Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta i czy dobry plan treningowy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MachineGun

MachineGun

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    witam. O to moj plan cwiczen:
    Poniedziałek:
    (klatka + triceps)

    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
    - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8

    - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
    - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
    - Pompki w podporze tyłem: 3serie

    Wtorek: (wolne)

    Środa:
    (plecy + biceps)

    - Martwy ciąg: 12-10-8-6
    - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10
    - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6

    - Uginanie sztangą: 10-8-6-6
    - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6

    Czwartek: (wolne)

    Piątek:
    (nogi + barki)

    - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
    - Wykroki: 10-8-6
    - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
    - Wspięcia na palce: 3serie

    - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6
    - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8
    - Unoszenie przed siebie: 10-8

    Sobota: (wolne)

    Niedziela: (wolne)

    Ocencie czy jest dobry. Moj cel to przybranie na masie :) I porosze was o ulozenie dla mnie diety :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    nie ten dział.
    Diete sam ulóż w oparciu o podwieszony temat http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html (a dodatkowo mozesz http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html)
    • 1

    #3
    zagoram

    zagoram

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 6
    Tutaj diety nikt ci nie ulozy . Mozna jedynie sprawdzic i dopracowac. jak wyrzej poczytaj tematy
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko