Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta i ćwiczenia na początek?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Haski662

Haski662

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Witam.
    Mam na imię Łukasz, i chce się za siebie wziąć, oraz
    mam nadzieje że ktoś "bardziej kumaty" pomoże mi.
    Sprawa wygląda jasno.
    181 cm wzrostu. 
    80-82 kg..
    15 lat.
    Masy mięśniowej jest mało, ale jest(żyje na wsi, więc czasem trzeba, a to worek przenieść, a to to).
    Zakurzona siłownia mojego brata wciąż istnieje, a ja ją odwiedzam sporadycznie. Cały "osprzęt" wygląda biednie. 
    Hantle, ławeczka do ćwiczeń/brzuszków, worek, drążek, sztanga.
    Mam następujące pytania:
    Jaka dieta?
    Jakie ćwiczenia? 
    Jaki program treningowy?
    Czy coś brać?(witaminy.Jeśli nie teraz, to za ile?)
    Tak wiem, powinienem poczytać i wgl. Ale nie rozumiem tego.
    Czasu mam co niemiara. I zazwyczaj poświęcam go komputerowi...
    Co nie najlepiej na mnie wpływa... :( 
    Byłbym naprawdę wdzięczny. Już jestem, że to w ogóle przeczytałeś/aś 
    Dziękuje :)
    P.s Duży procent mojej wagi jest w nogach, więc na nie chciałbym szczególnie poświęcić czas. :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (-300)

    2. Aeroby (3-5 razy w tyg) oraz siłownia FBW

    3. Suple na razie zbędne, zainwestuj w odpowiednią dietę, oraz trenuj ciężko a zobaczysz efekty.

     

    Pozdro


    • 0

    #3
    Haski662

    Haski662

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Khem.
    Punkt drugi jest dla mnie zrozumiały, nawet znany.
    Jednak pierwszego nie potrafię ogarnąć. 
    Gdybyś mógł wytłumaczyć byłbym niezmiernie wdzięczny.
    Po posiedzeniu na formach, i poczytaniu ich, wiem że. Muszę znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne(jakoś wyliczę)

    Tylko ujemny(-300) mnie zastanawia. :|


    • 0

    #4
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR

    Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie, np. wyjdzie ci 3000kcal to odejmujesz od tego 300kcal i to będzie teraz twoje zapotrzebowanie ;)


    • 1

    #5
    Haski662

    Haski662

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Ok, :)
    Dzięki, a macie jakieś dania "do szkoły"? 
    Bo wiecie, brać kurczaka z ryżem, nie wypada.

    (chodzi o posiłek około 10h)

     


    • 0

    #6
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR

    dlaczego nie wypada? w pojemnik i problem z głowy?

    w najgorszej opcji białko + zmielone płatki owsiane ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko