Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaką dietę zastosować - na przyrost masy mięśniowej i spalenie tkanki tłuszczowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Proventus

Proventus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Na wstępnie chciałem się przywitać jako, że jestem nowy na forum. Potrzebuję pomocy w diecie. Pokrótce opisze co i jak. Wiek 23 lata waga 90 kg. Zapotrzebowanie na kalorie to ponad 3000 kcal. jako, że moja praca nie należy do najlżejszych, a na siłowni ćwiczę średnio 4 razy w tyg. 

 

Moja historia jest dosyć pokręcona. Praktycznie większość życia, moja waga była gruuubo ponad normą. w wieku 19 lat ważyłem 103kg. Zawziąłem się i zacząłem stosować "dietę" i chodziłem na siłownię. Po ok pół roku (może 8 m-cy) moja waga spadła drastycznie, bo do 69 kg. Teraz już wiem, że ówczesna pseudo-dieta była karygodna, a długie godziny katowania się na siłowni poszły na marne. Jako, że mam tendencje do tycia, a i w międzyczasie w moim życiu dużo się zmieniło(zabrakło czasu na siłkę), znowu nabrałem na siebie tłuszczyku. Teraz się wszystko ustabilizowało (pojawił się czas na siłownie), i chcę coś z tym zrobić, teraz już z z głową i dlatego proszę Was o pomoc. Co do samej diety. Niestety może brakować mi czasu na standardowe 5 posiłków dziennie, co i tak będę starał się osiągnąć. Jakaś część tych posiłków nie będzie bogata w białko, które będzie mi potrzebne do budowy mięśni. Dlatego mam też zamiar stosować wspomagacze w postaci białka, lecz wiem, że dieta to podstawa. Tutaj kieruję prośbę o pomoc w ułożeniu diety i pogodzeniu z nią delikatnej suplementacji. Proszę o wyrozumiałość i pozdrawiam!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

Dieta redukcyjna rozumiem? 5 posiłków nie jest ważne, ważne abyś dostarczył całe zapotrzebowanie podczas dnia. Dietę zacznij od swojego zera, a deficyt zrób sporą ilością cardio. Białko trzymaj 2,5g/kg, tłuszcze 1g/kg i reszta węgle. Możesz też pomyśleć o high carb, czyli ograniczasz tłuszcze do minimum. Bazuj na produktach pełnowartościowych.


  • 0

#3
Proventus

Proventus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Może nawet nie redukcyjna. Najbardziej zależy mi na przekształceniu zbędnego ciała w mięśnie. Jak już pisałem, poprzednia dieta spowodowała utratę masy i wygląd "śmierci na urlopie". Tego chciałbym uniknąć.
  • 0

#4
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

No to aby robić mięśnie musi być nadwyżka kaloryczna 


  • 0

#5
Proventus

Proventus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Analogicznie rozumujac... tak. Jak jest z tym białkiem. Wiadomo, ze nie zawsze pokryje swoje dzienne zapotrzebowanie żywnością. Wiem, ze najlepiej uzupełniać je po treningu. Można też np przed snem i w dni nietreningowe?
  • 0

#6
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

Najlepiej aby w każdym posiłku znalazło się białko. W dni nie treningowe i treningowe trzymaj makroskładniki i kalorie tak samo.


  • 0

#7
Proventus

Proventus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Co do samej diety. Wcinać np. warzywa i drób gotowany na parze, twarogi, ryby itd itp, a unikać białego pieczywa i wszelkich produktów zawierające zbędne węglowodany?
  • 0

#8
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

Nie, na masie możesz jeść wszystko, tylko pamietaj aby była nadwyżka kalorii oraz trzymaj białko 2,5g/kg


  • 1

#9
Proventus

Proventus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Dzięki wielkie. W późniejszym czasie mógłbym sie wspomóc kreatyną? Czy może zacząć od zaraz?
  • 0

#10
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dopiero w późniejszym czasie. Skup się na racjonalnym odżywianiu


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko