Cześć.
Jestem nowym użytkownikiem tego forum - miałem dłuższą przerwę w treningu kulturystycznym i od 4 miesięcy ćwiczę kalistenikę wraz z książką Paul'a Wade - ''Skazany na trening''. Mam 189cm wzrostu i ważę 77,2kg. Co chciałbym zrobić? Szczególnie pozbyć się zbędnej ilości tłuszczu, a zastąpić go masą mięśniową. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha. Ćwiczę dwa razy w tygodniu - poniedziałek; brzuch, klata i łapy i w piątek; nogi i łapy. Od krótszego czasu zacząłem także grywać dość często w piłkę nożną, kosza jednak pogoda którą zawitała w mojej miejscowości niezbyt mi umożliwia wyjście na boisko. Przez jakiś czas stosowałem pewną dietę, a raczej dwie - ówcześnie ważyłem ~ 85kg. Jednak ta pierwsza była dość monotonna zaś druga opierała się na dziennym spożywaniu 1000-1500 kcal. Okej udało mi się zrzucić parę kilogramów, ale co dalej? Nie podobają mi się fałdki na brzuchu, dlatego muszę rzeźbić go poprzez trening. Ale do tego potrzebne są odpowiednie ilości substancji odżywczych. Chciałbym się Was poradzić co jeść i w jakiej ilości a czego unikać aby trening przynosił rezultaty. Powiedzcie też jaką ilość kalorii i białka spożywać na co zwracać uwagę. Z tego co wiem należy dziennie spożywać 2,2g białka na kilogram masy ciała lecz to wg. mnie to bardzo dużo i ciężko było dobrać odpowiednie produkty.

http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html Czytaj...