Witam, czytałem wiele artykułów, postów na forum jednak nie udało mi się uzyskać odpowiedzi na moje pytanie: "jaką dietę wybrać?". Mój problem polega na tym, że jestem dość szczupły - nogi jak patyki, chude ręce, ogólnie drobna budowa ciała, a przy tym mam dość duży brzuch, zarówno wzdęty (problemy gastryczne) jak i otłuszczony (tłuszcz można bez problemu złapać). Z jednej strony chcę przybrać na masie, a z drugiej zrzucić nadmiar tłuszczu tego pod skórą jak i z narządów (zakładam, że i tam się zebrał). Wcześniej ważyłem 75 kg i przez okres ok. 7 miesięcy chodziłem na siłownię regularnie - efekty przy budowie masy były mimo nie stosowania diety(po prostu jadłem), brzuch zalany tłuszczem również. Przez szereg komplikacji w życiu zaprzestałem treningów, a stres i absencja na siłowni spowodowały, że zjechałem o 10 kg w jakieś 5 miesięcy (do wagi 65 kg).

Teraz wróciłem do treningów, ale chcę to potraktować poważnie i dostosować dietę. Rozważałem dietę niskowęglowodanową ze względu na tendencję do gromadzenia tłuszczu na brzuchu (uwarunkowane genetycznie). W związku z tym mam kilka pytań:

1. Czy powinienem ograniczyć wszystkie spożywane węglowodany (włączając w to ryż, kaszę, płatki owsiane, owoce)? 

2. Czy taka dieta może doprowadzić do zakwaszenia organizmu?

3. Czy węglowodany spożywać tylko w okolicach treningu?

4. Co jeść na śniadanie? (jak na razie zawsze jem płatki owsiane + WPC)

Dieta na dzień dzisiejszy:

1. Płatki owsiane 50 g., 100 ml mleka 1,5%, WPC + banan

2. Ryż/kasza ok 80 g., warzywa, pierś z kurczaka ok. 150 g.

3. Ryż + kurczak + warzywa (proporcje podobnie jak wyżej).

4. Twaróg półtłusty 125g. + wpc + mleko 100 ml.

Przed treningiem WPC (ok. 1h przed), BCAA (ok 20 min. przed) - trening miedzy 2 a 3 posiłkiem.

Po treningu BCAA, posiłek 3.

Między posiłkami piję kawę/herbatę bez cukru.

Szybko się najadam stąd tak małe porcje, z czasem będę zwiększał, ale nic na siłę.

Zdarzają mi się bardzo leniwe dni kiedy jem 2 posiłki dziennie lub takie kiedy po prostu nie mam na to czasu.

Nie wiem czy to ma znaczenie, ale palę papierosy ok. 5 dziennie.

Mam siedzący tryb pracy, nie uprawiam żadnych aerobów poza ok. 10 min na bieżni przed treningiem.

Przepraszam, że tak się rozpisałem, ale wydaje mi się, że ująłem najważniejsze informacje.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi.

1. Nie

2. Raczej nie

3. Nie

4. Może być to co masz teraz

Zacznij jeść bo mi to wygląda na takie 1500 kcal, dieta zbilansowana bez udziwnień.

Wywal papieroski.

Dzięki.

Czyli rozumiem, że śmiało mogę zwiększyć porcję ryżu/kaszy/płatków owsianych, nie będzie to sprzyjać zalewaniu się tłuszczem?
Tak dla potwierdzenia - mam wyeliminować cukry proste, a węglowodany, np. z ryżu mogę jeść normalnie?

Tak, dodaj bo jesz bardzo mało, nie eliminuj cukrów prostych, bardziej unikaj podjadania między posiłkami.

W przypadku zanotowania przyrostu tkanki tłuszczowej wpleć nieco więcej wysiłku aerobowego.