Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka idealna odżywka bezpośrednio po treningu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZakkDave

ZakkDave

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3243 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Witam.
    Jako iż nieldugo zaczynam już taki poważny cykl masowy chcę dopracowac sobie wszystko najlepiej jak to jest możliwe.
    Rozchodzi mi sie o to co spożywać bezpośrednio po treningu. Moje pytania :
    -Czy rzsczywiście trzeba uzupełniać glikogen bezpośrednio po treningu w postaci carbo/czegos innego skoro zapasy naszego glikogenu są bardzo duże , a u osoby cwiczącej jeszcze wieksze ?
    - Czy jest jakiś sens spozywać także bialko bezpośrednio po , a jeśli tak - dlaczego ?
    - Czy warto zamiast białka spozywać po prostu BCAA po treningu ?


    Prosilbym naprawdę jakąs ograniętą osobe ( a nie jakiegos małolata co sypnie 2-3 wyświechtane slogany i zadowolony że posta nabil) która siedzi w temacie bo sam sam nie potrafię tego poskładać w calość. Wiadomo , nie chcę też nakupować zbędnych odżywek tylko jedynie te które się przydadzą. Chcę sie oprzeć na wiedzy naprawde doświadczonej osoby tak aby zmaksymalizowac efeky, na szczęscie pozostały temat diety mam obczajony , tylko z tym mam problem.

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Voidtech

    Voidtech

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Otóż to dobre zadałeś pytania - bo również mnie to zastanawiało i z chęcią chciałbym również na te pytania uzyskać odpowiedzi. Ja od kilku miesięcy po treningu pije uns mass attackera z szybko wchłanialnymi frakcjami białek gdzie również znajduje sie maltodekstryna i cukry proste - więc ja to traktuje jako białko i carbo w jednym - tylko że przyjmuje w postaci dość płynnej (więcej wody) niż gęściochy. Zadałeś pytanie czy spożywać białko czy bcaa po treningu - dziwne pytanie bo zapewne wiesz że w białku również znajdują się aminokwasy rozgałęzione walina leucyna i izoleucyna oraz kilka innych aminokwasów również. A co do spożywania białka bezpośrednio po treningu uważam że to raczej rzecz bardzo przydatna ponieważ w tym okresie do 20-30min po treningu (razem z aerobami) jest mega duże zapotrzebowanie na białko i się najszybciej przyswajają - choć napewno nie każdy kto ćwiczy uzupełnia białko tuż po treningu - wielu jest takich co konczą trening jedzą banana i za godzine szamią mega posiłek potreningowy i są duzi - ja jestem za tym zeby pić samo białko lub gainera z szybkowchlanialnymi frakcjami białek - bezpośrednio po treningu.
    • 1

    #3
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Dzieki za wypowiedź , ciekawe jeszcze co powiedza inni.

    Tak , to oczywiste ze w bialku zawieraja sie też BCAA. Mi chodziło jednak czy może po prostu wystarczy samo BCAA po treningu czy jednak zwykłe serwatkowe białko.
    najwieksze wątpliwości mam cyz trzeba po prostu czegokolwiek dostarczać po treningu (bezpośrednio). Też byl taki boom że trzeba minimum 2.5 g białka na masie czy redukcji dawać , a okazalo się że nie prawda - na 1g białka przypada 24(lub 20) kalorii i trzeba wychodzić na zero.

    Zapraszam do dyskusji ;)
    • 0

    #4
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Podbijam ;)
    • 0

    #5
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    jak zadajesz pytanie o odżywki to nie umieszczaj tematu w dziale dieta tylko w odżywkach/suplementach

    przenoszę
    • 0

    #6
    Bob-One

    Bob-One

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4654 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    Carbo nie koniecznie, tak jak sam zauważyłeś organizm nasz posiada duże ilości i nie jesteśmy w stanie go całkowicie wyczerpać. Lecz występują pewne straty, które można w bardzo szybki sposób uzupełnić, właśnie pijąc np. Carbo. Po treningu występuje okno anaboliczne, w czasie którym organizm najszybciej przyswaja ww i białko, które jest budulcem dla naszych mięśni
    • 0

    #7
    baca1051

    baca1051

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 90
    Ad. ZakkDave

    to ile trzeba w końcu dawać tego białka na masowym 2,5g/kg czy 1g/kg?
    • 0

    #8
    maniek2641

    maniek2641

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Daleko :)
    • Staż [mies.]: xxx
    Może tu się dowiesz czegoś ciekawego :
    http://www.kfd.pl/za...ecie-61043.html
    • 0

    #9
    iCa

    iCa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 35+

    Ad. ZakkDave

    to ile trzeba w końcu dawać tego białka na masowym 2,5g/kg czy 1g/kg?


    2.5g/kg, spokojnie mozesz jesc nawet 3g/kg
    • 0

    #10
    FonFon

    FonFon

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 261 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    2.5g/kg, spokojnie mozesz jesc nawet 3g/kg


    Pewnie, ze moze. Nikt mu nie zabroni jesc nawet 4g/kg, pytanie tylko po co? Czy organizm bedzie w stanie przyswoic takie ilosci i wykorzystac je je jako budulec?

    Musisz miec swiadomosc ze białko, białku nie rowne, dostarczyc 100g bialka z miesa a 100g z jogurtu, to roznica...

    Mi wychodzi 1,8 - 2,1g/kg, kolega z 3-letnim stazem przyjmuje 2 - 2,2g/kg ( na redukscji podbil do 2,5 - 2,7), dla mnie jak i dla niego takie ilosci sa odpowiednie, musisz sam sie przekonac na sobie ile potrzebujesz ;]

    Po treningu pije porcje WPC (KFD) ~ 25g białka + 40 węgli z carbo, ale i tak wazniejszy jest pełnowartościowy posiłek potreningowy. Watpie abys zauwazyl roznice pomiedzy przymowaniem WPC, a BCAA ;]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko