Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta redukcyjna?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hubi.

Hubi.

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 751 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam,
    czytam od jakiegoś czasu forum i postanowiłem wziąć się za siebie.
    Kilka danych:
    - wiek - 17 (niedługo 18)
    - wzrost - 182cm
    - waga - ok. 110kg
    - od kilku miesięcy ćwiczę hantlami, ale robiłem to bez żadnej wiedzy to trochę trening był bez ładu, ale trochę w bicepsie przybyło.

    teraz pytania:

    1. Jaką dietę zastosować? Może być LOW CARB?
    2. Chciałbym przejść na dietę i ćwiczyć (trening siłowy i aeroby) do wakacji, a w czasie ich ćwiczyć dalej, ale z dietą trochę przystopowoać, chodzi mi o to, że np. raz w tygodniu iść na grilla wypić kilka browarów lub wódkę itp. A po wakacjach znowu wrócić do diety i ćwiczeń. Czy przez te 2 miesiące dużo stracę? Waga wróci do pierwotnego stanu?

    Jak jeszcze przyjdą mi do głowy jakieś pytania do napiszę.
    Z góry dzięki za każdą odpowiedź.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę do oceny , Dieta ujędrniająca , Jaka odżywka po Metanabol? | jaką odzywke Wziac po ruskim Metanabolu ?? , Dieta na redukcję | dieta do oceny , Dieta + trening

    #2
    lucinka91

    lucinka91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    DIeta LOW CARB z aero od 4 do 6 razy tygodniowo. Niech zacznie o 20-25 minut i co tydzien doklada trosze czasu %).
    • 0

    #3
    Hubi.

    Hubi.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    aero może być rower (zwykły)? Bieganie na razie zostawię jak trochę kg zejdzie, bo za duże obciążenie.
    I najbardziej dręczy mnie to 2 pytanie, czyli o tych wakacjach.. i jeszcze 1 pytanko, dotyczące bardziej treningów niż diety, ale po co zakładać nowy temat jak wszystko i tak wiąże się z redukcją :D
    W szkole mam 3 razy w tygodniu wf (wt, sr, pt o 8:00 zawsze), przeważnie gramy w piłkę nożną, ale czasami jest siatkówka czy kosz. Przy siatkówce i koszu za dużo się nie męczę, ponieważ kosza wręcz nienawidzę i zazwyczaj tylko bronię kosza, żeby przeciwnik nie zdobył pkt, a w siatkówce za dużo, aż takiego ruchu nie ma. W piłkę nożną za to przeważnie dużo biegam. I teraz powstaje pytanie, czy mógłbym w dni, w których mam wf robić trening siłowy i aero?
    treningi najlepiej bym przeprowadzał w poniedziałek, środę i czwartek lub piątek.
    • 0

    #4
    lucinka91

    lucinka91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    aero może być rower (zwykły)? Bieganie na razie zostawię jak trochę kg zejdzie, bo za duże obciążenie.
    I najbardziej dręczy mnie to 2 pytanie, czyli o tych wakacjach.. i jeszcze 1 pytanko, dotyczące bardziej treningów niż diety, ale po co zakładać nowy temat jak wszystko i tak wiąże się z redukcją :D
    W szkole mam 3 razy w tygodniu wf (wt, sr, pt o 8:00 zawsze), przeważnie gramy w piłkę nożną, ale czasami jest siatkówka czy kosz. Przy siatkówce i koszu za dużo się nie męczę, ponieważ kosza wręcz nienawidzę i zazwyczaj tylko bronię kosza, żeby przeciwnik nie zdobył pkt, a w siatkówce za dużo, aż takiego ruchu nie ma. W piłkę nożną za to przeważnie dużo biegam. I teraz powstaje pytanie, czy mógłbym w dni, w których mam wf robić trening siłowy i aero?
    treningi najlepiej bym przeprowadzał w poniedziałek, środę i czwartek lub piątek.


    No aero moze byc rower bez problemu. Wazne ze jest ruch. No w wakacje pewnie, ze mozna sobie pozwoilic na dzien bardziej lekki. Poprostu odzywiaj sie zdrowo i patrz co jesz. Ruszaj sie duzo i badz aktywny.Alko jest dla ludzi tylko wiadomo z umiarem i nie co 2 dzien. Ale raz na 2 tygodnie to nie zaszkodzi napic sie browarka przy grillu :).
    Ale jak chcesz robic trening silowy. tzn po szkole? Czy wtedy kiedy masz wf? Jak po szkole to mozesz robic trening silowy i po treningu 30 min na rowerku jak najbardziej wskazane. Jedz systeme Pon, Sr, Pt %)
    • 0

    #5
    Hubi.

    Hubi.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    trening siłowy ok. 16 lub 16:30, szkołę kończę przeważnie o 15. , a jeżeli będę systemem pn, sr, pt, to w poniedziałki i piątki kończę o 14, więc wtedy będę mógł np. ćwiczyć o 15.
    A co lepiej pić z alkoholi. Piwo czy wódkę? bo ogólnie to mi różnicy nie robi, a wolę pić mniejsze zło :P
    A jak z godzinami posiłków, 6 ich powinno być tak? może być np.
    7:00 - 1 posiłek
    10:30 - 2 posiłek (szkoła)
    15:00 - 3 posiłek ( przed treningowy)
    16:30 - 4 posiłek ( po treningu )
    19:00 - 5 posiłek
    22/23 - godzinę przed snem

    między 2 posiłkiem a 3 nie będzie wtedy za duża różnica czasowa?
    • 0

    #6
    lucinka91

    lucinka91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 544 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    trening siłowy ok. 16 lub 16:30, szkołę kończę przeważnie o 15. , a jeżeli będę systemem pn, sr, pt, to w poniedziałki i piątki kończę o 14, więc wtedy będę mógł np. ćwiczyć o 15.
    A co lepiej pić z alkoholi. Piwo czy wódkę? bo ogólnie to mi różnicy nie robi, a wolę pić mniejsze zło :P
    A jak z godzinami posiłków, 6 ich powinno być tak? może być np.
    7:00 - 1 posiłek
    10:30 - 2 posiłek (szkoła)
    15:00 - 3 posiłek ( przed treningowy)
    16:30 - 4 posiłek ( po treningu )
    19:00 - 5 posiłek
    22/23 - godzinę przed snem

    między 2 posiłkiem a 3 nie będzie wtedy za duża różnica czasowa?


    Za duza przerwe masz miedzy 2 a 3 posilkiem, a za maly miedzy przed a po treningowym. Posilek przed treningowy jedz 1h 1,5h przed treningiem a po treningu od 10-40 minut. 2,3 piwka dobrze zrobia, przeczyszcza nerki z toksyn %), choc mocno kaloryczne, a co do vodki to odwadnia strasznie organizm, nie co to browar no ale jak chcesz... ; )
    Posilki od 5 do 7 :) Czyli masz ok.
    • 0

    #7
    Hubi.

    Hubi.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    z posiłkiem w szkole może być lekki problem :/ bo o tej 10:30 mam długą przerwę 20min, a później tylko 10 minutowe, a często nauczyciele przytrzymują na przerwach, żeby temat dokończyć..
    czyli posiłek przed treningowy mógłby np. być o 15, o 16 trening siłowy, po tym aero z 30min i ok. 17:30 posiłek kolejny? Następny o 20 i ostatni godzinę przed snem? zazwyczaj chodzę spać o 23:30, więc ostatni posiłek był by ok. 22:30
    • 0

    #8
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    trening siłowy ok. 16 lub 16:30, szkołę kończę przeważnie o 15. , a jeżeli będę systemem pn, sr, pt, to w poniedziałki i piątki kończę o 14, więc wtedy będę mógł np. ćwiczyć o 15.
    A co lepiej pić z alkoholi. Piwo czy wódkę? bo ogólnie to mi różnicy nie robi, a wolę pić mniejsze zło :P
    A jak z godzinami posiłków, 6 ich powinno być tak? może być np.
    7:00 - 1 posiłek
    10:30 - 2 posiłek (szkoła)
    15:00 - 3 posiłek ( przed treningowy)
    16:30 - 4 posiłek ( po treningu )
    19:00 - 5 posiłek
    22/23 - godzinę przed snem

    między 2 posiłkiem a 3 nie będzie wtedy za duża różnica czasowa?



    posiłek przed treningiem okolo1 godziny ma być a w szkole śmiało możesz jeść bierzesz chleb razowy i pierś z kuraka w środek i masz pełnowartościowy posiłek
    • 0

    #9
    Hubi.

    Hubi.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    a zamiast piersi z kurczaka co można dać na obkład chleba? mógłbym np. z pomidorem lub ogórkiem lub jakimś innym warzywem? tak, żeby nie jeść codziennie tego samego.
    a oba posiłki w szkole tj, 2 i 3 mogę jeść kanapki?

    Edytowany przez Huubi, 23 luty 2010 - 15:19 .

    • 0

    #10
    wookhash20

    wookhash20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam tyle fatu %)
    • Staż [mies.]: yeeep
    białko chcesz zastąpić węglowodanami? nie bardzo.
    • 0

    #11
    Hubi.

    Hubi.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    czyli co mogę dać zamiast kurczaka? jakaś ryba?
    ostatecznie może być tak duża przerwa między 2 a 3 posiłkiem? czyli o 10:30 posiłek i później o 15? Dokładnie by to wyglądało tak:

    7:20 - 1 posiłek
    10:35 - 2 posiłek (szkoła)
    15:00 - 3 posiłek (przed treningiem)
    16:00 - trening siłowy + zaraz po nim rower
    17:30/18:00 - 4 posiłek (po treningu)
    20:00 - 5 posiłek
    22:30 - 6 posiłek (godzinę przed snem)

    i teraz najważniejsze pytanie.. jak obliczyć ile powinienem jeść białka, węglowodanów, tłuszczy?
    • 0

    #12
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dalej masz za dużą przerwę między 2 a 3 posiłkiem. Co do ilości BTW to obierasz:
    - białko 2,5g/kg mc;
    - ww zaczynasz od 3g/kg mc z czasem redukujesz;
    - tłuszcz 1g/kg mc;
    • 0

    #13
    Hubi.

    Hubi.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    czyli jak mam 110kg to 110*2.5g i wychodzi 275g białka? I to jest zapotrzebowanie na cały dzień tak?
    z tym 3 posiłkiem raczej nic nie poradzę :/ bo w nim np. jadłbym ryż/kasze + pierś z kurczaka + warzywa czy jakoś inaczej, a w szkole nie zdążę na przerwie zjeść takiego posiłku.. jedynie w poniedziałek i piątek kończę o 14 i jeszcze zostaje sobota i niedziele, gdzie mógłbym wcześniej zjeść 3 posiłek.
    ale w ostateczności mogą te 2 posiłki być w takich odstępach czasowych?
    • 0

    #14
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    czyli jak mam 110kg to 110*2.5g i wychodzi 275g białka? I to jest zapotrzebowanie na cały dzień tak?

    Tak

    z tym 3 posiłkiem raczej nic nie poradzę :/ bo w nim np. jadłbym ryż/kasze + pierś z kurczaka + warzywa czy jakoś inaczej, a w szkole nie zdążę na przerwie zjeść takiego posiłku.. jedynie w poniedziałek i piątek kończę o 14 i jeszcze zostaje sobota i niedziele, gdzie mógłbym wcześniej zjeść 3 posiłek.
    ?



    To rozłóż na 2 mniejsze porcje i zjedz na kolejnych przerwach
    • 0

    #15
    Hubi.

    Hubi.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    a mogło by być np tak
    1 posiłek - 7:20
    2 posiłek - 10:35 (kanapka)
    3 posiłek - 12:35 (kanapka)
    4 posiłek - 15:00 (ryż, kurczak itp)
    5 posiłek - 18:00
    6 posiłek - 21:00
    i teraz nie wiem, czy dodać 7 posiłek przed snem czy może ostatni posiłek zostać o 21? spać przeważnie chodzę ok. 23:30
    taki plan był by tylko we wtorek, środę i czwartek. trening o 16 i tylko w środę.
    a w poniedziałek i piątek np. tak:

    1 posiłek - 7:20
    2 posiłek - 10:35 (kanapka)
    3 posiłek - 14:00
    4 posiłek - 17:00
    5 posiłek - 20:00
    6 posiłek - 22:30
    i to były by dni treningowe, trening o 15

    aeroby mógłbym robić od poniedziałku do soboty?

    Edytowany przez Huubi, 23 luty 2010 - 22:10 .

    • 0

    #16
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    ewentualnie wydłuż posiłki ostatnie tak by było 1 h przed snem
    • 0

    #17
    Hubi.

    Hubi.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    1. mogę jajka popieprzyć? czy lepiej jeść na sucho?
    2. Jajka rozumiem mam jeść wraz z żółtkiem, tak?
    3. Może być 6 posiłków + 1 zaraz po treningu, czyli banan? I widziałem, że po treningu w poradnikach jest napisane, że banan + WPC. Co to jest te WPC?

    W weekend postaram się już ułożyć wstępną dietę. Z dietą i treningiem zamierzam wystartować w połowie marca, jak już zrobi się cieplej i śnieg stopnieje, a przede wszystkim zakupię ławeczkę + gryfy, obciążenia itp.
    • 0

    #18
    Hubi.

    Hubi.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    jak wygląda sprawa z kurczakiem? można go smażyć w jakiś przyprawach?

    ps.
    sorki, że post pod postem, ale nie mogę już edytować.
    • 0

    #19
    Luxury

    Luxury

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    WPC = odrzywka białkowa. Ja kuraka gotuje z ziołami prowansalskimi - lepiej smakuje.

    Edytowany przez Luxury, 25 luty 2010 - 21:47 .

    • 0

    #20
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    tak możesz pieprzyć jajka oraz całe jeść
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko