Witam a wiec tak mam 16 lat, 178 cm wzrostu i waże 54 kg ;/ Czy moglibyście pomoc mi w dobraniu diety na mase?? ja sie na tym wgl nie znam a bardzo chciałbym przytyc. I czy zamiast treningu na siłowni mozna trenowac w domu?? Czy wystarczy mi trenowanie piłki nożnej?? I nie chodzi o to że mi sie nie chce samemu dobrać tylko poprostu nie umiem tego sam zrobic wiec proszę o pomoc i z góry dziekuje.

http://www.kfd.pl/ni...reningu-7.html.