Jaka dieta przy poziomie tłuszczu około 20%?

Witam,

Czy jak mam bf na poziomie 20% (+/- 3%) i lekko wystający brzuch, to ustalam sobie dietę i trening pod redukcje, czy wzrost masy mięśniowej?

jeśli faktycznie masz ok 20% bf to redukcja, ale wstaw fotkę, tak najlepiej będzie ocenić

to zależy od Twoich celów. Musisz stanąc przed lustrem i odpowiedzieć na pytanie czego chcesz

Zdjęcie:

Moimi celem jest zwiększyć masę mięśniową, nie wiem tylko, czy nie powinienem najpierw trochę spalić tego tłuszczu.

Ujemny bilans kaloryczny na IF + trening P&P lub FBW

Pozbądź się najpierw trochę tego brzucha a potem masuj z głową

Nie polecam IF od razu.. Proponowałbym zacząć od klasycznej diety z deficytem kalorycznym a dopiero po pewnym czasie możesz spróbować IF>

ja bym też wyredukował najpierw trochę.

Przy pomocy tego tematu: http://www.kfd.pl/ob...ego-55637.html/ zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2557kcal. Teraz od tego mam odjąć kilkaset kalorii, tak? Ile?

na początek - 300 powinno być okey. Obetnij te 300 i po tygodniu sprawdz wage, jak leci w dol to nie obcinaj wiecej, jak stoi w miejscu to znow obetnij ze 100 i dalej obserwuj

To czy chcesz robić mase czy redukcje, zależy tylko do Ciebie. Ja wybrałem drogę, pierw wytne się, a potem z głową będę masował :)

na początek - 300 powinno być okey. Obetnij te 300 i po tygodniu sprawdz wage, jak leci w dol to nie obcinaj wiecej, jak stoi w miejscu to znow obetnij ze 100 i dalej obserwuj

Dobra.

To czy chcesz robić mase czy redukcje, zależy tylko do Ciebie. Ja wybrałem drogę, pierw wytne się, a potem z głową będę masował :)

Będę podążał tą samą drogą co Ty :)

Parząc na zjd. nie widze sensu w redukowaniu/

Jesteś bardzo szczupły,masz nieco tłuszczu na brzuchu.

Skupiłbym się na budowaniu masy,ale  zpilnowaniem poziomu bf.