Witam jestem nowy na forum jak i w tym temacie(po prostu amator). Tak więc w przyszłym tygodniu zapisuje się na siłownie i potrzebuje porady co do ćwiczeń i diety. Wzrost 174cm waga 74kg mam oponkę i mam zamiar zgubić i przede wszystkim chciałbym w miarę się urzeźbić. Nie mam zamiaru rosnąć na potęgę. Tak więc może jest ktoś w stanie pomóc w tym temacie i co miałbym robić?
z góry dzieki
#1
Napisany 01 grudzień 2010 - 17:15

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta - Redukcja
| powrót na stare dzieje :)
,
DIETA
,
Dieta Carb Cycling do oceny
,
Trening + ciezka praca + dieta, suple
,
Dieta na masę dla 17 latka - do oceny
#2
Napisany 01 grudzień 2010 - 17:56

jesli chcesz schudnac to poczytaj troche o diecie redukcyjnej i cwiczeniach na rzeźbę na forum, albo poprostu popros instruktora na siłowni zeby rozpisal Ci jakis trening na poczatek i po problemie :P z reguly na dobrych silowniach takie rozpiski treningowe dla poczatkujacych trzymają gotowe pod ladą

#3
Napisany 01 grudzień 2010 - 22:13

Dieta LowCarb.
Trening ACT lub FBW. Do tego jakiś brzuch (np. ABS lub A6W) i aeroby.
Teraz możesz przećwiczyć szukajkę i rozkodować te skróty
Trening ACT lub FBW. Do tego jakiś brzuch (np. ABS lub A6W) i aeroby.
Teraz możesz przećwiczyć szukajkę i rozkodować te skróty

#4
Napisany 06 grudzień 2010 - 17:30

Dzięki za pomoc, i tak rozglądałem się przy tej diecie LowCarb i widziałem posty ale nie podchodziły pod moja wagę.Tak więc trochę się gubię i nie wiem co mam zrobić(jestem w tym temacie totalnym kołkiem) może ktoś mógłby podrzucić mi linka do jakiejś dietki żebym sobie mógł przejrzeć i zasugerować się nią.
#5
Napisany 06 grudzień 2010 - 19:11

Witam
Pragnę Wam przedstawić dwa jadłospisy.
Jeden został ułożony dla mojej mamy,która walczy z lekką nadwagą wink.gif,drugi jadłospis przedstawia to jak ja jem na redukcji.
1.Dieta,waga 74kg.na starcie,wzrost 158,fat ok.35%.
Trening składa się z aerobów i innych ćwiczeń typu aerobik,yoga,spin,bosu etc.
Jej aktywność fizyczną określiłem jako aktywną.
Brak jakiejkolwiek suplementacji,nie licząc rzadkiego uzupełniania diety białkiem wink.gif
Przykładowa dzienna dieta:
1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA.
2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan
3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa
4.)sok pomidorowy lub owocowy
5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo
Średnia ilość przyjmowanych kcal to ok.1500 kcal
Brak soli,brak alkoholu i zero podjadania.
Po trzech miesiącach takiego regularnego odżywiania,osoba ją stosująca schudła 12kg.
Tekst napisany przez LIL' wzięty z: http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
Coś takiego może by pasowało?
Ciężko pomóc i wpierw zrzuciłbym tłuszcz zbędny a później brałbym się za siłownie i robienie masy.
Pragnę Wam przedstawić dwa jadłospisy.
Jeden został ułożony dla mojej mamy,która walczy z lekką nadwagą wink.gif,drugi jadłospis przedstawia to jak ja jem na redukcji.
1.Dieta,waga 74kg.na starcie,wzrost 158,fat ok.35%.
Trening składa się z aerobów i innych ćwiczeń typu aerobik,yoga,spin,bosu etc.
Jej aktywność fizyczną określiłem jako aktywną.
Brak jakiejkolwiek suplementacji,nie licząc rzadkiego uzupełniania diety białkiem wink.gif
Przykładowa dzienna dieta:
1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA.
2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan
3.)
4.)
5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo
Średnia ilość przyjmowanych kcal to ok.1500 kcal
Brak soli,brak alkoholu i zero podjadania.
Po trzech miesiącach takiego regularnego odżywiania,osoba ją stosująca schudła 12kg.
Tekst napisany przez LIL' wzięty z: http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
Coś takiego może by pasowało?
Ciężko pomóc i wpierw zrzuciłbym tłuszcz zbędny a później brałbym się za siłownie i robienie masy.
Edytowany przez Jarzyn~, 06 grudzień 2010 - 19:14 .
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników