Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta i trening pod mma

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-BYKU-

-BYKU-

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 466 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Trenuje mma 4 razy w tygodniu, zależy mi na poprawie swojej sylwetki, wyrzeźbieniu swoich mięśni, uwidocznieniu ich. Jaka dieta bedzie najlepsza i trening na siłowni? ( czy trening na siłowni 2 razy w tygodniu zdecydowanie wystarczy? )

    Ilość tłuszczu to

    16.36% ± ~3%  obliczone z kalkulatora tkanki tłuszczowej

    Edytowany przez -BYKU-, 01 maj 2014 - 19:11 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Twój wiek, zapotrzebowanie, waga, wzrost? Daj jakieś dane! Nie wiemy czy jesteś po masie itp.

    Co diety możesz wybrać zbilansowaną redukcję, albo low carb lub ckd - http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

     

    Co do treningu to polecam FBW.


    • 0

    #3
    arturszewski

    arturszewski

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Wylicz swoje zapotrzebowanie dla osoby bardzo aktywnej

    A trening to fbw 2x w tyg wystarczy 


    • 0

    #4
    BandaUnikat

    BandaUnikat

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu

    Nie wiem jaki masz poziom aktywności na tych treningach MMA, ale wiem z własnego doświadczenia że jeżeli chcesz ćwiczyć MMA + siłownia musisz jeść ponad 4500 kalorii dziennie.

    Ja gdy chodziłem na MMA i siłownię jadłem ponad 3k kalorii i chudłem, a nie jestem aż tak bardzo zmotywowany żeby trzymać michę na poziomie 5000 kalorii dlatego zrezygnowałem z siłowni.


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wylicz zapotrzebowanie przy pomocy kalkulatorów tutaj zawartych:

     

    Ar.pl


    • 0

    #6
    -BYKU-

    -BYKU-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Banda Unikat widać po avatarze że i tak nieźle wyglądasz bez siłowni.O taką sylwetkę mi chodzi jaką Ty masz :) 19 lat, 189cm, 86kg

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3914 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 131 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 245 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 441 g



    a tutaj moje zdjecia

    Załączone miniaturki

    • SL270001.JPG
    • SL270002.JPG

    • 0

    #7
    BandaUnikat

    BandaUnikat

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu

    MMA to u mnie stare dzieje :) chodzę na siłkę


    • 0

    #8
    -BYKU-

    -BYKU-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    a jakie rady dla mnie?


    • 0

    #9
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Rób masę 


    • 0

    #10
    -BYKU-

    -BYKU-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    przy masie uwidocznie bardziej swoje mięśnie np. klatkę piersową?


    • 0

    #11
    -BYKU-

    -BYKU-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    ktoś pomoże?


    • 0

    #12
    BandaUnikat

    BandaUnikat

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu
    Po zdjęciach nie widzę sensu dalszego masowania. Ja przy wzroście 186/7 ważę 75-80kg
    Jeżeli zależy Ci na "plażowej" sylwetce to nie zbudujesz jej dzięki FBW - split z priorytetem na klatkę
    MMA trochę by przeszkadzało w budowaniu takiej sylwetki bo przez to trzeba naprawdę dużo jeść, chyba że jesteś w stanie dziennie trzymać BTW na około 4500 kcal

    Podstawa to jedzenie samego mięsa na poziomie 600-700g, trzymać ścisło węglowodany bo każda nadwyżka węgli idzie w tkankę tłuszczową.
    Na brzuch spięcia w super seriach + wznosy nóg na drążku.

    Ciężko mi Tobie pomóc bo nie wiem jak wyglądają te treningi MMA, ja miałem ostre katowanie.
    • 0

    #13
    -BYKU-

    -BYKU-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Unikat Banda : Wątpie że dam radę jeść 4500 kalorii.. jest to raczej w moim przypadku nie możliwe. No są dość męczące nie powiem, zawsze wyuchodzę z mokrą koszulką do wyciśnięcia. A co jeśli przy mma i siłowni nie bede trzymał się tych kalorii? mięśnie będą się rozwijać?


    • 0

    #14
    BandaUnikat

    BandaUnikat

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu
    Ja też nie dawałem rady tyle jeść, jadłem około 3000-3200 i chudłem. Musiałem zrezygnować z jednego.

    Białko masz od rozwijania mięśni, przede wszystkim mięso.
    Jedynym moim źródłem białka to mięso (wołowina i indyk czasem zjem kurczaka) i ryby ( najczęściej jem świeże typu dorsz, pstrąg, łosoś i piekę piekarniku). Czasem zjem twaróg na kolacje. Nie jem w ogole jajek, makaronów i wieprzowiny.
    Nie jem tak jak wszyscy 100g ryżu i 100g mięsa. Przed i po treningu jem 6 łyżek kaszy i 300g mięsa + sałatka.

    Dużo ludzi myśli ze zrobi masę mięśniową gdy będą jedli po 400-500g węgli. To jest błąd, nie można tyle jeść.
    Ja jem dziennie 250-300g węgli.

    Ogólnie nie zrobisz dobrej sylwetki jedząc dziennie 200-300g mięsa. Te serki wiejskie, odzywki bialkowe, twarog i tak dalej to tylko dodatki.
    • 0

    #15
    -BYKU-

    -BYKU-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    no niestety nie chcę rezygnować z mma, ani z silowni. Czyli pakować w siebie jak najwiecej mięsa i ograniczyć węglowodany?


    • 0

    #16
    BandaUnikat

    BandaUnikat

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu
    Tak :) ryby i mięso, ja tak robię i jestem zadowolony z tego jak wyglądam.
    • 0

    #17
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    no niestety nie chcę rezygnować z mma, ani z silowni. Czyli pakować w siebie jak najwiecej mięsa i ograniczyć węglowodany?

     

    Ale trzymaj się wyznaczonych BTW, 2g/kg białka zwierzęcego, 1g/kg tłuszczu oraz reszta węgle. http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #18
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    no niestety nie chcę rezygnować z mma, ani z silowni. Czyli pakować w siebie jak najwiecej mięsa i ograniczyć węglowodany?

    Niekoniecznie zmniejszać ww, a po prostu zwiekszyć wysiłek, bo nie ma sensu się dodatkowo głodzić. najlepiej wrzuć swoją dietkę.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko