Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta itd?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
damian1238

damian1238

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Witam, mam 17 lat, ważę 75,5kg, wzrost 175cm. Mam 18% tkanki tłuszczowej, jestem na redukcjii chciałbym prosić o porady co do diety, jak zgubić szybko tłuszcz itd.. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu ( pon, sroda, piątek, niedziela ), w dni wolne od treningów biegam zazwyczaj 6km w lesie lub robię inną aktywność fizyczna. Czytalem ze na należy jeść jak najmniej węglowodanów i jeść dużo białka. Wiem że były pewnie już takie tematy ale chciałem napisać. Co robic aby były lepsze efekty, schudnąć, zrobic mięśnie brzucha i klatke? Czuje te miesnie brzucha twarde pod tym tluszczem ale sporo brakuje by były widoczne.Półtora miesiąca temu ważyłem się na siłowni oraz zrobiłem pomiary, ważyłem 81,5kg teraz 75,5, miałem 20% tkanki teraz kolo 18. Najlepsze jest to, że około 5 dni temu wazylem 77 kg teraz 75 czyli fajnie zeszło ;) Co mam robićdalej czy tylko biegaći biegać? Dziękuję z góry za porady.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
damian1238

damian1238

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Dodam że zawsze na zakonczenie treningu na siłowni robie okolo 30-35minut interwału
  • 0

#3
Shinobi90

Shinobi90

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 180 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Efekty są i nadal notujesz progress. Nic nie zmieniaj.

     

    Dodam że zawsze na zakonczenie treningu na siłowni robie okolo 30-35minut interwału

    Normalnie medal się na leży.


    należy*


    • 0

    #4
    damian1238

    damian1238

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Tylko niestety jak sie wazylem to stracilem chyba 1kg z mięśni nie wirm, moze za mało białka itd, nie znam sie aż tak wiem że trzeba ryby i kurczaka jeść i może odżywki bialkowe
    • 0

    #5
    Shinobi90

    Shinobi90

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Dodaj sobie ze 2 miarki izolatu białka( 50g białka) do diety. Własnie dieta, jak ona u ciebie wygląda ?


    • 0

    #6
    damian1238

    damian1238

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Nie jem slodyczy, fastfoodow itd, pije głównie wode, czasem dodaje troche syropu truskawowego ale to bardzo malo aby bylo leciutko slodsze. Sniadanie to zazwyczaj jajecznice jem z jakas szynka i pomidorem, sałatki ogolnie, jak najmniej chleba i ziemniakow. Kupiłem sobie wczoraj cos takiego ( załącznik ) , i w srodku była taka łopatka i godzine po treningu robie sobie tego shake bialkowego serwatkowego, 2,5 tej łopatki ze środka wsypuje do 200ml mleka chudego lub jak mam aktuaknie tylko 3,2% to 100ml mleka 100ml wody. I pije też na noc.
    • 0

    #7
    damian1238

    damian1238

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Chyba nie o to Ci chodziło x
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko