Jaka dieta? Proszę o pomoc!

Witam. Mam 21 lat, 171 cm, 80 kg i chcę zrzucić ok 15 kg. Prosiłbym jeśli to możliwe o ułożenie lub chociaż zaproponowanie jakiejś diety. Jeżeli chodzi o trening to sprawa wygląda następująco. Wstaję rano o 7 i do 15 jestem w pracy (praca biurowa) potem mam dzien wolny czyli mogę poświecić na trening. Najlepiej w domu lecz jeśli będzie konieczność to na siłowni. Jest jakiś system treningów domowych? Kupiłem Termogenik Thermo fat Burner i biorę go 2 razy dziennie po 1 kapsułce 30 min przed posiłkiem. Czy coś jeszcze mogę to tego brać? To narazie po krótce, proszę o pomoc w miarę możliwości. Pozdrawiam

Tutaj znajdziesz kilka przykładów diet:

http://www.fkif.pl/i...showtopic=27689

Może na początek dieta o obniżonej zawartości węglowodanów, choć zobaczysz, że jak zaczniesz ćwiczyć to ważąc 65 kg wyglądałbyś trochę śmiesznie

Do tego wszystkiego oczywiście trening aerobowy i siłowy

W przypadku Thermo Fat Burner zwiększ dawkę do chociaż 3-4 tabs w ciągu dnia

Jaką dietę polecacie 1500 kcal czy jakąś inną? Mój organizm jest przyzwyczajony do częstego jedzenia także nie wiem jaką mam zastosować. Proszę o nakierowanie to spróbuję coś sobie ułożyć.

Przyjmij następujące wartości:

B: 2,5g/kg
W: 2g/kg
T: 0,6g/kg

Ułożyłem sobie dietę na ok 1500 kcal. I teraz mam pytanie bo jak pisałem w pracy jestem do 15 czyli o 15.30 jem obiad w domu i tu pytanie mam wziąć 2 kapsułki Fat Burnera przed obiadem potem zjeść obiad i trenować aerobowo 30 minut czy np zjeść obiad 0 15.30 i wziąc 2 tabletki o 17.30 trenować 30 minut i potem zjeśc kolacje? Wiem że trochę śmieszne ale jestem zielony....aha i czy jak dokupie L carnityne complex to będzie dobrze?

Weź tabsy przed aerobami, zresztą tą dawkę trzeba będzie jeszcze raz powtórzyć w ciągu dnia

Witam. Właśnie zakupiłem hantle i zamierzam ćwiczyć A6W,potem trening z hantlami na końcu 30 min aerobów.
Jako że zaczynam ćwiczyć to będę ćwiczył 5 dni w tygodniu codziennie każdą grupę mięśni.
Barki
1.stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
2.siedząc wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
Biceps
1.stojąc naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem
2.siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie.
Brzuch
A6W
Czworoboczny grzbietu
1.stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
2.siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami
Klata
1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach
2.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę
Najszerszy grzbietu
1.stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym

I teraz pytanie po ile mam wykonywać serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach?

Trening nie jest zbyt dobry, poczytaj o treningu domatora w dziale Trening dla początkujących, albo wpisz tą frazę w google