Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta odchudzająca - 15 lat 100 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
songo5482

songo5482

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
witam mam 15 lat chce schudnac ;) waga 100 kg i teraz mam pytanie jaka dieta bedzie dobra ? tylko przestrzeganie makroskladnikow wystarczy i kalori ? noi + deficyt oczywiscie czy moze dieta low carb byla by lepsza ? i prosze o wytlumaczenie mi w temacie wszystkiego gdyz mam internet tylko na tel i zle mi sie wchodzi na wszelkie linki/odsylacze . bede bardzo wdzieczny ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Jay-Cutler

Jay-Cutler

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 537 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasteczko Twin Peaks
    • Staż [mies.]: rośnie

    Zwykła redukcja (aeroby plus siłowania) i pilnowanie kcal to najlepsze rozwiązanie jak na początek. Rozpisz dotychczasowy dzienny plan posiłków pamiętają o słodkich napojach.


    • 0

    #3
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Przy takiej wadze pilnuj sie zmniejszononej ilosci kalorii 5 albo wiecej posilkow dziennie (jak je obliczyc masz w zaklładce wyzej Klakulatory KFD) + aeroby i bedzie dobrze


    • 0

    #4
    songo5482

    songo5482

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    okej . a jak pilnuje kcal to pilniwac tez makro ? ;) i jezeli mi wychodzi na kalkulatorze ze okolo 360 wegli mi trzeba itp to ile % czego mam obciac ( b.t.w) zeby tak efekty byly ze 5kg na miesiac. silowni nie mam ale biegam sb z 1km wieczorami robie codziennie ( bez weekendow) 3x25 pompki 3x25 przysiady . tak wiec napiszcie mi ile % poobcinac (btw) i kalori zeby efekty byly w miesiac pare dobrych kg ;)

    aha i ja jem max 4 posilki dziennie + pije tylko czysta woda . a posilki to jeden big i pozniej sb tak dogryzam ;) liczac wszystko po godzine 6 juz nie jem nic
    • 0

    #5
    luk92

    luk92

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13?

    temat 1000 razy wałkowany ale jak masz zapotrzebowanie odejmij 500kcal i jak odejmije wtedy ogarnij

    wegle 50%  białko 30% i tluszcze 20% ;)

    N


    • 0

    #6
    songo5482

    songo5482

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    ale ze jak ? ;d odjac 50% wegli 30% bialka i 20% tluszczy ? ;) tak ? przeciez jak odejme od tych 3000 tys kalori 500 to bd 2500 i jak odwale 50% wegli itp to mi nic kalori nie zostanie nie kapuje na jakieh zasadzie to dziala ;/ sorka
    • 0

    #7
    songo5482

    songo5482

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    ref ;)
    • 0

    #8
    Eusz305

    Eusz305

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Nie, z obliczonego z zapotrzebowania na kcal odejmujesz 500kcal i wtedy ustalasz proporcje %. Czyli jak masz 3000kcal to odejmujesz 500= 2500kcal. Z tego 50% to maja być węgle, 30% białko i 20% tłuszcze.

    W razie co to pisz na priv.


    • 0

    #9
    Gość_Adam.Alex.Lewczuk_*

    Gość_Adam.Alex.Lewczuk_*
    • Goście

    luk wyraznie napisał ale ty zle zrozumiałes.

    Musisz odjac po prostu kalorie i trzymac sie proporcji 50% wegli 30białka i 20tluszczu. Nie odejmowac lecz Proporcje.Odejmujesz tylko kalorie. Najlepiej podaj swoj wzrost.

     

    Edit: eusz mnie uprzedził :)


    Edytowany przez AlexLewczuk, 22 luty 2014 - 19:09 .

    • 2

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie wnikaj w takie niuanse.

     

    Na wstępie wywalasz syf czyli fast foody,słodycze,etc.

     

    Zaczynasz się ruszać i to sporo.

    Jak zaczną się schodzy po zrzuceniu tych kilkunastu/dziesięsiu kg zacznijesz skrupulatniej podchodzić do zagadanienia.


    • 0

    #11
    songo5482

    songo5482

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    wzrost ok 183-185 obliczy mi ktos wszystko ? ;) bo nie mam dostapu do kompa bo neta nie mam na nim tylko z tel a na tel sie zle serfuje po kalkulatorach ;)
    • 0

    #12
    Gość_Adam.Alex.Lewczuk_*

    Gość_Adam.Alex.Lewczuk_*
    • Goście

    Wg ar.pl by zaczac chudnac powinienes dostarczac:

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2165 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 73 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 136 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 244 g

     

    Aczkolwiek jest to tez zalezne od tego czy cos cwiczysz itp. Ogolnieta waga przy tym wzroscie nie jest taka straszna. Zamiast chudnac na sile unikaj smieciowego zarcia i cwicz ostro na silce. Nawet w sumie nie musial bys areobow krecic.


    • 0

    #13
    songo5482

    songo5482

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    czym mam bialko nabijac ? bo rozumiem ze 3 /4 razy w tyg zjesc piers z kuraka ale nie codziennie a nie mam kasy narazie na bialka itp . i silki nie mam cwicze sb tylko samemu pisalem wyzej . aha i to co podales to juz poobcinane btw i kcal ? ;)
    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ryby/podroby/jajka/wołowina/nabiał


    • 0

    #15
    Gość_Adam.Alex.Lewczuk_*

    Gość_Adam.Alex.Lewczuk_*
    • Goście

    Tak. Juz obciete


    • 0

    #16
    songo5482

    songo5482

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    dziekuje wam za pomoc ;) napisz jak nie zapomne jakies rezultaty ;)
    • 0

    #17
    GieniekAkaZielak

    GieniekAkaZielak

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ahahahah grubas


    • 0

    #18
    luk92

    luk92

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13?

    troche zbędny komentarz z Twojej strony Gieniek... ^^


    • 0

    #19
    Jay-Cutler

    Jay-Cutler

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 537 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasteczko Twin Peaks
    • Staż [mies.]: rośnie

    ahahahah grubas

    Skąd się biorą tacy idioci? Jeśli nie masz nic do powiedzenia to zachowaj zbędne komentarze dla siebie i nie udzielaj się na forum.


    Edytowany przez Jay-Cutler, 23 luty 2014 - 01:03 .

    • 0

    #20
    songo5482

    songo5482

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    gienek zawsze szczalem na takich jak ty i to sie nie zmieni ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko