Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaką diete wybrac?

- - - - - jaka diete wybrac

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grubasek23

grubasek23

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 2
    Witam,
    Waże 118 kg przy wzroście 182cm, mam 18 lat. Mam naprawde dużą pupe :) i ogromne uda... Próbowalem juz różne diety, mój problem polega na tym ze gram w koszykówke od 5 lat i chce połączyc diete redukcyjną z rozwojem mięsni. Mój dobry kumpel rozpisał trening:

    poniedzielak- rozciaganie + rozgrzewka
    1 przysiad z hantlami 3 serie x 15
    2. martwy ciag n a prostych nogach 3 serie x 12
    3. wznoszenie lydek 3 x 40 na kazda nogę
    4. spiecia brzucha 3x 25

    Sroda- rozciaganie + rozgrzewka
    1. pompki 3x 12
    2. wyciskanie hantli w lezeniu 3x 12
    3. rozpietki 3x 20

    Piątek- rozciaganie + rozgrzewka
    1. Wyciskanie hantli w staniu 3x 12
    2. zginanie ramienia o kolano 3 x 10
    3. spiecia brzucha 3x 25

    Jaki typ diety radzicie dla mnie? bardzo bym chciał zgubić dupsko i uda... Prosze o Pomoc i nie zamykanie mojego tematu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening słabiutki, do wymiany...

    O dietach redukcyjnych poczytaj tutaj i wybierz którąś z nich dla siebie, może na początek o obniżonej zawartości węglowodanów:

    http://www.fkif.pl/i...showtopic=27689

    Jakbyś coś ułożył to wrzuć do korekty, będziemy dalej myśleć

    I wklep swoje dane do profilu :-)

    pozdr.
    • 0

    #3
    grubasek23

    grubasek23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 2
    Dane w profilu uzupełnione :)
    wiem ze trening słabiutki, bo ogólnorozwojowy :)
    Gram w kosza 3-4 razy w tygodniu po 2h. Gram na maksymalnych obrotach, litr potu wychodzi :D.
    Mozesz dac jakies wskazówki do ułożenia diety?? Po kazdym graniu mam zakwasy na nogach i plecach.
    • 0

    #4
    This Is Sparta

    This Is Sparta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 449 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Poczytaj http://www.fkif.pl/i...showtopic=27689
    • 0

    #5
    grubasek23

    grubasek23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 2
    czytałem... najwiekszą przeszkodą jest siłownia... nie ma u mnie w mieście... musze zastąpic to jakims domowym treningiem... diete zaczne jutro sam układac, tylko nie wiem jaki rodzaj...
    • 0

    #6
    This Is Sparta

    This Is Sparta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 449 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Skoro napisałes "mam duza pupe"to chyba bez zastanowienia dieta Redukcyjna :-)
    http://www.fkif.pl/i...showtopic=27689
    Pozdro.

    Edytowany przez This Is Sparta, 29 styczeń 2008 - 22:34 .

    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie interesuje Cię ta o obniżonej zawartości węglowodanów?

    Co do treningu, to ogólnorozwojowy powinien wyglądać tak, że robisz każdą partię na jednym treningu z min obciążeniem...

    pozdr.
    • 0

    #8
    grubasek23

    grubasek23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 2
    No własnie mysle o tej obniżonej zawartosci weglowodanow. Tylko nie wiem jak obliczyc ile mam wegli na 1 kg masy. Czytałem gdzies ze chodzi o samą mase miesniową bez tłuszczu, czy to prawda?

    PS. Bossy jestes w stanie ułozyc mi taki trening albo dac jakies cenne wskazówki?

    Edytowany przez grubasek23, 29 styczeń 2008 - 22:41 .

    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przykładowe treningi znajdziesz tutaj, jak i w dziale dla początkujących:

    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8

    W tej diecie o której mówimy spożycie węgli kształtuje się na 3g/kg

    pozdr.
    • 0

    #10
    BubkenZ

    BubkenZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 0
    jestem w identycznej sytuacji , identyczna waga , wzrost 178 i jade teraz na diecie :



    Śniadanie

    Mleko 2%
    Płatki owsiane
    rodzinki

    2 posilek

    2 kromki chleba razowego
    szynka
    ser


    3 posiłek
    2 kromki chleba razowego
    szynka
    ser
    jabłko


    Obiad
    kasza/ryż/makaron
    pierś z kurczaka/wolowina/wieprzowina
    warzywo


    Kolacja - 0 PIECZYWA

    Ser biały / tunczyk/ piers z kurczaka
    warzywo

    aerobiczna 6

    i pije maaaaaaase wody jak narazie tydzien jestem na jej i jest 0 efektow , ale zobaczym na koniec ferii (tydzien jeszcze). Co o niej sądzicie ? coś zmienić ? czy cała się nie nadaje ?
    • 0

    #11
    grubasek23

    grubasek23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 2
    Czyli u mnie 3g x 118 = 354 gramy ??? dziennie?

    Mysle ze bede robił trening areobowy 3 razy w tygodniu + gra w koszykówke
    • 0

    #12
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli u mnie 3g x 118 = 354 gramy ??? dziennie?

    Mysle ze bede robił trening areobowy 3 razy w tygodniu + gra w koszykówke


    Zgadza się :-)

    @BubkenZ masz wyliczenia i podaną gramaturę posiłków w swoim spisie? Bo to w sumie najważniejsze :-) Pojęcie szynka nam mało mówi <_< Dieta zawiera troszkę niedociągnięć, nie widzę u Ciebie zdrowych tłuszczy, tak samo nie widzę białka w pierwszym posiłku

    pozdr.
    • 0

    #13
    BubkenZ

    BubkenZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 0
    Śniadanie

    Mleko 2% 2 szklanki
    Płatki owsiane mierze szklanką - prawie cała
    rodzinki 20 gram

    2 posilek

    2 kromki chleba razowego
    szynka 1 plaster
    ser 1 plaster


    3 posiłek
    2 kromki chleba razowego
    szynka 1 plaster
    ser 1 plaster
    jabłko


    Obiad
    kasza/ryż/makaron - 100 g
    pierś z kurczaka/wolowina/wieprzowina - bo ja wiem tak na oko jak sie kupuje całą cycke to na 4 się dzieli ... ;>
    warzywo


    Kolacja - 0 PIECZYWA

    Ser biały - 100-150 gram seria białego
    warzywo
    jajo - 2
    • 0

    #14
    grubasek23

    grubasek23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 2
    dzięki BOSSY :-) jutro zrobie diete i dam do sprawdzenia. Mam pytanie czy mieso i jajka gotowane czy smazone?
    Ile obciac węgli w dni "wolne"?
    • 0

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dzięki BOSSY :-) jutro zrobie diete i dam do sprawdzenia. Mam pytanie czy mieso i jajka gotowane czy smazone?
    Ile obciac węgli w dni "wolne"?


    W dni treningowe po prostu dochodzi porcja węgli prostych po treningu oprócz tych 3g/kg (ok 0,5g/kg), a w dni nietreningowe normalnie 3g/kg...

    Lepiej byłoby gotowane, ale raz na tydzień możesz wszamać smażone, albo po prostu smażyć beztłuszczowo :-)

    @BubkenZ strasznie mało białka, będziesz na tym chudł, ale będziesz też tracił mięśnie niestety, bo białka(mowa o zwierzęcym) spożywasz mniej niż niejedna osoba niećwicząca...

    pozdr.
    • 0

    #16
    BubkenZ

    BubkenZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 0
    jak narazie to nie ćwicze... ani co prawda nie chudne :D ale tydzien to za malo zeby cos powieddziec

    Edytowany przez BubkenZ, 29 styczeń 2008 - 23:13 .

    • 0

    #17
    grubasek23

    grubasek23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 2
    bossy mam jeszcze jedno pytanie czy do aerobó moge dołaczyc ten trening co kumpel rozpisał?
    • 0

    #18
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trochę słabo z jego intensywnością i doborem ćwiczeń, udaj się do działu TRENING, chłopaki Ci tam na pewno lepiej doradzą :-)

    pozdr.
    • 0

    #19
    ddaawwiidd89

    ddaawwiidd89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:chojnice
    • Staż [mies.]: 24
    witam!!
    pierwszy raz jestem na takim forum %)
    chciałem tylko powiedziec ze przy podobnej diecie ktora napisał bubkenZ schudłem 17 kilo %) w 5 miesiecy....
    ale chodziłem na siłownie 5 razy w tygodniu. treningi siłowe a potem 30 min areoby. fakt z siły ostro spadłem ale teraz wcinam odzywke białkowa i ładnie sie rzezbie powoli he;-) no i siła wróciła
    przy wzroscie 180 wazyłem 110 kg.... no a przy takiej masie cwiczac narobiłem soebie sporo rozstepów:-( i ma taka prosbe:-) czy moze zna ktos jak skutecznie usunac rozstepy?? wiem ze do konca nie zejda ale zeby to jakos wygladało heh pozdrawaim serdecznie wszystkich z tego forum %)
    za wszelkie odpowiedzi serdecznie dzikeuje %)
    • 0

    #20
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tematów było multum o rozstępach, wystarczyło się dobrze rozejrzeć, albo użyć wyszukiwarki:

    http://www.fkif.pl/i.....ite=+rozstepy

    Dodam że polecam krem na rozstępy Slim Extreme firmy Eveline oraz dodatkowo oliwkę pielęgnacyjną...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko