Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta i trening na masę dla 18-latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Czempion

Czempion

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
Cześć.
Mam 18 lat i chcę poprawić swoją sylwetkę.
Ważę 70 kg przy 180 cm wzrostu.
Z serwisu ar.pl za pomocą przydatnych kalkulatorów policzyłem m.in. :

Współczynnik BMR: 1803 (dieta- rekompozycja)

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2795 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 94 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 175 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 315 g
 

Zawartość tkanki tłuszczowej: 14.89% ± ~3%


Ćwiczyć mogę 3-4 razy w tygodniu.
Aktualnie robię program 100 pompek oraz biegam 2-3 razy w tygodniu średnie dystanse.

Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej .Chcę rozbudować górę, bo jak narazie jest nieproporcjonalna do dołu (nogi grubsze) .


                                                                   Pytania:
1) Jaki typ diety będzie dla mnie właściwy?

2) Jakie ćwiczenia mam wykonywać ? Nie mam kasy na siłownię. Ćwiczyłem zawsze w domu (pompki/aeroby) czy na dworze.  Kumpel ma małą siłownię- jest ławeczka /modlitewnik/ i parę innych.

3) Najważniejsze: Kupiłem na wakacje 2013 r  3 opakowania WPC 80.Myślałem, że zużyję większość w pracy, ale myliłem się i ponad 2 op. mi zostały. Terminy do maja tego roku. Proszę o porady jak to wykorzystać, by się nie zmarnowało.Czytałem ,że białko takie stosuje się jako uzupełnienie diety. Więc ile max mogę dziennie tego brać przy moim zapotrzebowaniu?
 
                                                              

 

 

 
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ad.1.

    Dieta na masę - Forum KFD.pl

     

    Ad.2.

    Poczytaj o tr. domatora

     

    Ad.3.

    Mak. 20% zapotrzebowania na białko daj porcje po tr. oraz do śniadania.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko