Witam,
czytam od jakiegoś czasu forum i postanowiłem wziąć się za siebie.
Kilka danych:
- wiek - 17 (niedługo 18)
- wzrost - 182cm
- waga - ok. 110kg
- od kilku miesięcy ćwiczę hantlami, ale robiłem to bez żadnej wiedzy to trochę trening był bez ładu, ale trochę w bicepsie przybyło.

teraz pytania:

1. Jaką dietę zastosować? Może być LOW CARB?
2. Chciałbym przejść na dietę i ćwiczyć (trening siłowy i aeroby) do wakacji, a w czasie ich ćwiczyć dalej, ale z dietą trochę przystopowoać, chodzi mi o to, że np. raz w tygodniu iść na grilla wypić kilka browarów lub wódkę itp. A po wakacjach znowu wrócić do diety i ćwiczeń. Czy przez te 2 miesiące dużo stracę? Waga wróci do pierwotnego stanu?

Jak jeszcze przyjdą mi do głowy jakieś pytania do napiszę.
Z góry dzięki za każdą odpowiedź.

DIeta LOW CARB z aero od 4 do 6 razy tygodniowo. Niech zacznie o 20-25 minut i co tydzien doklada trosze czasu .

aero może być rower (zwykły)? Bieganie na razie zostawię jak trochę kg zejdzie, bo za duże obciążenie.
I najbardziej dręczy mnie to 2 pytanie, czyli o tych wakacjach.. i jeszcze 1 pytanko, dotyczące bardziej treningów niż diety, ale po co zakładać nowy temat jak wszystko i tak wiąże się z redukcją :D
W szkole mam 3 razy w tygodniu wf (wt, sr, pt o 8:00 zawsze), przeważnie gramy w piłkę nożną, ale czasami jest siatkówka czy kosz. Przy siatkówce i koszu za dużo się nie męczę, ponieważ kosza wręcz nienawidzę i zazwyczaj tylko bronię kosza, żeby przeciwnik nie zdobył pkt, a w siatkówce za dużo, aż takiego ruchu nie ma. W piłkę nożną za to przeważnie dużo biegam. I teraz powstaje pytanie, czy mógłbym w dni, w których mam wf robić trening siłowy i aero?
treningi najlepiej bym przeprowadzał w poniedziałek, środę i czwartek lub piątek.

aero może być rower (zwykły)? Bieganie na razie zostawię jak trochę kg zejdzie, bo za duże obciążenie.
I najbardziej dręczy mnie to 2 pytanie, czyli o tych wakacjach.. i jeszcze 1 pytanko, dotyczące bardziej treningów niż diety, ale po co zakładać nowy temat jak wszystko i tak wiąże się z redukcją :D
W szkole mam 3 razy w tygodniu wf (wt, sr, pt o 8:00 zawsze), przeważnie gramy w piłkę nożną, ale czasami jest siatkówka czy kosz. Przy siatkówce i koszu za dużo się nie męczę, ponieważ kosza wręcz nienawidzę i zazwyczaj tylko bronię kosza, żeby przeciwnik nie zdobył pkt, a w siatkówce za dużo, aż takiego ruchu nie ma. W piłkę nożną za to przeważnie dużo biegam. I teraz powstaje pytanie, czy mógłbym w dni, w których mam wf robić trening siłowy i aero?
treningi najlepiej bym przeprowadzał w poniedziałek, środę i czwartek lub piątek.

No aero moze byc rower bez problemu. Wazne ze jest ruch. No w wakacje pewnie, ze mozna sobie pozwoilic na dzien bardziej lekki. Poprostu odzywiaj sie zdrowo i patrz co jesz. Ruszaj sie duzo i badz aktywny.Alko jest dla ludzi tylko wiadomo z umiarem i nie co 2 dzien. Ale raz na 2 tygodnie to nie zaszkodzi napic sie browarka przy grillu :).
Ale jak chcesz robic trening silowy. tzn po szkole? Czy wtedy kiedy masz wf? Jak po szkole to mozesz robic trening silowy i po treningu 30 min na rowerku jak najbardziej wskazane. Jedz systeme Pon, Sr, Pt

trening siłowy ok. 16 lub 16:30, szkołę kończę przeważnie o 15. , a jeżeli będę systemem pn, sr, pt, to w poniedziałki i piątki kończę o 14, więc wtedy będę mógł np. ćwiczyć o 15.
A co lepiej pić z alkoholi. Piwo czy wódkę? bo ogólnie to mi różnicy nie robi, a wolę pić mniejsze zło :P
A jak z godzinami posiłków, 6 ich powinno być tak? może być np.
7:00 - 1 posiłek
10:30 - 2 posiłek (szkoła)
15:00 - 3 posiłek ( przed treningowy)
16:30 - 4 posiłek ( po treningu )
19:00 - 5 posiłek
22/23 - godzinę przed snem

między 2 posiłkiem a 3 nie będzie wtedy za duża różnica czasowa?

trening siłowy ok. 16 lub 16:30, szkołę kończę przeważnie o 15. , a jeżeli będę systemem pn, sr, pt, to w poniedziałki i piątki kończę o 14, więc wtedy będę mógł np. ćwiczyć o 15.
A co lepiej pić z alkoholi. Piwo czy wódkę? bo ogólnie to mi różnicy nie robi, a wolę pić mniejsze zło :P
A jak z godzinami posiłków, 6 ich powinno być tak? może być np.
7:00 - 1 posiłek
10:30 - 2 posiłek (szkoła)
15:00 - 3 posiłek ( przed treningowy)
16:30 - 4 posiłek ( po treningu )
19:00 - 5 posiłek
22/23 - godzinę przed snem

między 2 posiłkiem a 3 nie będzie wtedy za duża różnica czasowa?

Za duza przerwe masz miedzy 2 a 3 posilkiem, a za maly miedzy przed a po treningowym. Posilek przed treningowy jedz 1h 1,5h przed treningiem a po treningu od 10-40 minut. 2,3 piwka dobrze zrobia, przeczyszcza nerki z toksyn , choc mocno kaloryczne, a co do vodki to odwadnia strasznie organizm, nie co to browar no ale jak chcesz... ; )
Posilki od 5 do 7 :) Czyli masz ok.

z posiłkiem w szkole może być lekki problem :/ bo o tej 10:30 mam długą przerwę 20min, a później tylko 10 minutowe, a często nauczyciele przytrzymują na przerwach, żeby temat dokończyć..
czyli posiłek przed treningowy mógłby np. być o 15, o 16 trening siłowy, po tym aero z 30min i ok. 17:30 posiłek kolejny? Następny o 20 i ostatni godzinę przed snem? zazwyczaj chodzę spać o 23:30, więc ostatni posiłek był by ok. 22:30

trening siłowy ok. 16 lub 16:30, szkołę kończę przeważnie o 15. , a jeżeli będę systemem pn, sr, pt, to w poniedziałki i piątki kończę o 14, więc wtedy będę mógł np. ćwiczyć o 15.
A co lepiej pić z alkoholi. Piwo czy wódkę? bo ogólnie to mi różnicy nie robi, a wolę pić mniejsze zło :P
A jak z godzinami posiłków, 6 ich powinno być tak? może być np.
7:00 - 1 posiłek
10:30 - 2 posiłek (szkoła)
15:00 - 3 posiłek ( przed treningowy)
16:30 - 4 posiłek ( po treningu )
19:00 - 5 posiłek
22/23 - godzinę przed snem

między 2 posiłkiem a 3 nie będzie wtedy za duża różnica czasowa?

posiłek przed treningiem okolo1 godziny ma być a w szkole śmiało możesz jeść bierzesz chleb razowy i pierś z kuraka w środek i masz pełnowartościowy posiłek

a zamiast piersi z kurczaka co można dać na obkład chleba? mógłbym np. z pomidorem lub ogórkiem lub jakimś innym warzywem? tak, żeby nie jeść codziennie tego samego.
a oba posiłki w szkole tj, 2 i 3 mogę jeść kanapki?

Edytowany przez Huubi, 23 luty 2010 - 15:19 .

białko chcesz zastąpić węglowodanami? nie bardzo.

czyli co mogę dać zamiast kurczaka? jakaś ryba?
ostatecznie może być tak duża przerwa między 2 a 3 posiłkiem? czyli o 10:30 posiłek i później o 15? Dokładnie by to wyglądało tak:

7:20 - 1 posiłek
10:35 - 2 posiłek (szkoła)
15:00 - 3 posiłek (przed treningiem)
16:00 - trening siłowy + zaraz po nim rower
17:30/18:00 - 4 posiłek (po treningu)
20:00 - 5 posiłek
22:30 - 6 posiłek (godzinę przed snem)

i teraz najważniejsze pytanie.. jak obliczyć ile powinienem jeść białka, węglowodanów, tłuszczy?

Dalej masz za dużą przerwę między 2 a 3 posiłkiem. Co do ilości BTW to obierasz:
- białko 2,5g/kg mc;
- ww zaczynasz od 3g/kg mc z czasem redukujesz;
- tłuszcz 1g/kg mc;

czyli jak mam 110kg to 110*2.5g i wychodzi 275g białka? I to jest zapotrzebowanie na cały dzień tak?
z tym 3 posiłkiem raczej nic nie poradzę :/ bo w nim np. jadłbym ryż/kasze + pierś z kurczaka + warzywa czy jakoś inaczej, a w szkole nie zdążę na przerwie zjeść takiego posiłku.. jedynie w poniedziałek i piątek kończę o 14 i jeszcze zostaje sobota i niedziele, gdzie mógłbym wcześniej zjeść 3 posiłek.
ale w ostateczności mogą te 2 posiłki być w takich odstępach czasowych?

czyli jak mam 110kg to 110*2.5g i wychodzi 275g białka? I to jest zapotrzebowanie na cały dzień tak?

Tak

z tym 3 posiłkiem raczej nic nie poradzę :/ bo w nim np. jadłbym ryż/kasze + pierś z kurczaka + warzywa czy jakoś inaczej, a w szkole nie zdążę na przerwie zjeść takiego posiłku.. jedynie w poniedziałek i piątek kończę o 14 i jeszcze zostaje sobota i niedziele, gdzie mógłbym wcześniej zjeść 3 posiłek.
?

To rozłóż na 2 mniejsze porcje i zjedz na kolejnych przerwach

a mogło by być np tak
1 posiłek - 7:20
2 posiłek - 10:35 (kanapka)
3 posiłek - 12:35 (kanapka)
4 posiłek - 15:00 (ryż, kurczak itp)
5 posiłek - 18:00
6 posiłek - 21:00
i teraz nie wiem, czy dodać 7 posiłek przed snem czy może ostatni posiłek zostać o 21? spać przeważnie chodzę ok. 23:30
taki plan był by tylko we wtorek, środę i czwartek. trening o 16 i tylko w środę.
a w poniedziałek i piątek np. tak:

1 posiłek - 7:20
2 posiłek - 10:35 (kanapka)
3 posiłek - 14:00
4 posiłek - 17:00
5 posiłek - 20:00
6 posiłek - 22:30
i to były by dni treningowe, trening o 15

aeroby mógłbym robić od poniedziałku do soboty?

Edytowany przez Huubi, 23 luty 2010 - 22:10 .

ewentualnie wydłuż posiłki ostatnie tak by było 1 h przed snem

1. mogę jajka popieprzyć? czy lepiej jeść na sucho?
2. Jajka rozumiem mam jeść wraz z żółtkiem, tak?
3. Może być 6 posiłków + 1 zaraz po treningu, czyli banan? I widziałem, że po treningu w poradnikach jest napisane, że banan + WPC. Co to jest te WPC?

W weekend postaram się już ułożyć wstępną dietę. Z dietą i treningiem zamierzam wystartować w połowie marca, jak już zrobi się cieplej i śnieg stopnieje, a przede wszystkim zakupię ławeczkę + gryfy, obciążenia itp.

jak wygląda sprawa z kurczakiem? można go smażyć w jakiś przyprawach?

ps.
sorki, że post pod postem, ale nie mogę już edytować.

WPC = odrzywka białkowa. Ja kuraka gotuje z ziołami prowansalskimi - lepiej smakuje.

Edytowany przez Luxury, 25 luty 2010 - 21:47 .

tak możesz pieprzyć jajka oraz całe jeść