Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta i trening?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
warmup

warmup

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    Witam jestem nowy na forum jak i w tym temacie(po prostu amator). Tak więc w przyszłym tygodniu zapisuje się na siłownie i potrzebuje porady co do ćwiczeń i diety. Wzrost 174cm waga 74kg mam oponkę i mam zamiar zgubić i przede wszystkim chciałbym w miarę się urzeźbić. Nie mam zamiaru rosnąć na potęgę. Tak więc może jest ktoś w stanie pomóc w tym temacie i co miałbym robić?

    z góry dzieki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    caniz

    caniz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 39
    jesli chcesz schudnac to poczytaj troche o diecie redukcyjnej i cwiczeniach na rzeźbę na forum, albo poprostu popros instruktora na siłowni zeby rozpisal Ci jakis trening na poczatek i po problemie :P z reguly na dobrych silowniach takie rozpiski treningowe dla poczatkujacych trzymają gotowe pod ladą ;)
    • 0

    #3
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Dieta LowCarb.
    Trening ACT lub FBW. Do tego jakiś brzuch (np. ABS lub A6W) i aeroby.
    Teraz możesz przećwiczyć szukajkę i rozkodować te skróty ;)
    • 0

    #4
    warmup

    warmup

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    Dzięki za pomoc, i tak rozglądałem się przy tej diecie LowCarb i widziałem posty ale nie podchodziły pod moja wagę.Tak więc trochę się gubię i nie wiem co mam zrobić(jestem w tym temacie totalnym kołkiem) może ktoś mógłby podrzucić mi linka do jakiejś dietki żebym sobie mógł przejrzeć i zasugerować się nią.
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Witam

    Pragnę Wam przedstawić dwa jadłospisy.
    Jeden został ułożony dla mojej mamy,która walczy z lekką nadwagą wink.gif,drugi jadłospis przedstawia to jak ja jem na redukcji.

    1.Dieta,waga 74kg.na starcie,wzrost 158,fat ok.35%.
    Trening składa się z aerobów i innych ćwiczeń typu aerobik,yoga,spin,bosu etc.
    Jej aktywność fizyczną określiłem jako aktywną.
    Brak jakiejkolwiek suplementacji,nie licząc rzadkiego uzupełniania diety białkiem wink.gif

    Przykładowa dzienna dieta:

    1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA.
    2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan
    3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa
    4.)sok pomidorowy lub owocowy
    5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo

    Średnia ilość przyjmowanych kcal to ok.1500 kcal

    Brak soli,brak alkoholu i zero podjadania.
    Po trzech miesiącach takiego regularnego odżywiania,osoba ją stosująca schudła 12kg.

    Tekst napisany przez LIL' wzięty z: http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

    Coś takiego może by pasowało?

    Ciężko pomóc i wpierw zrzuciłbym tłuszcz zbędny a później brałbym się za siłownie i robienie masy.

    Edytowany przez Jarzyn~, 06 grudzień 2010 - 19:14 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko