Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta odpowiednia:

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SkipLegsDay

SkipLegsDay

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Siema siema, ćwiczę już 4 miesiące ( schudłem z 76 do 67 kg ) i niewiem jaka dieta byłaby dla mnie teraz odpowiednia; Treningu:
 

Poniedziałek - Plecy, barki
Środa - Klata, triceps
Piątek - Nogi, biceps

Stosuje
Kreatyne na czco, i po treningu w dni treningowe

Bcaa przed treningami

Białko po treningu 

 

Na ten moment:
Obwód pasa - 88

Obwód klatki - 90

Obwód bicepsa - 35 

Więcej nie mierzyłem 

 

Cel - Sylwetka w miare wysportowana, płaski brzuch, dobrze zbudowana klatka, nogi i ramiona

 

W załączniku zmiana sylwetki przez 3 miesiące przez ten następny raczej nic szczególnego :( 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Zieliush

Zieliush

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 404 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cieszyn
    • Staż [mies.]: 30

    Nie ma załącznika, wrzuć zdjęcie jak wyglądasz.


    • 0

    #3
    SkipLegsDay

    SkipLegsDay

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    3 miesięczna zmiana

    Załączone miniaturki

    • 23365253_549326218748045_1122520581_n.jpg

    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5244 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    napisz jak jadłeś do tej pory, z jakich produktów korzystałeś, ile tego było? (oblicz to w kalkulatorze ar.pl i wrzuć zrzut ekranu)

    na tej podstawie będziesz wiedział z jakiego poziomu kalorii masz wystartować z redukcją - oczywiście będziesz stopniowo odejmował z żarcia, początkowo proponuję ucinać z węglowodanów.

    z ilości kalorii którą wcześniej obliczyłeś spróbuj ułożyć jadłospis tak aby białko wyszło minimum 2g na kg masy ciała, tłuszcz około 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta kalorii to węglowodany - możesz to zrobić również dzięki kalkulatorowi ar.pl, obliczy wszystko za Ciebie wystarczy wpisywać produkty.

    Zmieniłbym również plan treningowy, spróbuj FBW oparty na ćwiczeniach złożonych, a już najlepiej gdybyś połączył odpowiednio w pary ćwiczenia lub zastosował trening obwodowy który podkręci tempo.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko