Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta na zrzucenie brzucha?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
valentino88

valentino88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Witam wszystkich, mam 27 lat, 180 cm wzrostu i 115 kg... masakra. Wiekszość tłuszczu odkładała mi się na brzuchu - wyglądam jak święty mikołaj :) Jaką dietę i suple zastosować by udało się wygrać z tym problemem? Co polecacie? Będę wdzięczny za każdy komentarz.

Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JasioPiekarz

JasioPiekarz

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 121 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5
Zacznij juz czytac podwieszone tematy, zanim profesjonalisci sie wypowiedza :P
  • 1

#3
LastHope

LastHope

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Płeć:Mężczyzna

jak kolega wyżej powiedział czytaj podwieszone tematy. Jesli masz tyle wagi to najlepiej opowiedz o swoim zywieniu na codzien i aktywnosci. Też zaczynam tylko mam 6 kg obciążenia ale samego tłuszczu. Pierwsze co to musisz wszystko ułozyć sobie w głowie i pogodzić sie z tym ze wszystkie cukry typu : coca cola , chipsy , batoniki i fast foody idą w zapomnienie. :). Opowiedz jak wygląda twoj typowy dzien i co jesz.


  • 0

#4
valentino88

valentino88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Typowy dzień to praca w korporacji i siedzący tryb. Często brak śniadań a obiad to fast food. Już nie mogę na siebie patrzeć i trzeba coś z tym zrobić więc motywacja w głowie jest. Teraz tylko przejść do działania. Czy watro iść do dietetyka/specjalisty czy spróbować samemu z pomocą forum? Jakie jest Wasze zdanie?


  • 0

#5
davvv

davvv

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Spróbuj sam coś ulozyc ,niektórzy dzisiejsi dietetycy to porażka. Masz posty podwieszone , oblicz zapotrzebowanie na ar.pl I działaj.
    • 0

    #6
    LastHope

    LastHope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Typowy dzień to praca w korporacji i siedzący tryb. Często brak śniadań a obiad to fast food. Już nie mogę na siebie patrzeć i trzeba coś z tym zrobić więc motywacja w głowie jest. Teraz tylko przejść do działania. Czy watro iść do dietetyka/specjalisty czy spróbować samemu z pomocą forum? Jakie jest Wasze zdanie?

    mam 18 lat i kiedys bylem u specjalisty i nic ciekawego nie zadzialal. Oni tylko potrafią gadać ci "jedz warzywka" ,"jedz owocki" , "5 posilkow dziennie". Wiesz, na pocieszenie powiem ci, że nie jesteś sam i też zaczynam . mam troche szerszy zakres wiedzy, ale to forum jest bardzo dobre, mozesz sie tutaj dużo nauczyć i moim zdaniem wlasnie warto spróbować poczytać na forum kilka rzeczy potem cos spróbować ugrać. :)


    • 0

    #7
    valentino88

    valentino88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Dobra biorę się za to sam. Liczę na Waszą pomoc :)

    Współczynnik BMR 2358

    Zapotrzebowanie na kalorie 2270 kcal

    Zapotrzebowanie na tłuszcz 76 g

    Zapotrzebowanie na białko 142 g

    Zapotrzebowanie na węglowodany 256 g

     

    Jak z zapotrzebowania na kalorie utnę 270 do równych 2000 kcal będzie ok?

    Resztę zapotrzebowani rozumiem że zostawiam na takim samym poziomie?

    Jakie są zasady w podziale na posiłki tj. kiedy więcej węgli a kiedy białka i tłuszczy.

    Do tego dorzucam codziennie bieganie na świeżym powietrzu lub siłownia (bieżnia albo rowerek).


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jak Ty to policzyłeś.

     

    Przy tej wadze napewno masz dużo większe zapotrzobowanie.


    • 0

    #9
    valentino88

    valentino88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Staram się ułożyć dieta co powiecie na takie coś:

     I posiłek 8:00

    białka jaja kurzego 120 g

    KFD WPC 80 Premium 30 g

    płatki jęczmienne 50 g

    masło orzechowe KFD 30 g

     

    II posiłek 11:00

    serek wiejski 250 g

     

    III posiłek 14:00

    pierś z kurczaka 125 g

    makaron pełnoziarnisty 125 g

     

    IV posiłek 17:00

    pierś z kurczaka 125 g

    makaron pełnoziarnisty 125 g

     

    V posiłek 20:00

    tuńczyk w sosie własnym 130 g

    KFD WPC 80 Premium 30 g

     

    Między 19 a 20 planuje biegać.

    W ciągu dnia do dań dodaje owoce i warzywa.

     

    Co byście zmienili?


    • 0

    #10
    valentino88

    valentino88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Jak Ty to policzyłeś.
     
    Przy tej wadze napewno masz dużo większe zapotrzobowanie.


    Kalkulator ze strony ar.
    • 0

    #11
    Kosmala

    Kosmala

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    dokładnie ja przy wadze prawie 100 zapotrzebowanie ok 3300kcal ale to tez zalezy jak czesto cwiczysz.Narazie Wpc bym odlozyl bo dosc sporo bialka masz w posilkach...po pierwsze cos cwiczysz w ogole?bieganie jakie?przy tej wadze to raczej truchtanie jak nie dluzsze spacery na poczatek.Z samego brzucha fat nie spada jak czlowiek zrzuca to z calego ciala..owoce madrze jak jesz nie za duzo bo wiekszosc mimo wszystko jest dosc kaloryczna.


    • 0

    #12
    Kosmala

    Kosmala

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    poczytaj: http://www.runforfun...y_sylwetki.html


    • 0

    #13
    valentino88

    valentino88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    To ja nie wiem jak ten kalkulator liczy. Myślę iż z samego pożywienia bialkajest za mało trochę ponad 100g co przy tej wadze chyba daużo za mało. Dlatego tez dorzucilem bialko ktore juz zakupilem wiec szkoda by sie zmarnowalo :)Jeśli chodzi o bieganie to na początek truchtanie bo na więcej chyba mnie nie stać.
    • 0

    #14
    valentino88

    valentino88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    poczytaj: http://www.runforfun...y_sylwetki.html


    Wychodzi otyłość i trzeba z tym raz na zawsze skończyć
    • 0

    #15
    Arczi1987

    Arczi1987

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    Możesz dla porównania sprawdzić się na tym kalkulatorze: http://www.beactives...e-kcal-ppm-cpm/

     

    Wynik na redukcje zakłada obcięcie kcal od całkowitej przemiany materii o 30%


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko