Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta na masę dla 72 kg?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kalady

kalady

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 759 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    siemka. mam problem jaką dietę na mase stosować na 70 kg czy 75 kg ? obecnie ważę 72 kg,leciałem z taką na 70(2500-2700 kcal z gainerem licząc i miesiąc minoł ale brak efektu;/) Poradźcie coś plis.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    pokaz ta diete
    • 0

    #3
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    jak efektów brak to zwiększ ww
    • 0

    #4
    kalady

    kalady

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    W diecie:
    Białko: 2,5g na +/- k/m/c
    Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c
    Węgle: 5g +/- na k/m/c

    Śniadanie ( dom, 7:00 ):
    1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
    b: 30 t: 21 w: 49
    2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
    b: 37 t: 20 w: 49
    3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
    3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
    b: 35 t: 19 w: 54

    Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
    1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
    b: 25 t: 2 w: 42
    2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
    b: 25 t: 3 w: 50
    3 - twaróg półtłusty + 3 banany
    b: 30 t: 7 w: 52

    Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
    1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
    b: 25 t: 3 w: 50
    2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
    3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
    b: 35 t: 19 w: 54
    3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
    b: 39 t: 5 w: 40


    Obiadek ( t, w ? nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
    1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    b: 35g t: 2 w: 80
    2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    b: 38g t: 3 w: 70

    Posiłek przedtreningowy ( t, w ? nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
    1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    b: 35g t: 2 w: 40
    2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    b: 38g t: 3 w: 35

    Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
    1 - 3 banany
    b: 2 t: 1 w: 47
    2 - jogurt 400g
    b: 16 t: 6 w: 54

    Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
    1 ? puszka tuńczyka
    b: 30 t: 1 w: 0
    2 ? twaróg chudy 150g
    b: 30 t: 1 w: 5


    i jeswzcze 3 razy profi mass z olimpa. a no i czasami sera wale więcej nie 150 a np 200 +50 gram jgourta do tego

    to w których zwiększyć te ww jak nic mi nie rosnie ? a i ile gdzieś waży połkwoa peirsi z kurczaka? bo ja zawsze wa że i wsówam 150 gram dobrze czy za dużo?

    Edytowany przez kalady, 13 wrzesień 2010 - 07:47 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko