Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta i ćwiczenia przy nadwadze?

* * * * - 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
songo5482

songo5482

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów

Witam, mam 15 lat ważę 100 kg

 

wzrost 185 kg . Chciał bym tak zejść do 90 kg , czy znalazł by się ktoś kto by mi pomógł poprzez ułożenie jakiegoś planu żywienia diety czy coś ? I jakieś ćwiczenia domowe ( nie mam jeszcze siłowni) coś jak pompki, podciągania na drążku, brzuszki itp. 

 

jak by ktoś układał plan i potrzebował ile razy zrobie dane ćwiczenie to tak :

pompki 30 

brzuszki 30 

przysiady 30 

podciągniecie z 5 

 

Bardzo prosił bym o pomoc :) Piszcie pod spodem lub na PW, 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Łuki93

Łuki93

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    tutaj masz kilka diet:

     

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/


    • 0

    #3
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    jeszcze kilka przydatnych linkow:

     

    http://www.kfd.pl/sp...zczu-2354.html/

     

    i

     

    http://www.kfd.pl/re...wej-54871.html/


    • 0

    #4
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    trening domatora najlepiej ogarnij.

    Co do diety to:

    - policz zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie- na necie masz gotowe kalkulatory
    -odejmij od tej wartości 300-500 kcal
    -rozdziel to na BTW, pamiętając, że 1 g białka to 4 kcal, 1 g tłuszczy to 9 kcal, 1 g WW to 4kcal
    -powinieneś mieć około 2-2.5 g białka na kgmc, 1 g tłuszczy na kgmca reszta to WW
    -skomponuj dietę jaka Ci odpowiada i wrzuć do sprawdzenia

    Pamiętaj! dodaj warzywa do posiłków. Bazuj na dobrej jakości białku tj. mięsko, jajka, ryby ewentualnie twaróg, serek wiejski lekki. Przed i po daj posiłek bogaty w WW, białka + warzywa. Rano daj wiekszą dawkę WW, a na noc więcej białka + tłuszcze.


    • 0

    #5
    songo5482

    songo5482

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów

    takie coś mi wyskoczyło :

    Współczynnik BMR 1959.12
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3036.64
    Węglowodany 55% 1670.15kcal = 417.54gram
    Białko 15%% 455.5kcal = 113.88gram
    Tluszcz 30% 910.99kcal = 101.22gram

     

    czyli jak chcę spalić to ile ma być czego ? Proszę o pomoc jeszcze raz,  ;) I jak by ktoś jeszcze miał jakieś gotowe diety lub wykaz składników do diety co iel ma czego karoli białka itp :) Bo muszę zrzucić sadła troche :P 


    • 0

    #6
    Mourinho

    Mourinho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Czyli aby spalic to mniej wiecej zejdz do ok. 2600 kalorii dziennie. Polecam CI strone :

    http://ar.pl/indywid...e-planow/#dieta

     

    mimo iz platna to mysle, ze dobrze Ci ułożą diete :) 


    • 0

    #7
    songo5482

    songo5482

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    Już im płace -,- ...
    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W podanych tematach masz przecież podane polecane źródła BWT.

    Co więcej masz gotowe schematy diet redukcyjnych.

    Jesli nie wykazujesz odrobiny zaangażowania nikt diety Ci tutaj nie ułoży.

    To forum dyskusyjne,może nanieśc korektyzasugerowac zmiany,ale nie będziemy Ci układac kompleksowych jadłospisów.

     

    U dietetetyka za taką "przyjemność" zapłacisz od 300 zł wzwyż.


    • 0

    #9
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Już im płace -,- ...

    dostałeś rady, wysil się troszkę i ułóź. Wrzuć potem do sprawdzenia i będzie git. No chyba że jeść bogatym leniem to płać  %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko