Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta, trening i suplementacja na szybką i skuteczną redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andzelx

andzelx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam serdecznie,

jestem tu nowy i za pewne od razu zostane nazwany sezonowcem ;d - tak nie jest.

Potrzebuje po prostu rady od kogoś mądrzejszego odemnie.

 

Jaką dietę stosować na tego miecha by zleciało jak nawięceeeej fatu !? (aktualnie LC 2200kcal)

Mam PES Alpha z yohą - biorę już z 1 tydzień.

Ile aerobów, wszystko co mi pomoże zejść jak najwięcej z wagi przez ten okres czasu! :)

 

Kasa jest na dietkę, białko mam od Was też.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
rofe

rofe

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie potrzeby ten pośpiech zupełnie. Redukcja tkanki tłuszczowej i tak jest wiele szybsza niż budowanie masy, ale im szybciej tym nie znaczy lepiej w tym przypadku. Można sobie popalić mięśnie, a chcesz chyba palić fat. 2200kcal to i tak już mało, trzymaj się swoich schematów, zwiększaj deficyt i będzie okej.


    • 0

    #3
    KestoN

    KestoN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    jeżeli masz miesiąc tylko i chcesz zrzucić jak najszybciej w ten okres nie myśląc o tym "co potem" 

    to pewnie ketogeniczna, do 20g węgli, białka 1.5-2g/kg, reszta tłuszcze + krótkie interwały i jakiś preworkout? 


    • 0

    #4
    andzelx

    andzelx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    hmm.

    @rofe - rozumiem, ale ejdnak zależy mi aby nie być tak upasionym jak teraz.

    @KestoN - tłuszcze wzgłędem reszty kalorii ;o? czy kcal też obniżam?


    • 0

    #5
    KestoN

    KestoN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    Tak, na tej diecie jesz podstawową ilość białka do utrzymania masy, WW tylko z jakiś warzyw, reszta to tłuszcze, pozwoli Ci to wejść w "ketozę" poczytaj o tym jak jeszcze nie słyszałeś.

    Kalorie według uznania, możesz być na VLCD 1300-1600kcal. 
    Nie muszę chyba pisać jak się na takiej diecie będziesz czuć :D


    • 0

    #6
    rofe

    rofe

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie polecałbym się w to bawić, bo podobno samopoczucie masakra. Nie wiem - nie jestem zawodnikiem startującym. Ale poprzeglądaj sobie DT z ostrych wycinek. Pij zieloną herbatę, kawę, pij wodę, dużo śpij, przyprawiaj jedzenie na ostro (termogenika).


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Witam serdecznie,

    jestem tu nowy i za pewne od razu zostane nazwany sezonowcem ;d - tak nie jest.

    Potrzebuje po prostu rady od kogoś mądrzejszego odemnie.

     

    Jaką dietę stosować na tego miecha by zleciało jak nawięceeeej fatu !? (aktualnie LC 2200kcal)

    Mam PES Alpha z yohą - biorę już z 1 tydzień.

    Ile aerobów, wszystko co mi pomoże zejść jak najwięcej z wagi przez ten okres czasu! :)

     

    Kasa jest na dietkę, białko mam od Was też.

    Jakie jest przesłanie tak szybkiego zrzucenia wagi?


    • 0

    #8
    andzelx

    andzelx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Przesłanie jest takie - chęć dobrego wyglądania bez koszulki - nie zależy mi na kaloryferze czy dobrej rzeźbie, mięsnia mało nie mam - ale najbardziej zalezy mi na pozbyciu sie jak anjwiekszej ilsoci fatu.

     

    czytalem o tej ckd, jestem sklonny się tego podjąc.

    czy to najlepsza opcja?


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W takim razie jesteś sezonowcem.

     

    W porę się obudziłem.

     

    Miesięczna redukcja nie będzie,ani efektynwa ,ani zdrowa.


    • 0

    #10
    andzelx

    andzelx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    .. redukuje już od dluszego czasu, jak wposmnialem na pcozatku 2miesiace. bylo zle, ale jest lepiej..

    a chcialbym jeszcze przez ten miesiac docisnac ile się da.


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W takim razie wstaw obecne menu oraz napisz o formie tr. siłowych oraz pułapie wysiłku aerobowego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko