Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta na utratę tkanki tłuszczowej?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sheep66

sheep66

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Hej, mam takie pytanie panowie:
Trenuję Krav Magę 2 razy w tygodniu + 3h WF w szkole/tyg. Jem normalnie, unikam słodyczy, piję wodę. 78kg/185cm i mam taki nawet nawet brzuszek :) Trzyma się cały czas. I tu ciekawi mnie co mogę zrobić aby ta aktywność działała na spadek tłuszczu ponieważ na więcej czyli siłownię brakuje mi czasu. Treningi to aeroby średnio-bardzo intensywne + ok. 40-50 pompek, 20 przysiadów i brzuchów przez 1,5h. W domu mam 5kg hantle którymi mogę pomachać w razie potrzeby.
Jaką dietę mogę obrać żeby mieć tym jakieś efekty? Czy też w grę może wejść jakaś odżywka po treningu bo widziałem że kolega brał coś więc się zasugerowałem?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Albatros93

Albatros93

    KFD to mój dom ;)

  • Spamer ;)
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2011 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T
    No dobrze by było żebyś miał dietę.
    Super że unikasz słodyczy itp ale jak widzisz bez diety ciężko.
    • 0

    #3
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Jeśli chodzisz na kravke to sam widzisz jak mało intensywne są lekcje wf. Musisz dodać jeszcze wysiłek tlenowy np. bieganie i dieta do tego.
    • 0

    #4
    sheep66

    sheep66

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Taki plan diety dostałem rozpisany przy normalnym treningu siłowym 3 razy/tyg. Jak go zmodyfikować na moją obecną sytację tj. tylko te treningi, bez siłowni?

    B: 180g
    W: 210g
    T: 70g

    I posiłek
    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/60g płatków owsianych + 200ml mleka
    +
    4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej
    + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

    II posiłek
    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego razowego /75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/ 150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich

    III posiłek
    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
    +
    150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

    IV posiłek - przedtreningowy
    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
    +
    150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

    TRENING
    Bezpośrednio po skończonym treningu:
    Duży banan

    V posiłek - potreningowy
    150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

    VI posiłek:
    3 jaja/100g makreli wędzonej/100g łososia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko