Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaka dieta i ćwiczenia?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcel1337

marcel1337

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Cześć.
Opiszę swoją sytuację, a później poproszę Was o pomoc. Jestem laikiem i potrzebuję pomocy osób bardziej doświadczonych.

Mam 18 lat, 186wzrostu, 96kg. Na siłownię chodzę od miesiąca, narazie 3 razy w tygodniu, jestem w stanie poświęcić jakieś 5. Dostęp do sprzętu mam ogromny, nawet basen.

Chciałbym zrzucić jakieś 10kg. , zredukować tkankę tłuszczową z nóg, brzucha, wzmocnić się fizycznie. Nie zależy mi na rozbudowaniu się szerzej, ale klatkę piersiową i ręce chyba warto. Moja postura jest dla mnie okej, gdyby wyeliminować te zbędne kilogramy i tkankę.

Wcześniej trenowałem koszykówkę przez pare lat, skończyłem pół roku temu.

Chciałbym poprosić o nakierowanie mnie na odpowiednie ćwiczenia i dietę, którą powiniennem wybrać. Nie wiem w jakiej ilości skupić się na danej partii i w jaki sposób by realizować zrzucanie.

Proszę o rady, jeśli potrzebujecie jeszcze jakiś informacji, dodam je.

Jestem w stanie się temu poświęcić i systematycznie ćwiczyć. Brakuje mi sportu po zakończeniu treningów. Z chęcią się pomęczę, byle by skutecznie.

Zarys koncepcji i podstawy potrzebne do zrzucania kg. przydadzą mi się. Co mam ograniczyć, jak jeść i co.

Pozdrawiam!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Zacznij od tego:
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    • 0

    #3
    MisiuSkromny

    MisiuSkromny

      KFD Premium

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    jesli chodzi o jedzenie:
    -jedz regularnie co 3-4godz nie zagladzaj sie ani nie podjadaj
    -unikaj fast foodow napojow slodzonych tlustych rzeczy i wszystkiego syfu
    -zwieksz ilosc spozywanych warzyw,ryb,miesa
    -jedz zdrowe pełnowartosciowe posilki
    -unikaj przetworzonych

    a jesli o tyb cwiczen:
    -dorzuc forme aerobów na siłowni 3-4 razy wtyg
    -na basen rowniez powinnes uczestrzac
    -wiecej ruchu
    -na spalanie to plan polecam fbw czyli taki na ktorym robisz cale ciało na jednym trenignu

    powodzenia , jesli pomoglem daj plusa :-)
    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Do tego co Kolega @patalacho wyżej słusznie dodał dokładam :

    Trening 3 x w dygodniu - http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Oraz tablice - http://www.dobradieta.pl/tabele.php

    Na koniec dodam , że trening to w takiej redukcji rzecz trzeciorzędna , najważniejsza dieta i cała masa aerobów .
    Kręć aero po każdym treningu ( 30-50 minut ) i kiedy tylko jeszcze będziesz miał ochotę i siły . Polecam dietkę low carb .

    Edytowany przez Otello, 20 wrzesień 2012 - 17:54 .

    • 0

    #5
    marcel1337

    marcel1337

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    dziękuję, dziękuję, mam lekturkę na wieczór. co sądzicie o 6 weidera? można dołożyć? jak rozłożyć sobie aeroby? raczej rowerek i bieganie w jeden dzień chyba odpada, co?
    • 0

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    A6W odpuść, szkoda pleców.

    Aeroby zacznij od 3-4 sesji w tygodniu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko