Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta pod MMA i siłownie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ytong

Ytong

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:prawie Stolica
    • Staż [mies.]: 13

    Witam serdecznie Wszystkich!

     

    Jutro zaczynam przygodę z MMA, do tego chcę kontynuować to co robiłem czyli bieganie + ABS ( 8 minutowy)+basen

    Treningi będą w sumie 7 dni w tygodniu.

     

    MMA- poniedziałek/środa/piątek (siłownia)

    Bieganie+ABS- wtorek/czwartek/sobota

    Basen- niedziela

     

    Trochę tego dużo, pytanie czy się nie przetrenuję? Czytałem, że odpowiednia dieta dobrana będzie ok. Tutaj nasuwa się problem, jaka dieta. Może ktoś ma jakieś przykładowe diety ? Do tej pory zrzucałem zbędne kilogramy szło mi całkiem fajnie ( przeszło 26kg). Zależy mi by się wyrzeźbić i spalić resztki tłuszczu.

     

    Do diety chyba odpowiednia jest jakaś odpowiednia  suplementacja (Omega3 + preparat witaminowy+ odżywka węglowodanowa+ odżywka białkowa). Jedyne co mam to białko, ze sklepu internetowego KFD i piję je rano oraz po bieganiu, po ćwiczeniach.

     

    Co do mojej postury nie wiem czy to się przyda: Wzrost 183cm, waga 89kg. A to mój plan dnia:

    Dzień zaczynam o 6:00, później praca i śniadanie o 10/11 / kolejne przerwa na szybkie jedzenie jakieś 3 godziny później. Pracę kończę o 16 w domu jestem 16:30, treningi mma zaczynają się o 18:45.

     

    Co możecie poradzić, co doradzić. Bardzo mi zależy na jakimś sensownym ułożeniu diety i suplementacji. Wiem, że można kupić gotowe plany (diety,suplementacji) ale na ten czas po prostu mnie nie stać na wydanie kasy na to.

     

    Dzień zaczynam o 6:00, później praca i śniadanie o 10/11 / kolejne przerwa na szybkie jedzenie jakieś 3 godziny później. Pracę kończę o 16 w domu jestem 16:30, treningi mma zaczynają się o 18:45.

     

    Z góry dziękuję za pomoc !

     

     


    Edytowany przez Ytong, 08 wrzesień 2013 - 16:33 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Witam serdecznie Wszystkich!

     

    Jutro zaczynam przygodę z MMA, do tego chcę kontynuować to co robiłem czyli bieganie + ABS ( 8 minutowy)+basen

    Treningi będą w sumie 7 dni w tygodniu.

     

    MMA- poniedziałek/środa/piątek (siłownia)

    Bieganie+ABS- wtorek/czwartek/sobota

    Basen- niedziela

     

    Trochę tego dużo, pytanie czy się nie przetrenuję? Czytałem, że odpowiednia dieta dobrana będzie ok. Tutaj nasuwa się problem, jaka dieta. Może ktoś ma jakieś przykładowe diety ? Do tej pory zrzucałem zbędne kilogramy szło mi całkiem fajnie ( przeszło 26kg). Zależy mi by się wyrzeźbić i spalić resztki tłuszczu.

     

    Do diety chyba odpowiednia jest jakaś odpowiednia  suplementacja (Omega3 + preparat witaminowy+ odżywka węglowodanowa+ odżywka białkowa). Jedyne co mam to białko, ze sklepu internetowego KFD i piję je rano oraz po bieganiu, po ćwiczeniach.

     

    Co do mojej postury nie wiem czy to się przyda: Wzrost 183cm, waga 89kg.

     

    Co możecie poradzić, co doradzić. Bardzo mi zależy na jakimś sensownym ułożeniu diety i suplementacji. Wiem, że można kupić gotowe plany (diety,suplementacji) ale na ten czas po prostu mnie nie stać na wydanie kasy na to.

     

    Z góry dziękuję za pomoc !

    uloz diete pod siebie poczytaj w powieszonych nikt za Ciebie tego nie zrobi;D bez diety przetrenujesz sie i to szybko silke nie lepiej w dzien wolny od mma?omega magnez na pewno si eprzydadza co do bialka i gainera to juz zalezy ile z diety wyciagniesz dziennego zapotrzebowania a na pewno nie bedzie ono maly przy tak intensywnym trybie


    • 0

    #3
    Ytong

    Ytong

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:prawie Stolica
    • Staż [mies.]: 13

    Co do samej diety, tak czytam i czytam i jakiś już mały plan mam. Dziś postaram się coś ułożyć. Siłka będzie w dzień bez mma, tylko jak tak napisałem w klubie gdzie się zapisałem treningi są poniedziałek, środa a piątek jest tylko siłownia. Sama suplementacja mnie męczy, bo białko wiem, żę trzeba pić rano i po treningu. Co do witamin, omegi, węgłów nie wiem co i jak, by było najlepiej.

     

    Same treningi poniedziałek/środa/piątek będą stosowane cały czas. Pozostałem dni mogę ominąć trening jakiś (praca, wyjazdy itp)

     

     

     

     

    Jest i moja...dieta o ile to można tak nazwać:

     

    Śniadanie: 6:15

    -owsianka (starte jabłka, miód, płatki owsiane, orzechy włoskie)

    Lub

    -mleko 0,5 + płatki owsiane

    - jako + pomidor

     

    II Śniadanie w pracy 10:00

    -2 bułki grahamki ( chudy ser żółty, polędwica z kurczaka, lub inna chuda szynka ) + ewentualnie jajko jak nie było na śniadanie

    -białko

     

    Śniadanie w pracy II 13:00

    -Owoce (banan jabłko) ( czy coś tutaj dodać)

     

    Obiad 16:30

    -kaszy gryczanej/ ryż biały/ makaron razowy

    - kurczak/ rybka/ świnia/ krowa (rybę smażę na oleju z pestek winogron, kurczak najlepiej na parze)

    W opcji obiadu nie wiem co jeszcze można dodać

     

    18:45/19:45 Trening

     

    20:00 Posiłek po treningowy

    - białko, banan ( nie wiem co jeszcze)

     

    21:00 Kolacja

    -jako

    -ryba wędzona

    -omlet

    -twaróg chudy z chlebem razowym i pomidorem

     

     

    No i teraz kwestia suplementacji: kiedy OMEGA 3,6,9 / Kiedy preparat witaminowy ( jaki jest godny polecenia) / I nie wiem kiedy ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA ( przede wszystkim jaka jest ok)


    Edytowany przez Ytong, 08 wrzesień 2013 - 19:04 .

    • 0

    #4
    p0isoN

    p0isoN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    Podlicz B/T/W oraz kcal. Dodaj źródła tłuszczy takie jak: słonecznik, oliwa z oliwek, orzechy. Dodaj węglowodany ( ryż, kasza, makaron, ziemniaki, ciemny chleb) w II śniadaniu jak i źródło białka. Dodaj warzywa. Nie łącz twarogu z pomidorem. Po treningu wypij białko, zjedz banana/dwa a po godzinie zjedz porządny posiłek (WW + białko + zdrowe tłuszcze). 


    • 0

    #5
    Damiano94

    Damiano94

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Posiłek o 13 lipa , jak masz mozliwosc to najlepiej ryż , piers + warzywa mix


    • 0

    #6
    Ytong

    Ytong

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:prawie Stolica
    • Staż [mies.]: 13
    p0isoN a więc:

     

    Śniadanie drugie, jem oczywiscie czy to ciemne pieczywo czy bułki, grahamki czy bułki ciemne z pestkami z dyni+ banany, jogurty maślanki czy pestki słonecznika.

    Co z drugim śniadaniem o 13:00...czemu źle ? Banan, Jabłko, jogurt

     

    Co do kolacji tutaj nie wiem co dać do jedzenia:

    Czy może być chleb ciemny z pomidorem lub ciemny chleb z białym serem chudym ?

     

    Trochę jest do dla mnie trudne z początku załapać wszystko ;)


    • 0

    #7
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    p0isoN a więc:

     

    Śniadanie drugie, jem oczywiscie czy to ciemne pieczywo czy bułki, grahamki czy bułki ciemne z pestkami z dyni+ banany, jogurty maślanki czy pestki słonecznika.

    Co z drugim śniadaniem o 13:00...czemu źle ? Banan, Jabłko, jogurt

     

    Co do kolacji tutaj nie wiem co dać do jedzenia:

    Czy może być chleb ciemny z pomidorem lub ciemny chleb z białym serem chudym ?

     

    Trochę jest do dla mnie trudne z początku załapać wszystko ;)

    drugie sniadanie tez powinien byc jakis wartosciowy posilek np 2 kromki zytniego + tunczyk/makrela,szprot i ajkies warzywko do tego.w netto jest tani szprot w puszcze akurat na porcje za 1,70 na kolacje mozesz podobnie zjesc.


    • 0

    #8
    Damiano94

    Damiano94

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    bidne to sniadanie o 13 jak dla mnie . Czy źle ? jak BTW wszystko sie zgadza to nie jest źle , ale według mnie przy tak napiętym tygodniu treningowym powinno być coś bardziej kalorycznego


    • 0

    #9
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    na co ci dieta ? jedz dużo i wszystko bo niepotrzebny tluszcz i tak spalisz w czasie treningu - logiczne skoro tyle trenuejsz 


    • 0

    #10
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    na co ci dieta ? jedz dużo i wszystko bo niepotrzebny tluszcz i tak spalisz w czasie treningu - logiczne skoro tyle trenuejsz 

    po cholere takie bzdety piszesz ?!


    • 0

    #11
    Woodzu

    Woodzu

      Imprezowicz %)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11130 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Co do samej diety, tak czytam i czytam i jakiś już mały plan mam. Dziś postaram się coś ułożyć. Siłka będzie w dzień bez mma, tylko jak tak napisałem w klubie gdzie się zapisałem treningi są poniedziałek, środa a piątek jest tylko siłownia. Sama suplementacja mnie męczy, bo białko wiem, żę trzeba pić rano i po treningu. Co do witamin, omegi, węgłów nie wiem co i jak, by było najlepiej.

     

    Same treningi poniedziałek/środa/piątek będą stosowane cały czas. Pozostałem dni mogę ominąć trening jakiś (praca, wyjazdy itp)

     

     

     

     

    Jest i moja...dieta o ile to można tak nazwać:

     

    Śniadanie: 6:15

    -owsianka (starte jabłka, miód, płatki owsiane, orzechy włoskie)

    Lub

    -mleko 0,5 + płatki owsiane

    - jako + pomidor

     

    II Śniadanie w pracy 10:00

    -2 bułki grahamki ( chudy ser żółty, polędwica z kurczaka, lub inna chuda szynka ) + ewentualnie jajko jak nie było na śniadanie

    -białko

     

    Śniadanie w pracy II 13:00

    -Owoce (banan jabłko) ( czy coś tutaj dodać)

     

    Obiad 16:30

    -kaszy gryczanej/ ryż biały/ makaron razowy

    - kurczak/ rybka/ świnia/ krowa (rybę smażę na oleju z pestek winogron, kurczak najlepiej na parze)

    W opcji obiadu nie wiem co jeszcze można dodać

     

    18:45/19:45 Trening

     

    20:00 Posiłek po treningowy

    - białko, banan ( nie wiem co jeszcze)

     

    21:00 Kolacja

    -jako

    -ryba wędzona

    -omlet

    -twaróg chudy z chlebem razowym i pomidorem

     

     

    No i teraz kwestia suplementacji: kiedy OMEGA 3,6,9 / Kiedy preparat witaminowy ( jaki jest godny polecenia) / I nie wiem kiedy ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA ( przede wszystkim jaka jest ok)

    Na takiej diecie w 3 tygodnie bedziesz przetrenowany przy 6 treningach w tygodniu.

    Zajrzyj do działu dieta i ułóż ja porządnie, bo taka dieta nie da Ci dużo przy tak intesywnym tygodniu.


    • 0

    #12
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    diety to bzdety,

     

    moj kolega trenuje 2x bjj, 2x mma i 3x silownia w tygodniu i je wszystko, 0 supli i bardzo dobrze wyglada 


    • 0

    #13
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    diety to bzdety,

     

    moj kolega trenuje 2x bjj, 2x mma i 3x silownia w tygodniu i je wszystko, 0 supli i bardzo dobrze wyglada 

    to moze akurat ma bdb geny ale duza wiekszosc musi ciezko pracowac zeby miec dobre efekty a najwaznijsza jest wlasnie dieta i motywacja


    • 0

    #14
    Ytong

    Ytong

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:prawie Stolica
    • Staż [mies.]: 13

    Motywacji to i ja mam baaaardzo dużo, gorzej z ułożeniem diety...nie idzie mi ;/


    • 0

    #15
    Woodzu

    Woodzu

      Imprezowicz %)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11130 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Motywacji to i ja mam baaaardzo dużo, gorzej z ułożeniem diety...nie idzie mi ;/

    Jeśli chcesz się dorzeźbić wrzuć diete low carb link: http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

     

    Musisz złapać odpowiedni pułap kalorii przy którym będziesz w odpowiednim czasie spalał tłuszcz, pamiętaj, że treningi MMA spalają dużo kcal, także to też musisz uwzględnić w bilansie kalorycznym. Poczytaj to co Ci podesłałem ułóż coś i się skoryguje.

     

    Co do suplementacji to przede wszystkim preparat witaminowy, zma, bcaa ( jeśli jest kasa) można jeszcze dać białko i węgle, ale to zobaczymy jak ułożysz diete czy będą jakieś braki.

     

    Pozdr.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko