś 2 miesiące mam zamiar iść na siłownie, ale na razie chce trochę poćwiczyć hantlami w domu (obciążenie mam do 10 kg). Zależy mi na zwiększeniu siły i żeby mięśnie były twarde.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SHlN

    SHlN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leżajsk
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Polecam dział trening dla początkujących, artykuły i tematy podwieszone. Naprawdę znajdziesz tam odpowiedzi na swoje pytania i wiele innych, których jeszcze nie zadałeś, a pewnie zadasz jeśli nie przeczytasz. %)
    A tu przykład treningu, który powinien cię zainteresować.
    ogólnorozwojowy

    Edytowany przez SHlN, 02 listopad 2008 - 17:14 .

    • 0

    #3
    Snorlax

    Snorlax

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 0
    Sporo czytałem, ale o tych seriach i powtórzeniach się nie doczytałem. Czyli np z podanego treningu ogólnorozwojowego robie 3 serie jednego cwiczenie np po 15 powtorzeń? A z tych przykładowych rozpisek treningów nie wszystkie linki działają ;/

    Edytowany przez Snorlax, 02 listopad 2008 - 17:28 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak.

    tu przykładowy plan: http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
    • 0

    #5
    Snorlax

    Snorlax

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 0
    A zwiększać ciężar przy kolejnych seriach czy robić cały czas tym samym?
    • 0

    #6
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    jak wolisz.... wazne zebys robil zalozona ilosc powotrzen w dobry technicznie sposob ;)

    jesli masz powtorzenia np. 12 - 10 - 8 to wygodniej bedzie zwiekszac ciezar co serie ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko