Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaką dietę wybrać - redukcja czy masa?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bejem

bejem

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Witam, czytałem wiele artykułów, postów na forum jednak nie udało mi się uzyskać odpowiedzi na moje pytanie: "jaką dietę wybrać?". Mój problem polega na tym, że jestem dość szczupły - nogi jak patyki, chude ręce, ogólnie drobna budowa ciała, a przy tym mam dość duży brzuch, zarówno wzdęty (problemy gastryczne) jak i otłuszczony (tłuszcz można bez problemu złapać). Z jednej strony chcę przybrać na masie, a z drugiej zrzucić nadmiar tłuszczu tego pod skórą jak i z narządów (zakładam, że i tam się zebrał). Wcześniej ważyłem 75 kg i przez okres ok. 7 miesięcy chodziłem na siłownię regularnie - efekty przy budowie masy były mimo nie stosowania diety(po prostu jadłem), brzuch zalany tłuszczem również. Przez szereg komplikacji w życiu zaprzestałem treningów, a stres i absencja na siłowni spowodowały, że zjechałem o 10 kg w jakieś 5 miesięcy (do wagi 65 kg).

     

    Teraz wróciłem do treningów, ale chcę to potraktować poważnie i dostosować dietę. Rozważałem dietę niskowęglowodanową ze względu na tendencję do gromadzenia tłuszczu na brzuchu (uwarunkowane genetycznie). W związku z tym mam kilka pytań:

     

    1. Czy powinienem ograniczyć wszystkie spożywane węglowodany (włączając w to ryż, kaszę, płatki owsiane, owoce)? 

    2. Czy taka dieta może doprowadzić do zakwaszenia organizmu?

    3. Czy węglowodany spożywać tylko w okolicach treningu?

    4. Co jeść na śniadanie? (jak na razie zawsze jem płatki owsiane + WPC)

     

    Dieta na dzień dzisiejszy:

     

    1. Płatki owsiane 50 g., 100 ml mleka 1,5%, WPC + banan

    2. Ryż/kasza ok 80 g., warzywa, pierś z kurczaka ok. 150 g.

    3. Ryż + kurczak + warzywa (proporcje podobnie jak wyżej).

    4. Twaróg półtłusty 125g. + wpc + mleko 100 ml.

     

    Przed treningiem WPC (ok. 1h przed), BCAA (ok 20 min. przed) - trening miedzy 2 a 3 posiłkiem.

    Po treningu BCAA, posiłek 3.

     

    Między posiłkami piję kawę/herbatę bez cukru.

    Szybko się najadam stąd tak małe porcje, z czasem będę zwiększał, ale nic na siłę.

    Zdarzają mi się bardzo leniwe dni kiedy jem 2 posiłki dziennie lub takie kiedy po prostu nie mam na to czasu.

     

    Nie wiem czy to ma znaczenie, ale palę papierosy ok. 5 dziennie.

     

    Mam siedzący tryb pracy, nie uprawiam żadnych aerobów poza ok. 10 min na bieżni przed treningiem.

     

    Przepraszam, że tak się rozpisałem, ale wydaje mi się, że ująłem najważniejsze informacje.

     

    Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    1. Nie

    2. Raczej nie

    3. Nie

    4. Może być to co masz teraz

     

    Zacznij jeść bo mi to wygląda na takie 1500 kcal, dieta zbilansowana bez udziwnień.

     

    Wywal papieroski.


    • 0

    #3
    bejem

    bejem

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Dzięki.

    Czyli rozumiem, że śmiało mogę zwiększyć porcję ryżu/kaszy/płatków owsianych, nie będzie to sprzyjać zalewaniu się tłuszczem?
    Tak dla potwierdzenia - mam wyeliminować cukry proste, a węglowodany, np. z ryżu mogę jeść normalnie?


    • 0

    #4
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Tak, dodaj bo jesz bardzo mało, nie eliminuj cukrów prostych, bardziej unikaj podjadania między posiłkami.


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W przypadku zanotowania przyrostu tkanki tłuszczowej wpleć nieco więcej wysiłku aerobowego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko