Witam Serdecznie!
Wychodzę do was, doświadczonych użytkowników KFD z kilkoma pytaniami co do diety oraz ćwiczeń, jakie powinnam wykonać, by osiągnąć swój cel, którym jest płaski brzuch.

Trochę informacji o mnie:

Płeć: Dziewczyna
Wiek: 17 lat
Wzrost: 165 cm.
Waga: ~55 kg.
Przeciwwskazania: Mam skrzywienie bodajże piersiowo lędźwiowe , 25 stopni skrzywienia (co w moim przypadku jest dużym problemem, ponieważ z tego powodu ilość ćwiczeń zostaje ograniczona)

Z powodu wyżej opisanego skrzywienia, nie wolno mi wykonywać ćwiczeń takich jak: brzuszki, nożyce, skłony, pompki, stanie na rękach, zwis z drabinek.


Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać, mając na względzie moje przeciwwskazania oraz chęć płaskiego brzucha?
Jaką dietę powinnam stosować? co ograniczać? spożycie czego zwiększyć, czego unikać? Prosiła bym o ułożenie diety specjalnie pod ćwiczenia na płaski brzuch lub o odsyłacz do strony gdzie mogła bym zaczerpnąć trochę informacji na temat diety na płaski brzuch.


Serdecznie pozdrawiam i z nadzieją czekam na odpowiedzi oraz jakąkolwiek pomoc.

czesc

dieta redukcyjna low carb- link ponizej.

co do treningu to sugeruje abys udala sie do dzialu trening i tam poszperala, jezeli nie znajdziesz odp to zaloz temat w dziale trening i z pewnoscia uzyskasz podpowiedzi.

generalnie przy redukcji najwazniejsze sa cwiczenia aerobowe,np. basen (ktory w twoim przypadku ze wzgledu na problemy z kregoslupem bedzie najbardziej wskazany), rower, itp.