Witam, czytałem wiele artykułów, postów na forum jednak nie udało mi się uzyskać odpowiedzi na moje pytanie: "jaką dietę wybrać?". Mój problem polega na tym, że jestem dość szczupły - nogi jak patyki, chude ręce, ogólnie drobna budowa ciała, a przy tym mam dość duży brzuch, zarówno wzdęty (problemy gastryczne) jak i otłuszczony (tłuszcz można bez problemu złapać). Z jednej strony chcę przybrać na masie, a z drugiej zrzucić nadmiar tłuszczu tego pod skórą jak i z narządów (zakładam, że i tam się zebrał). Wcześniej ważyłem 75 kg i przez okres ok. 7 miesięcy chodziłem na siłownię regularnie - efekty przy budowie masy były mimo nie stosowania diety(po prostu jadłem), brzuch zalany tłuszczem również. Przez szereg komplikacji w życiu zaprzestałem treningów, a stres i absencja na siłowni spowodowały, że zjechałem o 10 kg w jakieś 5 miesięcy (do wagi 65 kg).
Teraz wróciłem do treningów, ale chcę to potraktować poważnie i dostosować dietę. Rozważałem dietę niskowęglowodanową ze względu na tendencję do gromadzenia tłuszczu na brzuchu (uwarunkowane genetycznie). W związku z tym mam kilka pytań:
1. Czy powinienem ograniczyć wszystkie spożywane węglowodany (włączając w to ryż, kaszę, płatki owsiane, owoce)?
2. Czy taka dieta może doprowadzić do zakwaszenia organizmu?
3. Czy węglowodany spożywać tylko w okolicach treningu?
4. Co jeść na śniadanie? (jak na razie zawsze jem płatki owsiane + WPC)
Dieta na dzień dzisiejszy:
1. Płatki owsiane 50 g., 100 ml mleka 1,5%, WPC + banan
2. Ryż/kasza ok 80 g., warzywa, pierś z kurczaka ok. 150 g.
3. Ryż + kurczak + warzywa (proporcje podobnie jak wyżej).
4. Twaróg półtłusty 125g. + wpc + mleko 100 ml.
Przed treningiem WPC (ok. 1h przed), BCAA (ok 20 min. przed) - trening miedzy 2 a 3 posiłkiem.
Po treningu BCAA, posiłek 3.
Między posiłkami piję kawę/herbatę bez cukru.
Szybko się najadam stąd tak małe porcje, z czasem będę zwiększał, ale nic na siłę.
Zdarzają mi się bardzo leniwe dni kiedy jem 2 posiłki dziennie lub takie kiedy po prostu nie mam na to czasu.
Nie wiem czy to ma znaczenie, ale palę papierosy ok. 5 dziennie.
Mam siedzący tryb pracy, nie uprawiam żadnych aerobów poza ok. 10 min na bieżni przed treningiem.
Przepraszam, że tak się rozpisałem, ale wydaje mi się, że ująłem najważniejsze informacje.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi.