Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta redukcyjna po rekompo?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
djseban

djseban

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Hejho,

     

    od dłuższego czasu zastanawiam się jaką przyjąć strategię co do redukcji po dość długiej rekompozycji. Na rekompozycję wskoczyłem w momencie, gdy po wyjeździe na studia zleciałem z 92 na 82kg (zrobił się skinny-fat) ze względu na nawał nauki i "brak czasu". Dieta na początku miała na celu rozbudowanie masy mięśniowej, a później utrzymanie mnie w dość dobrej formie. W okresie początek lutego-koniec marca trzymałem w 100% + treningi FBW co drugi dzień. Później zazwyczaj nie nadążałem z utrzymaniem makro na węgle i nie obyło się bez opuszczania treningów (chociaż przerwa nie była nigdy dłuższa niż 2 tygodnie). Na początku czerwca znów przytrzymałem dietę i w miarę regularne treningi (chociaż często zdarzało się, że trening robiłem co trzeci dzień) i poszło do przodu. Okres wrzesień-listopad minął jedynie na względnym utrzymaniu formy z minimalnym progressem i pod koniec grudnia zacząłem porządnie trzymać dietę, nie omijać treningów i wyprowadzać moje mięśnie brzucha z atrofii %) . Przez miesiąc waga skoczyła z 82 na 85kg. 

     

    Obecne makro to : b214 t112 w350 co przekłada się na ok. 3500 kcal, czasami jak nie zdążę zjeść, to makro dopełniam batonami proteinowymi i codziennie 2 dawki izolatu.

     

    Na obecnej diecie i treningu mam zamiar jechać do końca marca albo kwietnia i zacząć redukcję. Tutaj nasuwa się pytanie z jakiej diety skorzystać. Mam jakieś tam doświadczenie z LowCarbem, ale z tego co widziałem, to nie jest to ostatnio zbyt popularna dieta. Do tego, jaką objętość treningową zastosować? Myślałem o treningach siłowych na przemian z treningami aerobowymi przez cały tydzień, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Głównym problemem będzie spalenie boczków, które zostały mi z okresu dorastania (większość tego okresu ważyłem ok. 110kg). Troszkę zdjęć formy w załączniku.

     

    Dziękował z góry :thx:

     

    Załączone miniaturki

    • 19807498_1478937468819462_1401310039_o.jpg
    • IMG_0212.JPG
    • IMG_20180118_223326.jpg

    Edytowany przez djseban, 23 styczeń 2018 - 14:39 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko