Jaka dieta na masę 3200kcal

#1
luki895

Napisany 22 luty 2018 - 21:46

Nowy na pokładzie

Nowi na forum
1 postów

Witam. Zaczynam przygodę z dietą, i mam kilka pytać. Jaką dietę na masę przy zapotrzebowaniu 3213 kcal. Mam 22 lata, 68kg, oraz 174cm. Ćwiczę od grudnia i pasuje aby jakieś wyniki było widać. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i chcę to rozłożyć na 4 posiłki dziennie. Jak dobrać i układać odpowiednią dietę. Pozdrawiam.

Wróć do góry

Doradca KFD

KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Kakao na diecie na masę? , Dieta - co pozmieniać? , Suplementacja na masę , Dieta a aeroby | ... , Dieta dla młodego - opinie

#2
luki665

Napisany 23 luty 2018 - 10:55

KFD Silver

KFD pro
20 postów

Wiek: 23

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 33

Jeżeli 3200 to twoje zerowe zapaotzebowanie to polecam ustalić sobie 3400 kcal przy rozkładzie makro W55% B15% T30% a później powoli zwiększać o około 200 kcal (no chyba że przyrost jest zadowalający wtedy leć kolejny tydzień na tym samym)