Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka ilość powtórzeń na masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Awantura

Awantura

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1078 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    Zawsze główne ćwiczenie robiłem np. 12-10-8-6 i dokładałem ciężar co serie a następne ćwieczenia po 10. Tak jest dobrze?. Czy na małe i duze partie ilość powtórzeń budując masę jest taka sama? oczywiście ćwiczeń i seri musi być mniej ,ale jakich mniej więcej zasad trzeba się trzymać? czy jest to indywidualna sprawa?. Jak to jest z tym ,że niektórzy budując mase ostatnią serie w każdym ćwiczeniu robiąm po 2x więcej pow niż w poprzednich?.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dawwwio

    Dawwwio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    na mase jest dieta, a nie powtórzenia, które są sprawą indywidualną.
    • 0

    #3
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Nie zgodzę się,według panujących standardów ilość powtórzeń nie jest sprawą indywidualną,obecne normy wprowadził Weider,który ustalił pewne przedziały,przy treningu na masę jest to 12-8 powtórzeń.Dodam też tylko ,że przestrzeganie tych zaleceń daje na prawdę dobre efekty,oprócz tego oczywiście dochodzą inne czynniki,tj.obicążenie,które dobieramy indywidualnie.
    • 0

    #4
    MateuszeQ

    MateuszeQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 775 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    6-12 powt.
    • 0

    #5
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Liczba powtórzeń wyznacza ciężar. Ja polecam robić do załamania. Progresja bardzo popularna u kulturystów jak widzę, może coś w tym jest. Ja wolę regresję bo pozwala na zabawę większym ciężarem a mi bardziej zależy na sile.

    Jeśli chodzi o duże partie to polecam zakres powtórzeń 6-10, małe 8-10. Wiadomo że jeśli nie zmniejszymy ciężaru a robimy do załamania to w kolejnych seriach zrobimy mniej powtórzeń. Jeżeli liczba w ostatniej serii ma spaść poniżej 4 to można zrobić dropseta albo ściągnąć trochę i zrobić więcej ruchów.

    Edytowany przez taksobie, 16 lipiec 2011 - 16:26 .

    • 0

    #6
    izual

    izual

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1121 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    wg mnie robienie poniżej 8 powtórzeń nie służy budowaniu masy
    8-12 powtórzeń przy czym stawiał bym na 10 oraz na ćwiczenia rozciągające mięśnie
    • 0

    #7
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    wg mnie robienie poniżej 8 powtórzeń nie służy budowaniu masy
    8-12 powtórzeń przy czym stawiał bym na 10 oraz na ćwiczenia rozciągające mięśnie

    Mam odmienne zdanie na ten temat. Większy ciężar, większa stymulacja, większe uszkodzenia, więcej włókien użytych. Rośnie siła to i masa rośnie. Ale to kwestia gustu, ja preferuję 6-8 na duże i 8-10 na małe grupy.

    Mogę się mylić bo nie kończyłem fizjologii sportu a kulturystą nigdy nie byłem i raczej nie będę, dla mnie ważna jest siła i tyle masy ile trzeba do rozwoju siły.

    Edytowany przez taksobie, 17 lipiec 2011 - 10:43 .

    • 0

    #8
    alphaomega

    alphaomega

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Zależy od tego jakie ktoś ma włókna, szybkokurczliwe czy wolnokurczliwe. Innymi słowy jedni reagują lapiej na zakres 5-8, drudzy na 8-12.

    Ważniejsza jest suma wszystkich powtórzeń wykonanych na daną partię podczas całego treningu. No i jak zrobisz 6-8x6 będziesz miał zawsze ten plus, że na szóstkach możesz operować większym ciężarem co zwiększa intensywność treningu.

    Edytowany przez alphaomega, 17 lipiec 2011 - 14:16 .

    • -1

    #9
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Proporcja rodzaju włókien jest podatna na rodzaj treningu.
    • 1

    #10
    alphaomega

    alphaomega

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Dodam, że generalnie można sobie sprawdzić jakich włókien ma się aktualną przewagę, jest test Charlesa Poliquina. Choć nie jest aż tak miarodajny jak wyniki pobierania próbek mięśniowych.

    W świetle badań, które twierdzą że operowanie około 75% ciężaru maksymalnego daje największy wzrost mięśnia, liczba ta będzie się różnić u różnych ćwiczących, dla jednych z wolnokurczliwymi 75% CM będzie pewnie w zakresie 10-12 powt, dla tych po przeciwnej stronie około 5 do aż 8.

    Jeśli ktoś od poczatku miał przewagę jednych nad drugimi z natury gorzej będzie miał (przez długi przynajmniej czas) w zakresie drugich.

    Edytowany przez alphaomega, 17 lipiec 2011 - 15:53 .

    • -1

    #11
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    alphaomega Skończ człowieku.....




    Prawda jest tak że zamiast skupiać się na ilości pow zainteresował bym się fazą ruchu(koncentryczną i ekscentryczną) dzięki niej można poruszyć włukna typu I, II i IIB. A według badań przeprowadzonych przez "European Journal of Applied Physiology" najlepszym zakresem pow do stymulacji mięśni jest zakres 6-10,
    • 0

    #12
    alphaomega

    alphaomega

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Nic bardziej nie przekonuje jak jakikolwiek brak argumentów :cozagopek:

    do poczytania http://jp.physoc.org.../587/1/211.long
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko