Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaką dietę wybrać?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ourbentomvd589

ourbentomvd589

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 163 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat
    Witam !
    Mam 15 lat, ok. 175cm wzrostu i ważę ok. 71kg. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, ale nie wiem jaką dietę ułożyć, na siłowni byłem kilka razy w życiu, teraz regularnie ćwiczę kick-boxing.
    Ważę trochę dużo jak na swój wzrost. Poradzicie mi jaką dietę wybrać ?


    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nie1

    nie1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 13
    masa czy redukcja, od tego zacznij
    ja bym do końca zimy masował ostro
    • 0

    #3
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Jak masz niski %BF masa, jak jest za duży redukcja ;)
    • 0

    #4
    ourbentomvd589

    ourbentomvd589

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat

    masa czy redukcja, od tego zacznij
    ja bym do końca zimy masował ostro


    I tak chyba zrobię, masa do końca zimy potem redukcja. Tylko nie za bardzo potrafię ułożyć taką dietę, więc ściągnę od kogoś z forum :P

    A da rade dietę na masę bez odżywek ? Bo jestem dość młody i nie chce zaczynać suplementacji.
    • 0

    #5
    nie1

    nie1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 13
    jasne że da radę, tak będzie dla Ciebie najlepiej.
    Tylko wklej tą dietę w tym temacie, jak znajdziesz ;)

    edit; informacje o sobie w profilu uzupełnij

    Edytowany przez nie1, 30 grudzień 2010 - 12:16 .

    • 0

    #6
    ourbentomvd589

    ourbentomvd589

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat
    Posiłek 1 (7.00):

    Mleko 2% - 500 g
    Płatki owsiane - 100g

    Posiłek 2 (10.00):

    Chleb razowy -100g
    Jaja kurze całe - 70g
    Margaryna roślinna 15g

    Posiłek 3 (12.30):

    Chleb razowy - 150 g
    Szynka z piersi kurczaka - 100 g
    Margaryna roślinna - 15 g

    Posiłek 4 (15.00)

    Ryż biały - 150g
    Pierś z kurczaka gotowana - 125g
    Oliwa z oliwek - 20g

    Posiłek 5 ( potreningowy ):

    Carbo - 60g
    Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

    Posiłek 6 (20.00)
    Makaron - 150g
    Ser biały - 125g
    Oliwa z oliwek - 10g

    Co Ty na to ?
    • 0

    #7
    Paulpolska

    Paulpolska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 5+4+1
    Jaja daj do pierwszego posiłku. Same płatki z mlekiem to zbyt skromnie jak na najważniejszy posiłek dnia.

    Na noc nie dawaj makaronu bo nie zaśniesz;p. Ser biały albo odżywka białkowa z mlekiem i gitara. Wywal oliwę przed treningiem blee

    Edytowany przez Paulpolska, 30 grudzień 2010 - 12:54 .

    • 0

    #8
    nie1

    nie1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 13
    wybierz inną dietę
    • 0

    #9
    ourbentomvd589

    ourbentomvd589

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat
    Dlaczego inną ?

    Edytowany przez Ybami, 30 grudzień 2010 - 13:12 .

    • 0

    #10
    ourbentomvd589

    ourbentomvd589

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat
    Posiłek 1 (7.00):

    Mleko 2% - 500 g
    Płatki owsiane - 100g
    2 jajka kurze

    Posiłek 2 (10.00):

    Chleb razowy -100g
    Jaja kurze całe - 70g
    Margaryna roślinna 15g

    Posiłek 3 (12.30):

    Chleb razowy - 150 g
    Szynka z piersi kurczaka - 100 g
    Margaryna roślinna - 15 g

    Posiłek 4 (15.00)

    Ryż biały - 150g
    Pierś z kurczaka gotowana - 125g

    Trening

    Posiłek 5 ( potreningowy ):

    Carbo - 60g
    Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

    Posiłek 6 (20.00)
    Ser biały - 125g
    Oliwa z oliwek - 10g

    Nie nadaje się ?
    • 0

    #11
    ourbentomvd589

    ourbentomvd589

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat
    Pamięta ktoś o mnie ? :(
    • 0

    #12
    ourbentomvd589

    ourbentomvd589

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat
    UP ! :)
    • 0

    #13
    ourbentomvd589

    ourbentomvd589

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    A ta będzie OK ? Tylko chciałbym zmienić drugi posiłek bo nie za bardzo mogę w szkole to jeść.
    Pozdrawiam.
    • 0

    #14
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    dane wrzuc w profil.

    nie wazysz duzo jak na swoj wzrost, jest to normalna waga.

    tak, ta na mase bedzie dobra, i trzymaj sie jej zalozen, ale ze wzgledu na wiek nie musisz trzymac sztywnych zalozen btw.

    zamiast 2 posilku daj pieczywo pelnoziarniste i piers z kurczaka krojona w plastry, do tego garsc orzechow. nie zapomninaj o warzywach.

    zamiast carbo daj banana/dwa.
    • 0

    #15
    ourbentomvd589

    ourbentomvd589

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat
    Dziękuje za odpowiedź ;)
    Czy mogę zmienić jakoś 3 posiłek co jakiś czas ? Jeśli tak to na jaki ?
    I czy z pierwszego posiłku mogę wyrzucić mleko a dodać banana ? Bo lubię ten placek z przepisów KFD :)

    A tu poprawiona dieta:
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe



    10:35
    Chleb żytni pełno ziarnisty 150g
    Pierś z kurczaka pieczona w plastrach
    Orzechy


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g




    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g



    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    Banan



    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g




    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko