Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka diete redukcyjna wybrac?

- - - - - jaka diete redukcyjna wybrac

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
n0rbi

n0rbi

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Witam
    Czy moglibyscie doradzic mi jaka diete redukcyjna wybrac? Waze 75kg przy 177cm wzrostu, pas 84cm, pomiar tkanki tluszczowej wykazal 24,5% Nie jest to za duzo, wczesniej wazylem wiecej, ale chce spalic tluszcz na brzuchu. Od 1,5 miesiaca biegam na biezni po 30-45 minut w roznym tempie codziennie, zaczyna mnie to juz powoli nudzic, a waga spadla troche w dol, i pas moze jakies 2 cm, ale na poczatku. Teraz mam uczucie, ze ile bym nie biegal to nic to juz nie daje. Jestem na 15 dniu A6W, miesnie zaczynaja sie pojawiac, ale przykrywa je warstwa tluszczu. Jaka diete proponujecie i cwiczenia na brzuch? Dodam, ze od zawsze mialem problemy z przybieraniem na wadze, choc nie jem duzo, co za cholerstwo. Moim celem jest wyrzezbienie sylwetki, szczegolnie brzucha, dojscie do tych powiedzmy 80 w pasie. Pozniej chce zapisac sie na silke i jechac juz na mase, ale beztluszczowa.
    Z gory dzieki. Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Napisz jak wyglądała do tej pory Twoja dieta.

    Wg mnie nie ma co czekać z tym zapisywaniem się na siłownię, najwyższy czas to zrobić, do tego trening aerobowy 3 razy w tygodniu i do dzieła... Twoja masa nie jest wielka więc od razu zacząłbym treningi i dietę masową minimalnie ucinając węglowodany i pozostając przy wspomnianych aerobach...

    I rzecz najważniejsza - tłuszczu nie możesz spalić miejscowo, a więc zrzucenie go z samego brzucha nie jest możliwe...

    pozdr.
    • 0

    #3
    n0rbi

    n0rbi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Nie stosowalem zadnej konkretnej diety. Jadlem 3 - 4 posilki dziennie. Nie zwracalem zbytnio uwagi na to. Nie jem slodyczy, ani na noc.
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No to teraz musisz się zdecydować czy jedziesz ostro redukcję, czy budujesz większą, umięśnioną sylwetkę i zaczniemy myśleć ;)

    pozdr.
    • 0

    #5
    n0rbi

    n0rbi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Wolalbym narazie redukcje, poniewaz nie bede mial teraz czasu chodzic na silke. Cwiczenia na brzuch mozna wykonywac bez przeszkod w domu. Jesli mozecie mi taka diete ulozyc, lub pokierowac jak samemu to zrobic bede wdzieczny.
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Obadaj ten temat jest tam kilka ciekawych zestawów dietowych:

    http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=564

    Do tego wspomniany trening aerobowy, skoro nie ćwiczysz na siłce to nawet 4 razy w tygodniu i ewentualnie jakiś trening na mięśnie brzucha skoro Ci tak zależy ;)

    pozdr.
    • 0

    #7
    sniku

    sniku

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+

    Napisz jak wyglądała do tej pory Twoja dieta.

    Wg mnie nie ma co czekać z tym zapisywaniem się na siłownię, najwyższy czas to zrobić, do tego trening aerobowy 3 razy w tygodniu i do dzieła... Twoja masa nie jest wielka więc od razu zacząłbym treningi i dietę masową minimalnie ucinając węglowodany i pozostając przy wspomnianych aerobach...

    I rzecz najważniejsza - tłuszczu nie możesz spalić miejscowo, a więc zrzucenie go z samego brzucha nie jest możliwe...

    pozdr.


    Pozwole sobie dołączyc sie do tematu, otoz bardzo zainteresowalo mnie twoje zdanie gdzie pojawia sie "..dietę masową minimalnie ucinając węglowodany....". Sprawa wyglada tak ze majac 193cm i 100 kg wagi probuje sie zdecydowac na jakas diete - jak narazie bezskutecznie - i to wlasnie podsuneło mi dodatkowy pomysl jaki napisales zeby zastowosowac diete masowa z mniejsza iloscia weglowodanow i teaz moje pytanie brzmi: jaka "dawke" zapotrzebowania na dzien w g/kg jest przewidziane, albo jaka proponujesz ?

    ps. patrzac na moje wymiary mozna stwierdzic, ze jestem wielorybem, ale tak sie zlozyło ze tylko oponke mala mam ( jestem dosyc ubity )

    Ja osobiscie rozpisalem sobie diete typu : 45% białka, 45% - weglowodanow oraz 10 tłuszczy wychodzi kolejno 3,5g ; 3,5g ; 0,35g

    to jest na redukcje, ale jak by wygladala w % na mase z obnizonymi weglowodanami?

    ps. po moich wymiarach mozna sie spodziewac wieloryba przed komputerem, ale doskwiera mi tylko oponka lekka

    Edytowany przez sniku, 24 styczeń 2008 - 18:25 .

    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja osobiscie rozpisalem sobie diete typu : 45% białka, 45% - weglowodanow oraz 10 tłuszczy wychodzi kolejno 3,5g ; 3,5g ; 0,35g

    to jest na redukcje, ale jak by wygladala w % na mase z obnizonymi weglowodanami?

    ps. po moich wymiarach mozna sie spodziewac wieloryba przed komputerem, ale doskwiera mi tylko oponka lekka


    To jest dieta, którą chcesz teraz stosować? Jeśli tak to napisz jakie proporcje widniały do tej pory w Twojej diecie %)

    Rozumiem też, że zależy Ci na delikatnej redukcji?

    pozdr.
    • 0

    #9
    sniku

    sniku

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+

    To jest dieta, którą chcesz teraz stosować? Jeśli tak to napisz jakie proporcje widniały do tej pory w Twojej diecie :smierc:

    Rozumiem też, że zależy Ci na delikatnej redukcji?

    pozdr.



    dotychczas nie stosowalem zadnej diety, a w zwiazku ze zdecydowalem sie cwiczyc chcialbym wspomoc to jakims odpowiednim zywieniem, zalezy mi na delikatnej redukcji, chce pozostac przy masie

    mysle tez nad dołączeniem cwiczec aerobowych do ogolnego planu...
    • 0

    #10
    sniku

    sniku

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+

    dotychczas nie stosowalem zadnej diety, a w zwiazku ze zdecydowalem sie cwiczyc chcialbym wspomoc to jakims odpowiednim zywieniem, zalezy mi na delikatnej redukcji, chce pozostac przy masie

    mysle tez nad dołączeniem cwiczec aerobowych do ogolnego planu...


    i teraz sam nie wiem, czy do takiej diety na mase z obnizonymi weglowodanami mozna uzyc typowego planu na mase ?


    jako ze nie moge caly czas siedziec w domu i robic zarcie musze sie wspomoc suplami, ale jakimi ? widzialem ze kazdy prawie uzywa kreatyny TREC dodal bym do tego ostrowie, w zwiazku z aerobami moze l-karnityna, l-glutamina ( duzo sie tego robi :smierc: ),cos jeszcze ?

    ps. sora za zdublowanie posta pomylily mi sie przyciski...

    Edytowany przez sniku, 25 styczeń 2008 - 15:56 .

    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na początek bez suplementacji, bo to mijałoby się z celem, co najwyżej białko na uzupełnienie braków w późniejszej diecie...

    Jeśli nie stosowałeś żadnej diety to dobierz takie proporcje, bo najpierw trzeba pozrzucać jak zauważyłeś:

    B: 2,5-3g/kg
    W: 3g/kg
    T: 0,6g

    Do tego wspomniany trening aerobowy3 razy w tygodniu no i oczywiście trening siłowy, na początek ogólnorozwojówka...

    pozdr.
    • 0

    #12
    sniku

    sniku

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+
    dzieki za wskazówki, zrobie jak napisales
    • 0

    #13
    n0rbi

    n0rbi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Czytalem ten temat ktory podal mi BOSSY, ale dalej nie mam pojecia jak sie zabrac za ulozenie diety. Nigdy tego nie robilem. Czy ktos moglby mi ulozyc diete lub podac jakas na ktorej moglbym bazowac?

    Dieta redukcyjna
    Waga: 75kg
    wzrost: 177cm
    wskaznik BMI: 24%
    pomiar tkanki tluszczowej: 24,5%
    • 0

    #14
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czytalem ten temat ktory podal mi BOSSY, ale dalej nie mam pojecia jak sie zabrac za ulozenie diety. Nigdy tego nie robilem. Czy ktos moglby mi ulozyc diete lub podac jakas na ktorej moglbym bazowac?

    Dieta redukcyjna
    Waga: 75kg
    wzrost: 177cm
    wskaznik BMI: 24%
    pomiar tkanki tluszczowej: 24,5%

    Zastosuj wartości, które podałem wcześniej weź tabelę wartości odżywczych(kalorii), kartkę długopis, kalkulator i podlicz, nikt tu Ameryki nie odkryje ;) A przykładowych diet na pęczki znajdziesz w tym dziale tylko trzeba poszperać...

    pozdr.
    • 0

    #15
    starbury

    starbury

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 674 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:s kątowni

    patrzac na moje wymiary mozna stwierdzic, ze jestem wielorybem


    193 centy i 100kg - nie no nie przesadzaj przy twoim wzroscie to wcale nie jest tak duzo

    norbi: sciagnij sobie bodybuildera albo fitnes helpera uproszcza ci cale liczenie

    posdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko