Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta przy tej aktywności?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mashavi

Mashavi

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 393 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Witajcie. Krótko o mnie: Wiek 16 ( dojrzewanie ) 178cm wzrostu, 61kg ( na czczo ).

    Moja aktywnośc.

    Pon: 70 minut treningu ( brzuszki, pompki, biceps, triceps, pajace )
    Wtorek: 90 minut wf + trening 60min
    Sroda: 60 minut trening
    Czwartek: 70 minut trening
    Piątek 60 minut trening
    Sobota dzisiaj. 60 minut trening

    Policzyłem sobie i zjadłem 1600 kcal dzisiaj, to jest za mało jak przy takiej aktywności ? Ile średnio powinienem jadac, aby trzymac wage ? Bo nie wiem jak wilczyc na potreningu zapotrzebowanie bo nie znam aktywnosci :D


    Edytowany przez Mashavi, 22 czerwiec 2013 - 18:03 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sivius

    Sivius

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 513 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Zazwyczaj to gdzieś 40kcal/kg masy ciała, policz sobie


    • 0

    #3
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    W okresie dorastania szacuje się, że przeciętny Kowalski powinien zjadać ok. 2500 kcal.


    • 0

    #4
    Mashavi

    Mashavi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Ale to są brednie, bo przecietny Kowalski, może Cwiczyc codziennie, a może siedziec na dupie :D

     

    ( Sivus ) Ale na utrzymanie masy itd ?


    Edytowany przez Mashavi, 22 czerwiec 2013 - 18:02 .

    • 0

    #5
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Ale to są brednie, bo przecietny Kowalski, może Cwiczyc codziennie, a może siedziec na dupie :D

     

    ( Sivus ) Ale na utrzymanie masy itd ?

    Przeciętny Kowalski, to taki, który wyjdzie z kolegami pokopać w piłkę, i tym podobne- lekka aktywność fizyczna. Z Twoją aktywnością sądzę, że te 2,5k to minimum, chociaż odgrywa rolę tu sporo współczynników. Jaką masz przemianę materii ?


    • 0

    #6
    Mashavi

    Mashavi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Oczywiście mam zamiar tak cwiczyc bo cwicze tak od tygodnia, ale jestem trochę zmęczony :D Więc zrobie sobie chyba 2 dni przerwy czyli trening np Pon, wtorek wf, sroda trg, czwartek wolne, ptk wf + trg


    • 0

    #7
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Chyba się nie zrozumieliśmy. Powiedz mi, jaką masz przemianę materii?


    • 0

    #8
    Mashavi

    Mashavi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Napiszę może dokładniej.

    Więc tak, od niedzieli 16.06 codziennie robie trening: brzuch, biceps, triceps ok 60-70 minut.

    Do tego we wtorki mam 90 minut wf oraz w piątki 45 minut wf. Teraz nie będzie wf bo koniec roku, wiec mam zamiar cwiczyc sobie w domu.

     

    Cwicze, bo chce byc aktywny, a nie siedziec tylko na 4 literach... Czasem będę aktywniejszy, czasem mniej, pytam tak na oko ile muszę jesc na utrzymanie bo nie chce juz spadac ... Tutaj moje foto

     

    http://iv.pl/images/...91132192726.jpg

     

    czy po prostu mam nie liczyc kalorii tylko odzywiac sie zdrowo, jesc kiedy mam potrzebe i byc aktwynym ? I zajac sie tym, a nie kaloriami ?


    • 0

    #9
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Napiszę może dokładniej.

    Więc tak, od niedzieli 16.06 codziennie robie trening: brzuch, biceps, triceps ok 60-70 minut.

    Do tego we wtorki mam 90 minut wf oraz w piątki 45 minut wf. Teraz nie będzie wf bo koniec roku, wiec mam zamiar cwiczyc sobie w domu.

     

    Cwicze, bo chce byc aktywny, a nie siedziec tylko na 4 literach... Czasem będę aktywniejszy, czasem mniej, pytam tak na oko ile muszę jesc na utrzymanie bo nie chce juz spadac ... Tutaj moje foto

     

    http://iv.pl/images/...91132192726.jpg

     

    czy po prostu mam nie liczyc kalorii tylko odzywiac sie zdrowo, jesc kiedy mam potrzebe i byc aktwynym ? I zajac sie tym, a nie kaloriami ?

    Kaloriami warto się zająć, lecz jest to kwestia indywidualna. Każdy ma inną przemianę materii, jednemu wystarczy x na utrzymanie masy, a drugi będzie musiał zjeść x+250 żeby zachować wagę.


    • 0

    #10
    Mashavi

    Mashavi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Aha, czyli pod uwagę muszę wziąc jeszcze to, że dorastam czyli nei mogę dostarczac, za mało bo nie będę rósł ( dojrzewał ) dobrze, bo jest deficyt tak ?


    • 0

    #11
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    1.W Twoim przypadku trening maxymalnie 3/4 razy w tygodniu.

    2.Ciężko zajrzeć  http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/ ?? :>


    • 0

    #12
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    Nie zajmuj się kcal. Ćwicz i jedz co chcesz, nałapiesz może przy tym masy bo jak na razie jest tragicznie :/


    • 0

    #13
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Nie zajmuj się kcal. Ćwicz i jedz co chcesz, nałapiesz może przy tym masy bo jak na razie jest tragicznie :/

    Jedz co chcesz głupio powiedziane, bo na cukrze prostym masy nie zbuduje- no chyba, że chcesz być jak czołg.

    Jedz zdrowo, rzeczy jak najmniej przetworzone. Zarysu kalorycznego powinieneś się trzymać. Staraj się dostarczać minimum 2500kcal. Jak waga będzie szła za szybko (w pasie) to utnij troszkę węglowodanów.


    • 0

    #14
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    Jedz co chcesz głupio powiedziane, bo na cukrze prostym masy nie zbuduje- no chyba, że chcesz być jak czołg.

    Jedz zdrowo, rzeczy jak najmniej przetworzone. Zarysu kalorycznego powinieneś się trzymać. Staraj się dostarczać minimum 2500kcal. Jak waga będzie szła za szybko (w pasie) to utnij troszkę węglowodanów.

    Uwierz mi, w tym wieku wystarczy sporo ruchu, niech je co chce, żadne diety itp. Szczególnie że nie chodzi na siłkę, nikt mu nie karze jeść samych cukrów prostych. Niech po prostu W MIARĘ zdrowo się odżywia (pij wodę / herbatę, nie jedz jakiś fast foodów za często). Przy jego masie zalanie mu na razie nie grozi.


    • 0

    #15
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    Jedz co chcesz głupio powiedziane, bo na cukrze prostym masy nie zbuduje- no chyba, że chcesz być jak czołg.

    Jedz zdrowo, rzeczy jak najmniej przetworzone. Zarysu kalorycznego powinieneś się trzymać. Staraj się dostarczać minimum 2500kcal. Jak waga będzie szła za szybko (w pasie) to utnij troszkę węglowodanów.

     

    Cukier prosty jest równie potrzebny jak i te złożone.

    Lecz i jeden i drugi w rozsądnych dawkach i porach :>


    • 0

    #16
    Hawajczyk

    Hawajczyk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 853 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Odpowiem Ci prościej.

    Zastanów się co chcesz zrobić, czy chciałbyś przybrać na masie czy schudnąć. Jeśli któraś z tych opcji to musisz liczyć kcal i dodajesz lub odejmujesz zależnie od celu.

    Jeśli chcesz ćwiczyć tylko po to by nie zasapać się na schodach i robić to poprostu dla siebie by być zdrowy i aktywny to nie musisz liczyć kcal, jedz zdrowo racjonalnie. Jakieś muesli na śniadanie, duzo owoców warzyw nabiał jaja różnego rodzaju mięsa, kasze ryże makarony ryby ogolnie to co w domu masz ( bo domyślam się że jestes uzależniony od rodziców ;) Pij wode i soki. Mam nadzieje że wyczerpałem temat i pomogłem ;) Pozdro


    • 0

    #17
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Proszę bardzo:

     

    KLIK


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko